无有氧运动是什么意思

1. 做无氧和有氧运动时，身体肌肉一点感觉都没有是怎么回事？
2. 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
3. 有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？

做无氧和有氧运动时，身体肌肉一点感觉都没有是怎么回事？

很多人训练有一段时间之后，身体就没有感受到刚开始训练的那种让人欲罢不能的酸胀感，总会怀疑是训练没有到位，肌肉一点感觉都没有。事实真的是这样么？

首先肌肉出现延迟性酸痛主要原因是长时间不运动之后在进行运动，乳酸大量的堆积身体所出现的一个症状。一般延迟性酸痛会持续好几天财货慢慢的消失，很多的人只有这种感觉才算真正的有训练到位。

事实上延迟性酸痛并不是一定会出现的，当我们训练之后做出合理的拉伸，是可以一定程度上来减缓这一症状的，而且延迟性酸痛只会在长时间不训练在突然运动的人群身上发生。一般有着健身规律的人是很少有这种感觉的。

当身体接受了一定强度和容量的训练，并且经过一段时间的适应，身体并不会有着很大程度上的反应，但是一旦更换了运动方式或者改变运动强度也有一定的可能出现doms（延迟性肌肉酸痛）。

一旦增加运动强度，对肌肉造成更大程度上的***，这个就相当与不运动之后突然运动，原理上是类似的。当某一阶段的训练已经不能满足对肌肉的***了，就需要我们加以改变训练的强度了。

有氧运动的话呢，没有酸痛感才是正常的事情。

因为有氧运动的代谢产物大都是水和二氧化碳。

就是你吸进去的氧气，跟身体里的肥膘产生反应，提供给你运动的能量，这里边几乎不会有任何能令你感到酸痛的物质存在的。

而有些朋友就要跳出来捅词儿了：不对啊，我跑步以后第二天浑身跟酸菜鱼头那么酸好不好！虽然你是个真靓仔，但是你是个***的达人！

恩，这种状况确实存在，它的存在只说明一个道理：您太缺练了！

因为尽管有氧运动对肌肉强度要求极小，但是多少也有要求。

您在强度这么小的肌肉***下，还感觉酸痛，那就是以前太缺乏锻炼，肌肉娇气的一丁点***就娇喘不已开始酸啦！

怎么解决咧？

三个字：接着练！

当你长期坚持有氧以后，肌肉适应了这个强度，运动后会有脱力的感觉，但是酸痛感将如滔滔江河东逝水，一去不复还！

我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？

谢谢邀请！

首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。

1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。

2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。

所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。

还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。

所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！

欢迎留言交流！

有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？

首先，题主应该清楚你有氧运动的目的是为了什么？如果是为了减脂，那么排除新手***期，在减脂期间或多或少都会导致肌肉流失。而如果是纯粹的做有氧运动锻炼身体，那么完全可以通过饮食，力量训练和控制有氧运动的时间来保留住肌肉，甚至增加肌肉（也就是增肌期嘛，适当的加入有氧运动）。

所以掉不掉肌肉，要看你最主观的目的，增肌还是减脂。下面从这两点讨论。

为什么减脂会掉肌肉？

• 首先，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这样脂肪才能分解供能弥补不足。而增肌期需要能量富余，这样多余的能量才能用于肌蛋白的合成。（有些肌肉量很低，体脂高的人可以做到增肌减脂同步进行，那是他肌肉量低，前期合成能力比较强）。

那么我们怎么在减脂期更好的保留住肌肉呢？

1. 严格控制饮食，让能量赤字控制在15%以内，也就是在你维持体重不变的饮食基础上减少15%左右的能量摄入。
2. 充足的蛋白质摄入量。足够的蛋白质摄入量可以保留住更多的肌肉，防止肌肉分解。
3. 保证力量训练的训练强度。人体有用进废退的原则，当你在减脂期时，由于能量不足，你的训练强度会下降，还有就是减脂有氧运动时间会占用力量训练时间，从而导致训练强度下降。所以要想更好的保留住肌肉，在减脂期要用意志力保持以前的训练强度。
   
   

下面说说有氧运动关于流失肌肉的问题和怎么避免？

• 不管是哪种运动，都是糖原，脂肪，蛋白质综合供能的情况，只是供能的比例不同，在不同的时间内供能比例也不同。例如有氧运动，在前二十分钟，基本上是糖原供能，二十分后，脂肪参与供能的比例最大，而当40分钟后，蛋白质也会参与供能（但是这个蛋白质也分体内蛋白质食物和肌肉组织），优先体内蛋白质食物供能后肌肉。

