游泳中核心力训练

1. 自由泳中前进的动力主要来自哪里？

自由泳中前进的动力主要来自哪里？

据我所知，游泳前进的动力在于游泳时在水里所滑的动作为主。自由泳：水下胳膊到手呈拥抱型，在胳膊到手的范围里，在专业语言里叫抱水，也就是运动员滑住的水，如果你技术好，就可以感觉到很沉，这证明滑住了水，打腿来源于脚的柔韧以及拍打次数。这么说吧，鸭子你应该知道它在水里的腿是怎么动的吧？自由泳的打腿和那个很相似.自由泳最主要在于手与腿的配合，以上仅是个人观点，仅供参考。

可以肯定，手在水下划带来的动力是自由泳前进的主要动力。

但这里需要注意的是，想要这个主要的动力得以充分的发挥，必须先要练好自由泳的各项基本功，打腿、转体、换气、移臂、身体重心、平衡、流线型等等，还有这些基本动作之间的配合动作。不在这里下一番功夫，即使知道划手是主要动力来源也无济于事。就好像有美味的食物摆在饥肠辘辘的人面前，而这人牙口不行嚼不了一样，总不能全靠舌头舔嘛。

可以理解成，除了打腿能产生点动力之外，其它的基本动作，都是***水下划手去产生或者持续性产生动力的。

像换气，不换气持续不下去。

像转体，不转体就做不好划手的动作。

像打腿，总不能直接使劲的划手而拖着腿游嘛。

像身体的流线型，不做好流线型，阻力就会过大，会与划手产生的动力相互抵消。

更有动作之间配合的节奏。

在短距离冲刺中，打腿所产生的动力还能大一点，距离短嘛，全力冲过去，不会出现体力不支的情况，这也就是为什么所有的运动员在短距离的冲刺项目中，腿都会大力量高频率的打。而在长距离比赛中，就看个人的具体情况所练就的技术特点了，1500米自由泳中也有全程狂打腿的，这种属于腿就打不累，江湖人称“游不死”，也有两次划手才打两次腿的。近年来甚至出现了两次划手只打一次腿的手腿配合技术动作。这是因为在长距离的自由泳中，打腿主要起到身体平衡和配合转体划手的作用，捎带自己把自己打起来，不要被拖着走就好。

会游自由泳的朋友都应该了解这个问题的答案，自由泳在游进时我们主要依靠划臂和打腿的动作来提供整个身体的前进动力。而划臂动作是自由泳大部分的动力来源，打腿除了为游进提供动力外还有一项比较重要的任务那就是维持身体平衡。

那么，是不是拼命的划臂和打腿就可以将动力最大化呢？很显然不是，自由泳想要游得快，划臂动作仍然需要其他方面的配合。 在自由泳游进时，我们通过划臂动作来驱使身体前进，自由泳的划臂动作有点类似于爬墙，身体在下面的位置，手臂抓住墙壁的顶端，手的位置不发生变化，而通过发力将我们的身体撑起，超出手臂的位置。当然在这一过程中，自由泳的手臂动作需要有一定的技巧，尽可能的去碰触身体前端最远的水面，这样一方面可以尽可能的将身体拉伸，在保证身体流线型的情况下，身体被拉长，这在一定程度上减少了身体的形状阻力，加上侧身，展肩的动作，身体的阻力面也会变小，同时当手伸到前端最远距离时，这也就增加了我们的划水距离，但是单纯靠手臂的力量无法支撑整个身体所产生的阻力，这就需要我们的划臂动作配合转身，利用转身的力量配合手臂推动水，这才可以将划臂的动力最大化。

打腿动作如果想要获得最大动力也是非常考究的，正常人游自由泳时打腿的动力往往是依靠下踢的那一下，而运动员在上抬下踢时都会有动力加入。这需要相当的技巧和体能才可以做到。

自由泳虽然主要依靠划臂来获取动力但是其他身体部位的配合也至关重要，比方说游进时腹部的紧张可以协调划臂和打腿进行全力冲刺，否则划臂和打腿很难快速紧张起来。所以，在游自由泳时只有整体有效配合，才可以获取最大的动力。

练习过自由泳的朋友其实也都会大致清楚自由泳的前进动力来自哪里。

打腿是自由泳前进的动力的之一，当手持浮板进行打腿练习的时候就会在水中自然前进，只是速度没有那么快，所以打腿产生的前进动力大约只占自由泳前进动力百分之二三十左右。

划手是自由泳前进的主要动力，约占百分之七八十左右，而推进力的大小是靠划手的快慢以及有效的划水距离而定。在练习拖腿游，也就是不打腿只划手的自由泳练习的时候同样会游进得很快，这就可以充分说明划手是自由泳的主要动力了。

而核心力量则是自由泳前进的动力源。游自由泳的时候需要能很好的控制身体在水平衡，这就需要利用核心力量来控制身体在水中的转动侧身，划手，打腿等动作。