瘦大腿核心训练动作图片

1. 如何快速简单的瘦大腿？

如何快速简单的瘦大腿？

要瘦大腿首先要做的是找对方向，然后再对症下药。

看看大腿部结构，哪一部分是可以瘦的？大腿是的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。从大腿的组织来看，想要瘦大腿，股骨和肌腱是不可能瘦的，肌肉则是有点可能，但是要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然不可能。二是让身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，而这一点从健康的角度来讲，伤害更大，也是不可能的。

所以想要瘦大腿的唯一可行的方法就是减脂肪，而想要局部瘦腿，必然要经过全身性减脂才行。

所以结论是想要瘦腿就是要全身减脂，方法就是通过合理饮食+适当运动来产生热量缺口，从而达到减肥的目的。当全身瘦下来以后，腿自然就跟着瘦了。

但是当腿部跟随着全身瘦而瘦下来以后就可以了吗，爱美的人士当然不会满足，这时想要腿型好看就要进行腿部的塑形。而进行腿部的塑形首先要知道大腿部位的肌肉结构再来进行有针对性的训练。

很复杂的一张图，但可以简单化，就是想要瘦大腿要从大腿前侧、后侧、内侧和外侧进行全方位塑形。

大腿前侧塑形动作

基本款动作要领为:两脚分开与肩同宽，臀部向后坐（KEY POINT），大腿弯曲至与地面平行后起身恢复原位。膝盖与脚尖同方向，可徒手可负重。

瘦腿的方法有很多，我们要分析一下是什么原因导致的大腿粗！

全身肥胖，脂肪多导致大腿也比较粗，这种必须要进行有氧运动，进行减脂。另外一种是平时多坐姿不正确导致血液流通不顺畅，造成的水肿！

1、针对脂肪多的情况只能是进行运动先减肥，减肥后脂肪的含量少了大腿自然也就不那么粗了，下面介绍一些减脂的运动吧：

跑步

有氧运动消耗的是体内的糖元、氨基酸、脂肪，不用担心变粗，跑步只会减少脂肪，另外跑步一定要注意速度和时间，一般不要超过1-2小时，跑步速度不能太快，把心率控制在最大心率的80%即可，也不能太慢，慢了就没有达到锻炼的目的。

游泳

游泳的时候人在水中通过水的浮力和阻力达到有氧运动，可以有效的防止骨骼损伤，另外游泳区别于健身器材的训练，可以使身体的肌肉线条更加匀称，看起来更完美，需要注意的是一定要注意安全，游泳前一定要做好热身。

跳绳

跳绳是一项非常好的有氧运动，跳绳可以促进心肺功能，协调身体发育，据研究不间断跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，所以说跳绳是一项短耗时高消耗的运动，长期坚持会使我们腿部线条更漂亮。

深蹲跳

教你一个简单方法瘦大腿！

方法：每天敲风市穴100下以上，还有就是捏提梁丘穴和殷门穴。长期使用效果很好。

网友反馈

@猫食：我妈就是让我每天敲风市那一块。她说她有瘦。

@女流之白：已经敲了两个月了，会敲到那个穴位，事实证明能瘦。

@葫芦玩：老师，我用这个方法大腿外侧瘦了，内侧没有任何变化，有没有瘦大腿内侧的方法呢？谢谢老师

@***分子：这个真的有效，我发誓！

Just do it！这是中医最关键的地方。疗效是自然界的标准，实践是惟一的道路。

我是中医老刘，从医30余载，每天分享健康养生“小金方”，欢迎大家关注我，有健康问题可评论留言或私信，有问必答！

7个用腿体式，减掉大小腿脂肪，美不用藏肉。

下面这套减肥瑜伽瘦腿练习专门针对瘦大腿的，动作简单，能充分锻炼到大腿前侧、后侧、内侧的脂肪，帮助快速燃烧。那么让我们开始练习吧，让我们摆脱讨厌的赘肉、塑造更苗条、更[_a***_]的身体吧！这项锻炼有七个很棒的体式，它们将调整和收紧你的大腿，来帮助你减掉脂肪。

三角扭转式，这个体式集髋部，肩部，膝盖锻炼于一身，延展脊柱和腿后侧，而且他还能锻炼平衡感，改善腰背酸痛等问题。

动作详解：

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面。左手向上延展，看左手指尖。

三角伸展式变式，这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式： 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。

动作详解：

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，两手放于左腿两侧，手掌根压实地面。

对于大腿又粗又结实的妹子来说，按摩和伸展运动会很有帮助。

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等等；练瑜伽也不错；同时还可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

运动完之后一定要记得放松和拉伸，防止肌肉僵硬，影响减脂效果。

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，***和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。

大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。

饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。

相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。