有氧运动部曲,有氧运动部曲有哪些

1. 在家怎样做有氧运动呢？

在家怎样做有氧运动呢？

谢邀。

在家能做的有氧运动太多了，关键是你能坚持进行。

最简单、要求最低的就是原地踏步。这个相信很多人会怀疑，原地踏步这样的运动强度也能达到锻炼的效果吗？那是因为我们平时做原地踏步的时候并没有对自己进行要求，自然会用“最节省”的方式去踏步了，效果当然就没有了。但当你是用踏步来进行锻炼的时候，它的效果肯定会让你满意的！首先身体要收紧，上身要略微前倾，踏步的时候每一步的抬腿、摆臂都要用上力量，主动用力去踏。其次，踏步抬脚高度的变化、踏步频率的变化，可以选择高抬腿、低频率或者高频率、小抬腿等不同的组合模式进行锻炼，不同的组合模式有不同的锻炼效果，可以交替着进行。感觉累了就用普通的踏步来调整一下。另外，原地踏步还可以升级为原地的跑步动作，模拟跑步的动作原地进行，运动强度会更加的大，效果也就更好了。

其次就是跳绳，或者徒手跳绳。跳绳也是一项非常好的运动项目，对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉，可以变化出很多的形式，起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着，那么就不用拿绳子，徒手模拟跳绳动作进行锻炼，效果同样不差。由此还可以延伸出水兵跳、交叉跳等不同的跳跃锻炼模式，效果也非常的好。

还可以放着音乐，来上一段健身操、健身舞等，这些都是非常好的有氧运动选择。

在有氧运动结束后，还可以来几组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等徒手锻炼，增加一下肌肉力量，最后拉伸一下结束。只要安排好了，在家同样能起到很好的锻炼效果。

运动健身已经慢慢成为了人们生活的一部分，但是在快节奏的生活环境下，并不是所有人都有规律的大段的时间投入到专业的健身机构，那么对于爱运动的朋友来说，如果能够在家里进行锻炼应该是不错的选择，今天我们来说说在家里可以做的一些有氧运动。

一、器械运动

在有条件的情况下我们可以选购一些能在家里锻炼的器械，像常见的跑步机，椭圆机，骑行台，可以根据自己的需要进行购买，这些都是可以在家中进行有氧运动的最直接方式。

二、徒手练习

对于无法使用跑步机等器械的朋友来说，如果有徒手就可以完成的训练就最好不过了，这也是我们今天这个话题的重点部分，下面给大家介绍几个简单的在家能够做的动作。首先，开合跳，弓箭步跳，收腹跳，左右小跳等简单动作，动作都很简单，所以可以以持续时间来锻炼有氧能力。

再一个就是波比跳，大家可以自己在网上搜索一下，波比跳是分很多种的，类似于简易波比和进阶波比，我们可以根据自身的情况来选择并且提高。波比跳是一种非常锻炼心肺能力的动作，同时还能够加强肢体协调能力，是一个不错的选择。

运动锻炼随处都可以做，只要你够勤奋，在家也可以锻炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健康，甚至不需要任何大型健身器材，就可以轻松的拥有强健体魄的身材。那么，在家怎么做有氧运动？以下有9个锻炼身体的好方法，希望对您有帮助。

现在很多人都有运动锻炼的欲望，就是没有出门运动的欲望。那么，对于不喜欢出门的人来说，在家运动是最好不过了，但是在家里做有氧运动有哪些呢？相信很多人都不是很清楚，今天小编整理了9个在家运动的好方法，我们一起去看看。

1、仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行[_a***_]，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

2、跳绳

跳绳运动的好处是非常多的，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪，另外，还也可以减肥哦！

现代人生活都很忙，很多时候不能每天都抽出专门的时间去健身房进行健身，但是又想进行身体锻炼，应该怎么办呢？其实在家里一样可以进行锻炼，而且不用很大的空间就可以完成。首先我们来看看，如何在家进行有氧运动。动感单车是在家训练有氧很不错的选择。动感单车占的空间不大，保养起来也非常方便。对于一般的有氧运动就足够了。如果不想要动感单车，还可以选择椭圆仪，不过这个占的空间就要比动感单车稍微大一些。这两种器材都可以保证您在家很好地进行有氧运动，有氧运动外加一定的饮食控制就可以帮助您做好减脂（当然还要进行一定的力量训练）。

再说塑形训练，塑形就要***取力量训练，在家能完成几乎绝大多数的力量锻炼：如俯卧撑、深蹲、硬拉、箭步蹲、腹肌训练、肩膀训练和背阔肌锻炼等等。当然要进行这些训练一定要购买一定的器材，比如瑜伽垫、几种不同配种的哑铃及弹力带。当然如果家里足够合适，可以买一个TRX，这样就能满足很多的健身需求。还有可以购买瑞士球，它可以帮你进行一些身体功能性训练。如果想要训练灵敏性，就可以买一个绳梯或者九宫格。这样就能把家里装饰成一个小健身房，虽然地方不大，但是几乎所有的器材都可以自由移动，需要空间时就可以将器材全部放在一个箱子里。

一般推荐每周4-5次健身训练，每次训练可以先做力量锻炼，然后进行40分钟——1小时的有氧训练，每次力量锻炼可以重点训练一个部位的肌肉，外加一些身体的功能性训练，并且一定要配合一定的饮食控制，这些都会对健身起到很大的用处，如果能做到这些，相信你很快就能拥有好身材。