从上面这一点可以看出，想有氧运动不掉肌肉，第一：控制有氧运动的时间，二：充足蛋白质摄入。

还有什么方式保留住肌肉甚至增加肌肉呢？

• 就是题主所说的力量训练。我们可以在有氧运动前加入一定强度的力量训练，去告诉身体，我需要身体的这些肌肉。

但是，还是我开篇所说的，是掉肌肉还是长肌肉，与饮食有很大的关系，这个饮食包括蛋白质的摄入量，还包括总的能量摄入。

综上所述：纯粹的有氧运动锻炼身体，完全可以通过调节饮食，控制有氧运动时间和加入力量训练保留住肌肉。而如果是减脂的有氧运动，那么就要分情况，是新手期，还是有很久的训练经历。那么有一定的肌肉量情况下，很难做到不掉一点肌肉，就要想着怎么更好的保留住肌肉。

希望[_a***_]帮到你，欢迎留言交流！

您好，我是胡子哥。很高兴回答你的问题。下面我根据您提问的问题分别解释一下。

首先掉肌肉是我们从外表上看起来，认为掉肌肉了。其实身体内一直在发生的蛋白合成分解的过程。而这个过程中需要能量。当你进行有氧运动的时候会消耗大量的能量。如果只是做有氧运动，能量都会使用到消耗分解的那一方面去。就会出现掉肌肉的情况。

答案是，会！但是你需要合理安排。首先想要涨肌肉必须要做力量训练，肌肉的不断损伤与修复才会使肌肉生长。而有氧运动可以提高我们训练的效果，增强心肺功能。但是过多的追求有氧训练还是会使肌肉有减少的风险。通常我们建议有氧和力量训练分开来做效果最好。但是如果非要放在一起可以可以，但是不能每天都做。

训练计划

通常我们一周力量训练4次，有氧2-3次。休息一次可以达到很好的效果。

周一，周三，周五，周六进行力量训练。

周二，周四，周日（可以选择不做）进行有氧训练。

如果想要把力量和有氧安排在一天的情况下，我们需要先进行力量训练1-1.5小时。之后进行有氧20-30分钟即可.如果时间长，还是会影响肌肉生长。

首先对于这个问题我们没有办法完全解决，因为肌肉生长的因素与很多都有关。你的饮食和休息训练有一个环节没有把握好就容易掉肌肉。但是我们可以尽量去控制它让它减少肌肉损失。

在保持不涨太多脂肪的情况下，我们需要合理摄入碳水蛋白质和脂肪。减脂期为3:4:3.增肌期为6:3:1.同时要吃一些蔬菜水果保证维生素充足。同时在训练的同时要认真训练，不可懈怠，尽量保证每天的睡眠达到8个小时。这样才基本上不会掉肌肉。

有氧运动能有效帮助我们燃烧体内的脂肪，是想要减脂人群的不二选择。但是却有人表示有氧运动会导致肌肉流失，为什么会这样？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行运动，特点是强度较低，持续时间较长，能充分有效的帮助人体消耗脂肪。

有氧运动会消耗糖元、脂肪、肌肉以及蛋白质，在运动刚开始的30分钟大部分消耗的是糖元；30分钟后则会大量消耗脂肪；而在体内的大部分糖元被消耗后会以肌肉代替糖元作为供给，也就是会加速消耗肌肉，这个阶段基本在持续运动40分钟后；而在运动持续60分钟后会开始消耗蛋白质。

我们知道蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以有氧运动中消耗的蛋白质也会导致阻止肌肉生成。

因为肌肉会在有氧运动持续40分钟后才会开始大量消耗，所以将有氧运动的持续时间设置为不超过40分钟就能有效减少肌肉的消耗。除了减少持续运动时间，在运动前后适当补充碳水化合物和蛋白质也对肌肉有止损的效果。

首先你需要确定你的目的到底是减脂还是增肌，如果你的主要目的是减肥，就全身心投入到有氧运动中去，在减脂完成后再考虑增肌。

如果你是想降低体脂率同时增肌塑形，那你应该把重心放在力量训练，有氧运动作为***。

同时，两者的顺序也很重要，先做有氧运动会消耗体内大量的糖元，从而导致之后的力量训练力不从心，影响训练效果，而且在有氧运动后会干扰力量训练后的肌肉增长。所以，建议先进行力量训练，并且在力量训练6小时后再进行有氧运动是最好的。