单腿哑铃

1. 女士哑铃可以全身塑形吗？减脂？
2. 我希望，我的腿能练强壮一点。你们是怎么锻炼的？

女士哑铃可以全身塑形吗？减脂？

您好，很高兴为您回答这个问题。

想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行。减脂可以减掉多余脂肪，让体型变得更瘦，但是想要有型，线条更好的的身材，还需要进行力量训练才能达到哦。

哑铃我们一般是用来进行力量训练用的，在力量训练的时候，主要是消耗我们身体的糖分，当然也会消耗一定比例的脂肪，但是很少。因此，靠哑铃来减脂，效果甚微。

那么，既想减脂又想塑型，该怎么办？

首先我们来说减脂，根据经验表明，减脂效果最好的运动是有氧运动。什么是有氧运动？

1、有氧气参与的，全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动，

2、其运动时间较长(约20分钟或以上)，

有的女生害怕哑铃，为什么呢？因为一想到哑铃，脑海就立刻蹦出金刚芭比...认为哑铃是用作力量训练，一下子把肌肉练出来，好难看。

其实哑铃不仅是锻炼肌肉，配合好的动作，能给你带来全身燃脂，塑形身材。哑铃随时随地都能锻炼，室内室外、学习、办公室等都能锻炼。

哑铃训练适合很多力量基础弱的人，所以对于一些刚开始健身的人，特别是女生和大体重人群，只要选对重量，哑铃训练可谓非常的友好。

长期练习哑铃的几个好处：

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

不同的哑铃动作练的地方不同，全身塑形还是可以的。但是减脂的话，还是进行有氧运动，撸铁一般都是塑形的。女生的话考虑重量问题，不要太重的，有一个朋友说她在用的泰诺健可以选择4kg、5kg、10kg的不同组合。重点是，颜值很高。

是可以的，下面是哑铃常用的方法，从胸部，手臂，肩部，背部，腿部都有。具体的腹部和训练后的拉伸，您可以查看我发表的系列文章。

建议大家购买，可调节的哑铃，无论男生还是女生，便于根据自身需求调节配重。

选择跳绳或跑步6-8分钟，充分的热身可以有效预防运动损伤。

1.时间比较紧的话，建议练一天，休息一天。

2.有足够时间的话，可以选择一天练习一个部位。

女生用哑铃塑形、减脂，当然可以呀~

哑铃是在家庭锻炼中可谓是最方便，最常用的健身器械。不仅可以不受场地的限制，还可以让不同部位在使用正确的哑铃动作后能更加全面的激活各个部位的肌肉。

***如你没那么多的时间去健身房锻炼的话，哑铃是最适合不过了~

有哑铃可以每天练习这9个动作（没有的可以拿矿泉水瓶代替），一轮下来，这几个动作把全身的肌肉都练习了。动作难度不高，男女通用。每个动作15个，做3组继续下一个动作。

我希望，我的腿能练强壮一点。你们是怎么锻炼的？

“新年新气象，男生腿要壮”。谁说不去健身房就没法练腿？今天教你：在家把腿练到位！

对于练腿，不同人有不同的观点。通常来说，无论你是为了增肌还是减脂，想塑形还是想健康，腿部训练都很关键，都是不可缺少的。

应该练腿的主要原因，是腿部肌群占据身体将近70%的肌肉量，几乎所有复杂、高难度的多[_a***_]复合动作，都需要依靠腿部完成——上学时候的跳高跳远，生活里的跑步走路、外出时的爬楼登山，腿部没有力量是不行的。

尤其是对于男性，我们的体能表现、身体健康状况，经常会通过腿部表现出来：如果这段时间感觉自己跑不动了、爬不动楼梯了，或者是运动量大腿就酸痛不止，都说明你的腿部力量变弱了，你的下肢运动表现不如从前了。

对于普通人来说，练腿不是要追求多大的肌肉量，更不是追求像健美运动员一样壮硕的腿围、清晰的分离度。我们的根本目的是：通过练腿，改善身体健康，提升生活质量。

在这样的大方向下，我们的练腿思路是：

大腿的力量代表了人体下肢的力量水平。去健身房用器械锻炼，当然是最好的训练方式。

但条件不允许的情况下，自己通过一些其他的方法依然是可以把大腿的力量锻炼好。

下面老胡就推荐几个锻炼大腿的方法。

一 蛙跳

蛙跳这个动作是自重训练动作，虽然不像杠铃深蹲一样用大的重量去负重，

但是它使用爆发力来完成动作，所以对大腿力量的锻炼效果依然非常好。

很多田径，跳远，摔跤，柔道等项目的运动员都会***用蛙跳来训练腿部力量。

在训练时找一个空地，连续向前跳，可以用双手交叉放在脑后，也可以同时摆动双臂向前跳动。

10~12次为一组，休息一分钟，连续做3~4组。