家庭核心肌力训练,家庭核心肌力训练有用吗

1. 平板支撑究竟有什么锻炼效果？
2. 做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？

平板支撑究竟有什么锻炼效果？

练平板支撑的都上当了，让练平板支撑的人自己说说又有什么好处，你是练力量，还是练肌肉，还是减肥，还是练自己的身材，还是傻傻的练自己的耐力，我们是贫民百姓，又不是去当冠军，我们没钱，我们要的只是健康，要是想有一个好的身材只有跑步去减脂，要是想锻炼力量，只有去健身房撸铁，一个平板支撑带不来什么，愿健身的所有朋友，根据自身的身体状况去锻炼自己。愿所有人健康快乐。

关于平板支撑的话题，普遍认为好处多多，但作为运动医学临床医生，站在运动损伤预防的角度，要提醒各位“运动有风险，支撑需思考”，权衡利弊后再进行科学合理运动，避免运动损伤风险。

这个动作是近年来风靡全球的健身方式之一，很多健身的人都在做这个动作，甚至还有不少关于平板支撑的比赛，世界纪录。

平板支撑因其动作简单到“爆”，容易模仿，而且不需要场地、器械，网上有很多对平板支撑的“神论”：

“减肥只需一个动作”

“每天一分钟就能甩走赘肉”

“一个动作练出马甲线”等等。

这个简单到爆的健身、减肥姿势，有N多种好处，即便是新手也能立刻上场。

作为练习者，必须要知道关于平板支撑的几件事：炼哪些部位，有哪些作用，注意事项。否则不仅不会有神奇的效果，还会因此而受伤，这决不是危言耸听。

平板支撑作为一种力量锻炼，更多的是对核心肌群、耐力的练习，锻炼肌群较多，能够锻炼到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。起到增强核心稳定性、平衡、耐力作用。

平板支撑只是众多训练动作的中的一个，就是这样一款大家都认为简单的动作，可能会出现N种不同部位的问题，锻炼时候如果不注意姿势正确，动作不规范，动作模式出了问题，没有掌握动作要领，难免会受伤。

一、时间问题：

提起平板支撑，

大家应该不会陌生，

特别是经常去健身房锻炼，

不知道啥是Plank平板支撑？

都不好意思和人打招呼啊喂！

那为啥平板支撑这么受欢迎呢？

我这就带你领略一下它的魅力！

平板支撑训练方式很简单，

平板支撑虽好，但也不要贪多！（感谢邀请）

任何运动健身都有它的好处和可能造成的坏处，平板支撑也一样，不用把它神话——它也就是一个运动方式……对待这个问题，我们应该用辩证的方法看它，从不同角度认识它，科学的锻炼！

1. 平板支撑是一种像俯卧撑起始动作，但又不像俯卧撑动态动作的运动方式，属于肌肉静力收缩做功，维持身体姿势，锻炼身体核心肌肉（腰腹部肌肉群）为主的健身！
2. 平板支撑由于其简单易学，男女皆宜，老少通用，在大众健身中掀起一股热潮；它还可以通过些许改变增减难度，维持时间长短较好进行比较和评价，适合不同健身阶段的人群！
   
3. 但是，平板支撑主要是一种静力型运动，身体基本没有动态活动，全身上下没办法一起进行综合运动；健身时关节没有活动，不能分泌关节液保护营养关节，支撑时间久了反而不利于关节健康；此外，它主要是进行肌肉静力收缩的锻炼，无法较好锻炼肌肉爆发力和心肺功能等……
   
   
4. 此外，腰椎间盘突出，脊柱侧弯、肩、肘、膝和踝关节不适的人群不适合做平板支撑；有心脏病、高血压的患者也不建议做，[_a***_]用力屏气时可能会导致发病……
   
   
   
5. 因此，进行平板支撑的锻炼时，不仅需要提前做好充分的热身准备，比如拉伸韧带活动关节等；运动中也要注意保持身体姿势的正确，减少不良姿势对手臂、肩部和血压的影响；运动后更要做好整理放松，甩手甩脚，泡脚按摩……
   
   
6. 此外，平板支撑运动时，开始最好有专业人士指导，或朋友伙伴一起研究比赛；运动健身中，也要平板支撑再结合其他方式一起运动，真正享受运动！
   
   

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   综上所述，平板支撑有其独有的好处和魅力，但我们也必须根据自身需要选择做或者不做，以及怎么做！

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

平板支撑，一个模式很简单但是做起来却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前表链的肌群积极参与维持，所以需要每一块肌肉共同做工去维持，其中对腹肌的***最大，因为躯干部位处于身体中段，地心产生的压力最大，所以一般训练者都会感到腹肌产生灼烧感，正因为腹肌一直维持收缩乳酸堆积所致。

平板支撑是健身人群非常受欢迎的动作，但每当我问起那些锻炼平板支撑的人训练理由是什么时，都回答说不知道这是练什么的，要不然就是说减脂的。其实这两种人并不了解平板支撑这个动作，那么训练效果自然不会很完美。那我们今天就来聊一聊平板支撑到底应该怎么做！

一、平板支撑动作标准。

附身于地面，双肘支撑打开与肩同宽，双脚于髋同宽，下颚收紧，耳 肩 髋 膝 踝在一条直线，骨盆微微后倾。

二、平板支撑训练收益。

做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？

谢邀。首先第一个问题，矫正驼背。如果已经驼背建议上来不要直接练重量，每天贴墙半小时，一个月左右后让脊椎和后背恢复到正确的位置后再开始训练后背。第二个问题，弹力带或者阻力带训练后背主要可以训练的肌群是背阔肌，后斜方肌以及听诊三角肌这块后背的大肌群或者主要肌群。训练方法可以很多，但是目的都是一样的，让后背尽量伸展发力直至充分充血。这里我给几个个人比较喜欢的方法。1.将弹力带绑在柱子上，面朝柱子，双手将弹力带向后拉，可以充分练到背阔肌，如果想练宽，可以拉的宽点。2.将弹力带挂上的上方在牢靠的东西上，人向后仰30-45度左右，将弹力带向下拉，同理。

然后是我个人补充，如果想练背，而且没有器械类的东西。只要找个单杠，基本小区里都有，做引体向上是最好的练背方法，记住要用背部发力，而不是手臂发力。同理，拉的越宽，背可以练的越宽。

现在喜欢用弹力绳的人是越来越多了。

毕竟物美价廉还不占地方。

而驼背问题，则大部分是因为后链肌群的力量不足，不能够帮助脊椎来支撑上半身的体重。

于是造成了脊椎的压力过大，逐步的有前倾的趋势。

那么希望能够矫正驼背的话，就要用弹力绳来加强身体后侧肌肉的强度。

尤其是针对上背部背阔肌，以及腰部竖脊肌的力量，是重中之重的训练目标。

介绍两个动作，可以帮你有效的矫正。

1.背部的下侧

这个动作大家一定比较熟悉，硬拉。