女生篮球力量核心训练

1. 女生零基础并且体力不好，学篮球要从哪方面开始做？

女生零基础并且体力不好，学篮球要从哪方面开始做？

您好，很高兴回答你这个问题。

女生零基础并且体力不好的话，我觉得可以从这些方面开始学打篮球：

1、先提升体力

篮球是一项剧烈的长时间体育运动，所以学篮球时体力一定要跟上，作为女生，可以每天进行一些有氧运动，比如跑步、骑自行车等等，然后做一些间距跑，这些还可以增强心肺功能

2、观看有关篮球知识方面的书籍

因为是零基础，所以要知道篮球运动的规则，有哪些专业的知识，有哪些篮球动作，只有知道了有哪些篮球动作，才能针对性的联系，不然运个球都不知道该怎么运。可以查找相关的篮球知识书，把篮球中的动作都学习一下并且练习，比如：三步上篮、勾手上篮、三分球、三分线以内的2分球、罚球1次1分、投篮的动作标准、拉杆上篮等等，还有一些篮球规则，比如：打手犯规、走步犯规、回场、出界球、翻腕等等，这些都要学习

3、找一群热爱篮球的伙伴一起学习

一个人学习篮球难免会有很枯燥的时候，而且篮球是一个团队的体育运动，所以找一群都喜欢篮球的小伙伴一起学篮球，会更有兴趣和快乐，这也是篮球的魅力所在

4、拥有篮球球星做偶像

为什么需要去拥有一个篮球球星做偶像呢，因为他能带给你更多的动力，让你更热爱篮球，举一个例子：如果你很累不想动弹的时候，也许你看一下偶像的打球集锦，你会瞬间满血的想冲上球场来一个三分线扣篮（哈哈，开个玩笑）。

我来说点实际的吧，

女生零基础，体力也欠佳。

那么你想要学习篮球的初衷是什么呢？

个人认为，最好的办法就是练习投篮。

首先，定点空位投篮技术是初学者最容易练习和成型的技术动作。一张白纸，按照标准动作，直接进行反复练习，更加容易形成准确的肌肉记忆。

其次，定点空位投篮技术动作比较单一，技术动作不花哨、组合和变化极少，而且判定进步的标准显而易见（出手速度越来越快/射程越来越远/命中率越来越高）。

再次，无论你练球的初衷是什么，投篮得分都是整个篮球运动设计的初衷。从篮球的发展历史来讲，是先有的篮筐，篮筐出现之后紧接着就出现了投篮技术，而后才有的篮板和篮球架以及其他技术。所以，在懂球的人眼里，会投篮就是基本的“会打球”。反之，连空位投篮都不会的人，就是“门外汉”。你仔细想想《灌篮高手》当中，安西作为国手级别的教练，整部动画片当中，只教授过一个技术动作，就是“定点投篮”！

女生零基础学篮球，体力不好应该做的注意事项？

我也是女生，也是从不会到会，慢慢练起来的，说一下我自己练习经验和在对女生教学时的经验，以下建议只针对零基础女生。

1.加强脚踝力量。举个例子，跑步，跳楼梯，纵向小跳，单脚小跳，不需要特别多，但是要没事的时候就跳一跳，或者在热身时候完成。你也说了自己体力不好，但是无论你打球好坏，第一点注意不要受伤，崴脚在篮球运动里太常见了，一旦受伤，别说练习篮球，走路都难了。

2.加强手指手腕力量。投篮，传球都是在进行手指手腕的练习，具体做法你可以再查一查，有很多教学视频，自己练的话，传球可以往篮板上用力砸之后反弹给自己，增强手指手腕力量也主要是避免受伤，女孩子的指关节比较脆弱。

3.定点投篮的动作练习。女孩子一般对抗性比较少，投篮多一些，可以选择自己喜欢的练习姿势，累了要注意休息，固定姿势之后你的准确率会很高。

4.三步篮的学习。这个是附加练习，可以找***或者会打球的小哥哥教你做，需要点协调性，慢慢练不是问题。

5.运球练习。这一项是培养球感的，可以配合脚步练习完成的，专业运动员练运球怕是几十万次都不止，女孩子打球对抗性比较小，一般运球运用也用的少，因为这一项练习的话需要很久才能看出成效，所以你可以适当练习，时间久了自然球感好，运球顺畅连贯。

6.脚下步伐练习。脚下步伐尽量做一些灵敏性练习，也是主要避免受伤，加强小关节力量，总之一定要在疲劳的时候积极休息，休息一般5-6分钟就能缓解差不多，你可以再进行练习，这样间断性效果也不错。

学习任何体育运动都有一个时间和数量的积累，投篮一个点投到一千次你也会很大进步，女孩子我觉得最重要的就是不要受伤，一定要注意热身和我写出来这几点，十分重要，希望能够帮助到你，也希望你早日成为篮球小仙女[玫瑰]