徒手核心训练女生***,徒手核心训练女生***教程

1. 不去健身房的情况下，有哪些适合女生自主增肌训练的练习呢？

不去健身房的情况下，有哪些适合女生自主增肌训练的练习呢？

女性增肌训练与男性增肌训练几乎无差，只是在部分针对性动作与负重的选择方面有一些区别，毕竟大多数的女性的增肌都只是想练出更加紧致、更加有曲线感的身材，由于受酮睾激素的影响，即使在负重的状态下，也很难有特别夸张的围度增大，那么徒手训练更是如此，所以，基础的健身动作都可以考虑计划在内，可以利用自重、也可以利用弹力带或者小哑铃。

双手及脚尖撑地、掌心向下、间距略与肩宽；

始终保持背部平直、腹部核心收紧；

弯曲手肘，使胸部贴近地面，注意不要塌腰；

起身时尽量控制躯干的肌力。

如果觉得标准俯卧撑有一定难度，可以先从跪姿俯卧撑开始进阶。

站立，双手各持哑铃放在身体两侧；

共同上举至最高处，不要锁死肘关节，保持肩部稳定；

挺胸、抬头、背部平直，然后再有控制力的落回初始位置。

这个问题很好～

事实上，当下很多女性白领缺乏适量的抗阻训练，加上工作习惯，很容易导致体态变差，比如o型腿，圆肩驼背等。

其实稍微锻炼下薄弱的肌肉群，使它们重新活跃便可以改善那些体态问题。

只要不是特别的追求肌肉围度变大，而只是追求肌肉线条感，在家中使用小哑铃、弹力带或徒手训练便已足够。

各种徒手锻炼教程，在各类健身app上太多了，这里就不一一例举。单纯说说锻炼的目标和动作类型选择：

• 如果你想改善腿形和臀型，那么很明显，你应该选择腿部训练动作，如深蹲，单腿蹲，侧踢等等
• 如果你想改善圆肩驼背，提升气质，那你应该选择背部动作，如面拉，小燕飞，划船等等
• 如果想提升胸部饱满度，则建议改善好圆肩驼背的不良姿态后，进行一些胸部训练，如跪姿俯卧撑等等

对瘦瘦的女生来说，适量的运动就可以帮你很好塑形咯，动起来啦～