健身***表推荐,健身***表推荐理由

1. 你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
2. 刚开始健身，每日健身多久比较合适？

你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？

我回答这个问题吧！我在2016年春节后开始，就每天都走路锻炼身体，不论春秋寒热，终年不断。2016年时我身体不好，肝功能比较差，有较严重的高脂血症，检查的身体指标惨不忍睹。自从走路锻炼开始，我几乎抛弃一切酒场***，每天晚上十点准时上床睡觉，饮食也是戒辛辣热毒食物，尽量清谈一些，经过三年运动，体检指标大大好转，身体也更健康了，那时我日行二万五千余步，最高2019年，运动健康PPN显示7150公里，平均日行18公里。2019年春节后开始，我实行慢跑与步行结合，每天只跑步2至5公里，其余步行，每天控制在二万步左右至今。至于慢跑速度，7分至10分钟1公里。步行速度在十一分至十三分之间。

实行跑步5步行结合后，身体健康状态非常好，2021年冬体检，血压80一120，心率70，肺活量4500，肝功能正常，体能好，6年时候跑步，终于甩掉高胆固醇，高脂血症，肝功能异常等顽疾。我一直保存每年体检报告，以作比较。

走路，慢跑健身效果是非常好的。如今的我已经满六十岁，相比同龄甚一些年轻人，我的身体素质比他们还好。走路已经成为我生活的重要部分，我将一既如往走下去，让健康的生活伴随着我的老年！

你千万不要以为走路的锻炼效果不大！

我是一个跑马爱好者，我的跑步量很大，但是我同样也是一个走路爱好者，我感觉走路的效果真的不亚于跑步！

有段时间我跑马拉松遇到了瓶颈，然后我就跑走结合，结果练了两个多月，速度提升了不少，身体也好了不少！

走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什么样的？注意事项又是什么？

今天我来给大家讲明白！

走路健身的效果好不好？

古人说，饭后百步走，健康又长寿！

这句话一点都没错，走路能锻炼身体，但是它的强度又不会很大，对肌肉骨骼，韧带的伤害不是很大，所以效果也不错！

如果你是老年人，身体素质较差的人，关节骨骼受过伤的人，走路对你来说就非常不错了，不容易受伤！

而且走路健身也能起到减肥，锻炼心脑血管，锻炼内脏器官，防止身体衰老，帮助身体排毒的作用！

走路是最能坚持下来的运动了。比如你上下班，可以规划一个路线，快走一小时。而且走路的时候听音乐也是放松大脑的时刻，至于强度以自己能接受不觉得疲劳为好。比起撸铁，强度大难坚持，没人督促就放松。走路是最好的锻炼方式，当然要自己有这个心，起码生活要规律，你都熬夜了上班都赶赶的，坐车就打盹，时间怎么都不觉得够，也谈不上锻炼了。

我从四十多岁开始，每天运动就是走路。年轻时慢跑，后来就跑和走结合。年纪大了就是走路快慢结合。

我现在掌握的是每天走两到三次，达到8000到一万步。

按照运动学会给出的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。

步速问题的建议!

第一，每天以中等速度至少累计行走35至60分钟(100步/分钟)。

第二，每天以较快速度累计行走20至60分钟(120步/分钟)。

第三，以上两种速度穿插进行的运动，可以每天步行半小时即可。

人身上自带的三项健身的法宝，就是走路，喝水和睡觉，所以走路健身对所有的人都是适用的既安全又有效，我患有老年慢***，高血压和糖尿病已经20多年，走路是非常[_a***_]我的运动方式，由于坚持走路的运动，我的糖尿病和高血压控制的都比较好。

我每天走5000步以上，最多达1万步还可以在沙莫种树这样的好事何乐而不为呢？年纪大了也要能干啥干点啥，做点有意义的事，哪怕是一天奉献一点点，日积月累积少成多，我们至少在做我该做的事情。

刚开始健身，每日健身多久比较合适？

能保证每天一次就足够了，不管你健身的目的是增肌还是减脂，或者只是提高体能，增强心肺功能，力量训练都是不可少的，每次力量训练1个小时左右就够了，其他就看你投入的时间和健身的目的了。

这个问题，以下面如此的回答，是不是能够让你眼前焕然一新。

（递进阐述，从而得总结的方式）

对于刚开始接触健身的人来说——

建议：每天锻炼一个肌肉组，***用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式—

——再次强调【隔天锻炼不同肌肉组】

（就是说：今天锻炼一个肌肉组，明天休息一天或者此肌肉组休息一天，下次锻炼换下一个肌肉组，这样的一个锻炼方式）

比如：哑铃锻炼二头肌——

———小重量，弯举每次8-14次，做四组（因为需要感受发力，所以得慢慢感受伸缩，完成这四组，大概需要3-5分钟左右）

这只是【单纯的】四组，既然锻炼是需要增肌，那么……如此的四组肯定是不够的，

（而且，还得～得到有效锻炼）

您好，很高兴为您回答这个问题。

刚开始健身，建议每天运动30-45分钟即可。刚开始接触健身，身体还未熟悉陌生的运动模式，还未从慵懒的状态清醒过来。因此，最初的半个月左右，

应该是身体苏醒并逐渐适应运动的阶段。此阶段运动的时间不能太短也不可过长。时间太短，达不到锻炼的目的。时间太长，锻炼效果不佳也不利于身体的恢复，

而且加大了运动受伤的风险。

新手健身，应该循序渐进，由易到难。刚开始的一个星期或者两个星期，可以以锻炼心肺耐力为主。因为心肺耐力贯穿我们整个健身过程，任何项目的运动，都离不开

好的心肺耐力。心肺耐力加强了，可以提高我们的运动效果，同时降低运动损伤的风险。常见的有氧运动项目如慢跑，骑单车，游泳等，都可以很好地锻炼我们的心肺耐力。

同时还能减掉身体多余脂肪，让身材恢复苗条。

其次，在慢慢接触自己感兴趣的运动项目。健身房常见的运动项目有器械训练，普拉提，瑜伽，操课等。如果是以减肥为目的，建议是器械训练+有氧结合。每周安排3-5次的有氧+力量训练。