核心区域训练图解,核心区域训练图解图片

1. 健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？
2. 现在一直都在讲“核心素养”，那什么是核心素养呢？

健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

您好，

首先要练好腹肌最有效的方法，不是靠 健腹轮训练、平板支撑、仰卧起坐 这几个动作就可以完成的！

健腹轮：利用这个小器械的前提是核心及上身要有一定的稳定能力，很多初学者很难用好健腹轮，做不好很容易受伤。

平板支撑：是很好的动作，平板支撑以训练核心肌耐力为主。

仰卧起坐：此动作已经被很多地方取消了，因容易造成腰椎损伤，可替换成卷腹动作。

想要练好腹肌线条，一定先看看上面的肌肉解剖图，了解下腹肌的版块图。

腹肌肌肉主要分为：腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

所以，要想练好腹肌，就要有针对性的训练动作。另外，每个人的腹肌块数是天生的，没办法改变，但通过后期有效的训练，可以帮助塑造更完美的线条。

大家好！我是跑客李子，

很高兴回答这个问题练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况。

3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右。做到6组。

健腹轮，平板支撑和仰卧起坐，哪一个练腹肌最有效？单从动作从动作上来看，使用健腹轮无疑是最有效的。平板支撑属于静力动作是练核心的经典动作而不是针对于腹肌的。仰卧起坐是我们从小熟知的腹部训练动作，但也是被误解的一个动作。

健腹轮

健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动。但是它需要强大的核心力量作为基础，如果核心力量不够，即使是跪姿动作也很难完成，而且危险系数也比较大。除些之外，使用健腹轮主要是针对于腹直肌的训练，对于整个腹肌训练来讲针对性并不强。

平板支撑

平板支撑作为核心训练的经典动作，可以有效地锻炼核心肌群，但是在动作过程中腹肌虽然参与发力，但是并没有让腹肌经过向心和离心的收缩与伸展，所以并不能起到破坏腹肌的作用，从而对腹肌增长作用不大。

虽然说平板支撑对于腹肌增长作用不大，但它却可以通过对核心肌群的锻炼来增强核心力量，而强大的核心力量却是更好地完成其他腹肌动作的基础。所以，在练腹肌的过程中可以加入平板支撑。

仰卧起坐

你好 ，很高兴回答你这个问题。

说到练腹部，我们最开始想到的应该就是仰卧起坐了。因为我们从小学开始，我们的老师就让我们做这个，但是仰卧起坐也是我们应该最先排除的腹部训练。

首先，很多小伙伴会像上图一样将我们的手抱住我们的颈部，这样会压迫到我们的脊柱，对我们对脊柱造成伤害。（这样做的原因还是因为腹肌无力）

第二，仰卧起坐其实对于腹部的***是比较小的，因为它主要还是***到我们的下背部，所以，应该被排除。

平板支撑，也是我们经常做的一个动作。

平板支撑可以让我们身体的绝大多数肌肉都发力，并且能够很好的训练到我们的核心肌群。如果当你处于一个不正确的姿势，那么你的训练部位也会发生改变。

平板支撑对于腹部的***不算特别大，但是锻炼到的腹部的肌肉数量肯定是最多的。

说实话，这三个腹肌动作对腹肌的***都不是最好的，

三个动作的难度系数也是不一样，按照等级来分的话，健腹轮应该是对核心肌肉要求最高的的一个动作，

而平板支撑坚持的时间长是对核心肌群耐力的考验。

仰卧起坐虽然是锻炼腹肌一个不错的动作。但是因为其动作具有一定的危险性，而且对腹肌***的时候会有其他肌肉代偿，所以，仰卧起坐被卷腹所代替，下图是标准卷腹:
如果以上三个动作能够完成的比较轻松，建议可以***用以下动作进行腹肌的训练。

悬挂抬腿。能够对下腹部肌肉比较好的作用。
悬挂卷腹，利用重力作用对腹肌进行全方位的***。另外还有一种倒挂卷腹，同样对腹肌能够起到非常好的作用。


练出迷人腹肌，开始运动吧！

现在一直都在讲“核心素养”，那什么是核心素养呢？

我认为核心素养应该是少而精，而不是当前各种花里胡哨的版本，有的居然有9大素养25个基本点，那么多，就谈不上核心，而是全面素养了。作为一个30多年教龄的教师，我定义了孩子应具备的核心素养如下，不当之处请批评指正：

1. 会赏人，成为受欢迎的人！
2. 会赏物，成为有品味的人！
3. 会秀己，成为有特长的人！
4. 会求异，成为有办法的人！

[_a***_]便于大家理解，我给大家解释一下：

1. 会赏人，成为受欢迎的人。孩子要学会用欣赏的眼光去审视周边的人，能发现家人、朋友、同学、老师等身上的亮点或优点，同时能够用合适的言语或行为表达出来，这样不管是现在还是将来，这都会使孩子在家庭圈、朋友圈、同事圈等中成为大家欢迎的人物，从而为孩子的事业和生活打下基础。

2. 会赏物，将来成为有品味的人。我们要给孩子一双识别美的眼睛，要让他感受到，除了游戏、电视、手机，生活中有更多精彩，旅游、运动、阅读、电影、音乐会、美术展等，都是可以愉悦人的身心的。更为重要的是，语数外、理化生其实也很美，很有让人着迷的地方，只是被我们的刷题式、填鸭式教学掩盖了他们的美。当我们的孩子拥有了这样一双能发现美的眼睛，他的人生将是充满品位的人生。

