健身的***表格,健身的***表格怎么做

1. 有哪些系统的健身方案？

有哪些系统的健身方案？

很简单啊。对于正常人来说，对于不方便做饭的人来说，吃的话正常吃，平常吃10分饱，要是想减脂就吃6到7分饱，少油腻，别太咸，别吃夜宵，别喝饮料，别吃冰棒，要是想吃的话一个月最多3次，特别是饮料，这东西很甜的，还不如百岁山喝着舒服（亲身体会）

然后每周训练安排为：后背，肩膀，肱三，胸，肱二，腿，休息日（这是我的安排，一大肌群一小肌群的练）

每天安排，45分钟左右的力量（每个肌肉4组动作，从每组动作10个开始，重量选那种能跟着呼吸的频率做10个的重量，别太轻，太轻没效果，别太重，太重动作变形，以后加重你就板不过来了）

20分钟有氧（中速慢跑距离3公里起步，如果体质不行可以3天一加）

如果想减脂请参考以上方法全都是个人经历希望有用，虽然人和人的体质不一样，但是对于运动的身体适应期都是7天，7天后就轻松了，7天一个小周期90天一个大周期，但是，如果没想好因为什么信念健身，那我并不建议你去做这个东西，没有坚持和付出就没有变化，这是等比例付出与回报的事情。

后记：祝你好运

大众健身入门方法：无基础的人从有氧开始，先提升心肺功能，让您的身体慢慢适应并接受运动的状态，可以跑步20分钟或跳绳1000个，坚持几周后，加一些协调性和锻炼核心功能的运动，波比跳、两头起、俯卧撑摸脚等（可以在一些运动软件上学动作）几周后您和周围的人就会看到您身体和精神面貌的变化，这样您就会更喜欢运动了，把运动当成爱好，才能持久。后面就要根据自己设定的目标选择健身方法，是在健身房撸铁、瑜伽还是选择一项竞技项目，无论选哪个，最好每周安排一次功能性训练，提升体能很必要。祝大家在运动中收获快乐和健康！

关于系统健身，不管什么国家都没有建立起一套完整的系统，因为健身本身就不存在系统，更何况人的体质也是个体化的而不是一体化的，不过健身也是有科学分支的，比如有氧、无氧、抗阻，静态、动态等等

你的体脂不高，身材偏瘦，建议多吃吧。少食多餐，但不要吃高油、高脂肪的食物。

健身也是遵从能量守恒定律的。你要增肌，就要在你平常身体消耗热量基础上，摄入更多的热量，配合相应的训练。你要减脂，那就反之。

健身训练建议：练一天休一天，一周三练，每次1小时以内，半小时以上。分别锻炼胸、背、腿。每个部位做6个动作，每个动作做3~4组，每组8~10次。具体基本动作，下面网上都有，我就不重复了。

待大肌群成型后，使用大重量轰炸你弱项小肌群。

健身教练基本上会给你安排好需要的健身计划，一般情况是安排三套动作，一天一种不重复，这样效果好，锻炼要循序渐进，慢慢加大量，再搭配一下饮食，少吃油腻东西，鸡胸肉，牛肉，和一些蔬菜搭配吃，多补充蛋白质，