腹肌健身***表：腹肌运动***

本文目录一览：

• 1、练腹肌需要天天练吗?
• 2、腹肌训练计划

练腹肌需要天天练吗?

肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

还是隔天练比较好 除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼；休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。

真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练 其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌***的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。

第一，锻炼的目标是什么？减肥、保持体形还是增加肌肉。第二，每一次的运动量是多少？最大极限、力竭还是只感觉到疲劳。减肥的话可以天天练，感觉到疲劳就可以。保持体形，隔一天一次。每次都做到力竭。做不动为止。

腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天。

腹肌一周锻炼6次最好，因为它需要经常***。但是天天练就有点妨碍肌肉生长了。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌训练***

1、你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。 制定及遵循锻炼***。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。 一旦找出最适合你的锻炼***，再加上适当的饮食***，坚持进行一个月。

2、部分1：制定锻炼*** 找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

3、健身锻炼是一件好事情，坚持锻炼还能有益身心健康，但是需要我们注意的是不可操之过急，选择适合自己的健身***是很重要的。本文中，我就和大家说说男性健身过程中应注意哪些问题。

4、英国***特种兵腹肌训练法大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。