3. 会秀己，将来成为有特长的人。谦虚是一种美德，但谦虚也会是一种懦弱，只有那些直面人生，勇敢的将自己的才能在合适的机会显示出来的人，才能让自己的能力经受检验，在检验中再次强化自己的特长和能力，从而让自己变得更强。而且，适时的推销自己，也会为自己的人生赢的更多的机会。

4. 会求异，将来成为有办法的人。求异思维从本质上来说是一种创新思维，在解决各类问题的时候，如果经常有一种别具一格、脑洞大开但又合乎常理的想法，会使孩子渐渐养成创新的思维，从而让孩子在解决问题时总能比其他人拥有更多的方案，成为最有办法的人，这种能力将助力孩子的事业。

这个手机号13618323313帮你理解核心素养

1个概念:学生发展核心素养，主要指学生应具备的，能够适应终身发展和社会发展需要的必备品格和关键能力。

3大模块:文化基础、自主发展、社会参与。

6大素养:综合表现为人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新六大素养。

18个核心要点:1、人文积淀;2、人文情怀;3、审美情趣;4、理性思维;5、批判质疑;6、勇于探究;7、乐学善学;8、勤于反思;9、信息意识;10、珍爱生命;11、健全人格:12、自我管理;13、社会责任;14、国家认同:15、国际理解:16、劳动意识;17、问题解决18、技术运用。

3指的是研究核心素养的三大背景。一是全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务的迫切需要。二是适应世界教育改革发展趋势，提升我国教育国际竞争力的迫切需要。三是全面推进素质教育，深化教育领域综合改革的迫切需要。

2指的是提出核心素养意义及价值定位:是落实立德树人根本任务的一项重要举措，也是适应世界教育改革发展趋势、提升我国教育国际竞争力的迫切需要。 在价值定位方面，核心素养是党的教育方针的具体化，是连接宏观教育理念、培养目标与具体教育教学实践的中间环节。从中观层面深入回答“立什么德、树什么人”的根本问题，引领课程改革和育人模式变革。

3指的是核心素养研究主要遵循三个原则:第一，坚持科学性。第二，注重时代性。第三，强化民族性。

1指的一个核心:以培养“全面发展的人”为核心。

3指的是落实核心素养的三大途径:一是通过课程改革落实核心素养。二是通过教学实践落实核心素养。三是通过教育评价落实核心素养。

专家们如果不时不时的造个新名词，就没论文可写了。新名词一定要高大上，要让绝大多数人说不清，这样专家们就可以洋洋洒洒各自表述了。当然，无论什么“社会科学”概念必须在意识形态上政治正确。

核心素养是国家在国际大背景下对未来教育发展提出的新目标，已经成为当前我国教育界倍受关注的“热词”。核心素养教育涉及到社会、家庭、学校方方面面，学校核心素养教育也需要不同学科的共同努力。根据王蔷（2016.7）《英语学科核心素养与课堂教学改革》一文介绍，英语学科核心素养有如下主要内容：

语言能力指在社会情境中，以听、说、读、看、写等方式理解和表达意义、意图和情感态度的能力 。

文化品格指对中外文化的理解和对优秀文化的认同，是学生在全球化背景下表现出的知识素质、人文修养和行为取向。

思维品质指人的思维个性特征，反映其在思维的逻辑性、批判性、创新性等方面所表现的水平和特点。

学习能力指学生积极运用和主动调适英语学习策略，拓宽英语学习渠道，提升英语学习效率的意识和能力。

二、自主学习能力核心素养的关键。本人主持的《适应一年多考改革的高中英语词语句篇教学模式研究》明确“英语必须自学，自学才能速成”的主张，就是落实“英语学科核心素养”的体现，特别是关于“学习能力指学生积极运用和主动调适英语学习策略，拓宽英语学习渠道，提升英语学习效率的意识和能力”的体现。

自学就是自主学习；速成就是找到学习规律，掌握正确的学习方法，在同一单位时间内取得事半功倍的效果。在校学生也是自学者，其优势是能在教师帮助下进行听说读写训练，弥补外语学习缺乏语言环境的不足。

《适应一年多考改革的高中英语词语句篇教学模式研究》注重核心素养的养成。其词汇、语法、语篇三大知识系统有助于提高核心素养的语言能力；其韵诗、经典歌曲、课外读物要求有助于培养核心素养的文化品格；其《思维总图》、《思维导图》有助于形成核心素养的思维品质；其自学方法指导提升核心素养的学习能力。

虽然经常被批为考试导向，其实我国教育非常重视核心素养。

核心素养是任何学科老师教学设计培训的第一课。不但要学教育部规定的核心素养，还要了解发达国家比如美国的。如果实践中没达到核心素养要求的水平，非不想也，实不能也。毕竟能力有限，时间有限，***有限。

知识和技能不是核心素养，在特定的环境下利用和动员心理的和社会的***（包括技能和态度）去解决问题的能力才是。这是OECD对核心素养的定义。

核心素养的提出，是对国际教育大环境的变化的因应，其对应的英文就是competency，不是skill，不是ability。

OECD（经济合作与发展组织）是一个发达国家成立的国际组织，任务之一就是研究人类经济社会发展。

OECD版的核心素养分四大维度10大能力，是OECD认为21世纪的人应该具备的能力。

看了核心素养的要求，我自己有些出汗，里面很多能力我自己都不具备。而且，有些能力，我觉得书本上的知识教不来。比如交流沟通，团队协作，决策能力。

可见美国也十分重视人与人之间的沟通和合作这种在生活里才能培养好的技能。