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1. 瘦人该怎么健身呢？

瘦人该怎么健身呢？

肥胖一直都是我们讨论的话题，但世界总是有那么一种人怎么吃都不会胖，像减肥之类的话题通常都与他们没关，着实令人羡慕，但瘦不是不需要运动的，那么消瘦的人应该怎么健身才好呢？下面来为大家介绍一下。

慢跑，世界上有氧运动有很多种，但慢跑是最多人所喜欢一种，在慢跑运动中要想取得良好的效果就必须要学会调节自己的呼吸，只有学会保持呼吸的节奏才不会造成身体难受，更能让你坚持的更久。

散步，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九|”散步作为一种很简单的活动，但好处却又很多，它能增强人体的代谢活动，提高胃部的消化能力，散步时肺部的氧气量更会提高到一倍以上让人的呼吸系统得到增强，因此每天散步三十分钟就能减少疾病的发生了。

爬楼梯，现代社会科技很发达住在高层的人出入都会坐电梯，但这样就错失了一个锻炼的好机会了，那就是爬楼梯。爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，使你的大脑保持清醒，更能增加你的体力，但爬楼梯的过程中不宜太快，上楼时上体应该微微向前倾、屈膝抬腿，前脚往上爬为好。

以上就是为大家介绍的三种适合瘦子健身的方法了，这三种方法简单易学而且激烈程度比较低，特别适合瘦的人使用，只要大家坚持健身就能提高身体素质，疾病自然就会远离你去。

瘦人健身，要增肌，才能显得形体匀称。

说到增肌绝对要有计划的。可以先订个简单的***，逐步增加，下面先说说简单的。

星期一:***4✘8.肱二头4✘8

星期二:引体向上4✘8.肱三头4✘8

星期三:深蹲4✘8

星期四:肩部前中后束肌都是4✘8

星期五:腰部

然后休息两天，对于瘦人要增加营养品，可以买增肌粉，营养元素主要有碳水化合物，蛋白质。

怎么服用，健身前三十分钟先用温水冲两勺喝下。健身后，三十分钟内再冲营养品，一定要在三十分钟内，因为健身后正是肌细胞需要营养的时候，如果拖延时间久了，反而对增肌有不好的效果。

对于健身这块，胖人有胖人的烦恼，瘦人也有瘦人的烦恼。很多人感到不理解，瘦人还需要健身吗？都那么瘦了。

其实不然，对于瘦人来说，健身的目的并不是减肥，而是为了让自己长点肌肉，看起来更强壮一些。

不过，在健身之前，瘦人要先搞清楚自己是属于哪种消瘦。消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质***变引起的。若是后者，一定要病愈后再进行锻炼。

健身有句老话，叫做七分吃、二分练、一分睡。从这句话，我们可以从三个方面入手，即饮食、锻炼和睡眠。

饮食——正餐应多吃富含蛋白质的食物，比如鸡肉、牛排、鸡蛋、牛奶之类的。除了三餐之外，瘦人还需增加零食，可在上午十点多、下午四五点、晚上九十点加餐。但需要注意的是，这里的零食不是薯片、甜品之类的垃圾食品，而是牛奶、干果（核桃仁、夏威夷果之类的）、水果（高糖的）、猪肉铺之类的健康零食。

瘦子该怎么健身？有的瘦子天生吃不胖，但可以通过健身增强肌肉结实，要长胖首先你要客观判断自己的身体状态，有的不胖是因为身体有疾而引发的吃不胖。如果你本身并没有明确诊断的疾病，那么不用纠结那些虚无缥缈的“脾虚”“气血不足”的问题，要制定好的健身***，健身项目，基本都会带来体形等方面的变化，不同的训练[_a***_]带来的效果肯定不同。

首先你需要调整自己的饮食结构，科学的锻炼方法加合理的营养才是好的健身方法。练肌肉是3分练7分吃，多吃高蛋白少脂肪的东西，少吃油炸，油腻的东西，比如烧烤之类的，晚饭是一天最爱积累脂肪的一顿，对于你来说这顿可以多吃。

其实你那可有选择的做一些健身。健身无非就是练习胸肩背退，几个大肌肉群，只要有一个双杠，一个单杠就可以搞定，用双杠臂屈伸去练习胸肌和你三头肌，三角肌，要注意动作，练肌肉不能光练一个部位，多练练其他的部位，腿部也不能忽视了，可以去慢跑锻炼。增肌增肥不难，只要把健身当做一种兴趣，持之以恒就会有收获的。