瑜伽核心训练热身方法***

1. 运动前充分热身，燃脂效果更好？

运动前充分热身，燃脂效果更好？

　　热身有讲究！

　　热身重要吗？答案是很重要！但是还是有很多人忽视它！

　　热身的化学反应：当你身体达到较高的温度时，血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气，增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外，让你心理上更敏锐、更有信心。

　　1.功能

　　热身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉，而运动前的热身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备，以便迎接剧烈运动，降低受伤的风险。

　　建议快走或慢跑个5~8分钟，避免以肌肉伸展取代为热身，因为伸展冷肌肉的状况，会增加你受伤的机率。

　2.好处

　　在进行完充足的热身后，有助于减低肌肉僵硬的状况，让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时，传输到肌肉的氧气数量也会愈加，神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动，提供全身性的热身，对于提升肌肉温度十分有效果。

　　3.被动与主动热身

　　被动热身是寻求以不进行体能活动(Physical Activity)而达到提高全身温度的目的，像是穿着厚重的衣物，就是被动的热身方式。将被动热身与主动热身做结合，可以达便更好的热身结果。

对，这样可以使你的身体可以更好的预热，同时还可以使身体细胞进入运动活跃状态，减低身体受伤的几率。下面是一些关于热身的视频，需要的可以了解一下。

很多人觉得热身运动无关紧要，其实是不对的，热身运动必须要做好！热身运动能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备，避免关节、韧带和肌肉的损伤。

【职业教练示范热身】

能量健身极速减脂——热身运动!热身运动是运动前非常非常重要的，因为热身可以降低关节的磨损度，同时呢，还可以降低受伤的几率！

【4分钟有氧前热身】

健身须量力而行！ 人生就是这样子的意外！你永远不知道下一秒会发什么，健身前来一组4分钟有氧前热身，减少运动可能造成的伤害！

【热身及激活训练】

瑜伽热身的重要性你还没有意识到吗？

小密语录:要想瑜伽练得好，热身动作很重要。许多仙女都很急哈，忙于瘦身塑型，却忘了瑜伽热身的重要性，只有热身运动做好，才能把瑜伽练习的更加优美~

今天小密要给大家介绍的瑜伽达人，是一位做瑜伽热身运动的行家!看图片就能知道，她身上火红的舞衣，这位瑜伽达人一定很容易舒展开来，这全是归功于她对瑜伽热身运动的看重。今天小密想给仙女们科普一下，在做任何运动以前都少不了热身运动，那么，不做热身运动会怎么样呢？

仙女们可能回想，瑜伽并不是高弹性的运动，不做热身运动也没什么关系。然而，练瑜伽不做热身的话很容易施展不开，效果事倍功半不说，很浪费时间呀。热身运动需要五到十分钟，在此期间，仙女们一定要努力施展全身哈，接下来让我们看看这位瑜伽达人是怎么做的。

这个体式是新月式的变体，加强了胯部的支撑力与整体的平衡，让我们整个身体投入运动之中。让热身运动的效果更棒，有助于瘦身塑型哦。