减脂健身房***,减脂健身房***表

1. 大体重减脂人群的训练计划怎么安排？
2. 如何安排减脂运动顺序？

大体重减脂人群的训练计划怎么安排？

大体重减脂是非常困难的，不是说减困难，是因为运动的安排比较困难，因为体重基数比较大，所以常规的训练动作必须加以改进后才能用，主要目的是减少对各大部位的运动伤害！看您是打算先自己开始训练才这么问的吧？几点建议希望能够帮到您：

1.体重基数比较大减肥建议先从自己的饮食和生活习惯开始，戒掉油炸，红烧，高糖，高热量的食物，

2.这点比较重要的，就是一点就是一日三餐正常吃，千万别饿，多选择高蛋白的食物，加少了主食，蔬菜可以不***

3.关于生活习惯希望你能够多动起来，调动起自己的积极性，能动就动起来，不要图安逸

4.放平心态，不管是什么原因造成的体重基数比较大，要知道涨不是一天两天的事，减肥也不是一天两天就能减下来的，所以放平心态，贵在坚持！哪怕每天只是比以前多动了一点点也是进步！

以上几点建议希望能够帮到您，祝您成功！

还有其他减肥方面的问题可以关注我，我主页每天更新减肥知识的干货视频！都是我自己工作室实践的一些经验！不华丽但是管用！

首先体重大人群想减脂的确十分辛苦，而且想要瘦到理想体重需要更长时间。并且这些人群最初的减肥方法就是控制饮食，加上适当运动（主要以步行为主）。因为体重基数大的人群如果选择跑步的话对于膝盖的伤害是非常大的。

当体重下降到理想状态再考虑去健身房或者瑜伽馆训练

说的容易做起来真的很困难，需要强大的毅力才能坚持下来。

如何减肥

一，饮食

主要以清淡少油盐，但是不能不吃。另外，减肥期间要补充水分。而且运动要循序渐进，不能运动时间过长，运动强度要逐渐增加。在不懂前提下一定要先询问再试试。或者直接请健身教练

二，运动

当通过饮食使体重达到一定直了，下降速度就会变慢，也就是常说的瓶颈期。这时候就要开始通过运动来完成减脂减重。这时候不建议去做弹跳类运动（开合跳，郑多燕之类的）一定要从基本的步行开始，减少体重带来的压力。再就是多做拉伸利用弹力绳等***设施。

总之，大体重人群减肥太辛苦了😂加油坚持吧！

欢迎评论区留言！！！

如何安排减脂运动顺序？

腿部是人体比较容易堆积脂肪的部位，日常生活中的久坐，缺乏运动，都会造成腿部血液循环的进一步不足，这是腿部脂肪堆积的主要原因。

那么练腿的好处有哪些呢？

1、腿部训练会让你疯狂燃烧脂肪。因为肌肉是燃脂的引擎，拥有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以作为全身最大的肌肉群，它能够让你燃烧更多意想不到的脂肪。

2、练腿让你全身肌肉增长，为你雕塑性感的线条。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何的作用，但是殊不知练腿不但能提高腿部的肌肉量，还能够让身体的激素水平处在一个很好的状态，研究表明，练腿的同时对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。

通过简易的肌力训练和伸展,帮你紧实肌肉,燃烧多余脂肪。强度不大，非常适合初学者和平时没有时间锻炼的朋友。

每个动作练习1分钟，整体[_a***_]不限，根据个人体质调整！

减脂运动也好，还是其他运动也好，在运动中的安排都应该遵循以下顺序。

首先是热身，在运动前充分的活动身体的各个关节和肌肉，让他们微微发烫，这样能够有效的预防运动中的一些损伤。

其次则是整次运动的主体部分，在减脂运动中则具体为有氧运动和无氧运动。有氧运动是机体以消耗氧气为主要供能方式的运动。无氧运动则是以无氧代谢供能为主的运动。在多项研究中均表明，一次减脂运动中，先进行无氧运动再进行有氧运动能够收获很好的减脂效果。这种组合方式比单纯的有氧、无氧运动或者先有氧再无氧的运动效果更明显。

最后，在每次健身锻炼之后，都要进行柔韧性训练。其目的是增加肌肉的延展性和弹性，提高关节的活动度；其次，柔韧性训练能够缓解一次训练课中所带来的疲劳感，让运动变得更加可持续。

1，做力量训练

如果你每次去健身房只是慢跑30分钟，然后做做拉伸，最后看看心情拿几个小哑铃小打小闹一番，这种训练只会让你短期内 体重会有所改变，但身体紧致有线条的样子还是要去感受力量锻炼肌肉的好处。肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖。

你应该在刚开始糖原充沛时先做力量训练，以保证力量训练的强度，然后再进行30分钟到45分钟左右的有氧，以消耗最多的热量。

2，做大肌群训练

单关节动作诸如弯举、卷腹等，也许能让你的肌肉感到酸胀，但实际上消耗不了什么热量。要消耗更多热量，与其只靠一块肌肉发力，不如同时调动多块肌肉、上肢下肢同时参与。你应该多做复合动作，如深蹲、硬拉，或者卧推这些全身性的训练。

3将慢跑30分钟改为20分钟HIIT

恒速有氧很容易让身体适应。如果你老是慢跑，就会跑得越来越高效，即消耗越来越少热量。如果你觉得自己有足够的运动机能和足够的能力，应该尝试HIIT。HIIT具有强大的持续燃效应，让你在练后的几个小时内都在飞速燃烧热量，且其总热量消耗远远多于慢跑。每周2-3次HIIT吧亲们。

4不断挑战自己

如果你顺利完成减脂，不意味着你可以回到原来轻松愉快的训练当中。你应该不断挑战自己，给你在健身房的一个小时中增添一些难度，来不断提升你的力量和耐力。当你练得到位，甚至不用控制饮食就能保持很好的身材。

想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！