做了核心训练腰疼腿疼怎么回事

1. 运动过后腰疼怎么回事？
2. 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？
3. 业余打乒乓球约两年，有时或腰痛，或膝盖疼、或肘关节疼，是什么原因呢？

运动过后腰疼怎么回事？

谢邀！

运动后腰部的疼痛应该包括两个方面的原因：

锻炼的姿势错误或者过量，引起腰部损伤。

腰部疾病因素，导致运动后疼痛。

这是腰痛很常见原因之一，多发生于健身房那些不知道怎么去做准确动作的小白。

硬拉和深蹲时弓背，或者塌腰，核心力量没有收紧，导致腰部肌肉和椎间盘承受过多的压力。

坚持不懈的做已经淘汰的仰卧起坐锻炼腹肌，卷腹才是练腹肌的正确姿势。

山羊挺身过量，就可能引起腰部肌肉的过度使用而引起腰部疼痛。

不少的疾病可以在运动后出现疼痛，常见的有以下几种。

四个字可以回答，‘缺乏锻炼’！锻炼要循序渐进，并且持之以恒，平时不运动，突然大运动量活动，身体容易出问题。普通的肌肉酸痛两三天就会有极大的缓解，如果超过三天症状还没有缓解，就要考虑其他情况了。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

分析产生腰部痛的原因：

如果本身没有损伤，训练以后不适，一方面可能是代偿所致，就是说训练中核心肌肉力量不足，脊柱承受压力部分代替完成动作。另一方面可能是腹压不足导致的对腰椎的压力，一些特殊动作的用力方法不对而对腰椎造成挤压。

代偿性的动作举例：

杠铃深蹲：腹部收紧不足，腹压不足，核心不稳定，不足以承重重量，脊柱承担了一部分压力。

硬拉：在向上站起的过程中，大腿后侧收缩不足伴随核心腹压不足，腰椎部的压力过大。

腹压不足导致的腰椎压力举例：

该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？

我们经常遇到过跑步过后，特别是第二天会感到腰酸腿痛，其实这是正常的生理现象。为什么会出现这种情况呢？跑步之前做了热身，跑完步之后做拉伸。我想运动是过于剧烈了。因为剧烈运动后肌肉会产生一种叫乳酸的东西，当乳酸积累到一定的程度后，肌肉就会感觉到酸痛。

缓解跑步后的腰痛，腿痛，前期要做的是冷敷或冷水浴。大家会问怎么会是冷敷呢？不是热敷吗？又不会加速受伤肌肉的血液循环。从而使肌肉的机构破坏加重。热敷前已经大量消耗了肌肉的中的肌糖原，运动过后进行热敷或热水浴，会加重疲劳感甚至会引起低血糖。

饮食上吃一点清淡的食物，补充蛋白质。比如鸡蛋，大豆，酸奶其他肉类等。

运动过后产生酸痛48小时后，可以进行一些按摩理疗之类的。这时热敷可以开始了，48小时后一般人的肌肉酸痛逐渐会消失，这是因为肌肉的结构已经愈合。可以通过热敷加速血液循环，带走组织剩余的乳酸及其它代谢产物，并把富含的营养和[_a***_]的新鲜血液带到受损的肌肉，使其愈合加快。

我们跑步前要充分做好热身运动，不能适应高强度运动的，运动量由慢到快，由少到多。跑步前饮少量的水，不宜饭后马上进行跑步或运动，需要休息一个小时以上。

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跑步疼痛产生的原因很多，根据你的描述，可以考虑这几个问题：

1、以前是否有这个问题？是否问题是否反复出现？

2、跑姿问题：可让朋友用手机录制一段视频，看看自己的跑姿是否存在一些不好的习惯。尽管跑步派系众多，但高效率的跑姿离不开这几点：

利用身体重力（前倾）

正确的摆臂姿势（曲肘90度，不过身体中线）

放松的小腿和脚踝

着地位置（尽量靠近身体重心下方）

着地方式（建议全脚掌着地）

膝关节微屈（减小冲击）

如果长时间缺少煅炼，突然间跑步后第二天腰腿痛是正常的，一般休息两三天就可继续跑步，如果平时都坚持跑步，出现腰腿痛，可能是方式方法要调整一下，要穿运动鞋跑步，跑完步要活动一下腰腿，抖抖腿，轻扭腰，放松下肌肉，睡觉时少吹空调或空调温度不要调太低，腰腿疼痛时要穿睡衣睡觉。

谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。

我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。

其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。

运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，辨别疼痛！

-是肌肉痛还是关节痛？

是腰部周边的肌肉痛还是腰椎刺痛感？肌肉酸痛是训练带来的运动“微损伤”，身体会修复的更强壮，而关节刺痛是受伤，需要休息，严重需要去看医生。

-如果是腿疼，小腿后侧疼，要多注意加强足踝力量练习，发挥足弓缓冲的力量，减少小腿代偿。否则，短期是疼痛，长期就是小腿会变粗哦。

上图：脚抓毛巾的方法锻炼足弓力量。

-如果是小腿前侧疼，主要是要注意跑姿，避免脚跟着地的跑步姿势，用前脚掌小步快跑的正确跑姿是关键。

业余打乒乓球约两年，有时或腰痛，或膝盖疼、或肘关节疼，是什么原因呢？

一、运动量过大造成肌肉劳损引发痛疼。二、未做热身运动就进入了激烈的动作。三、打球的时候用力过猛导致肌肉拉伤。 四、大量运动后出汗后吹空调受到寒凉。 五、场地硬未铺设乒乓球专用防滑地胶。六、未穿运动鞋和运动袜打球时脚下打滑。

首先，养成良好的运动前热身肌肉唤醒，以及运动后的肌肉放松***这个是业余球迷都不重视的，科学的锻炼身体我想需要每个球迷和教练员都必须要重视的问题。

其次，腰、膝、肘这些关节的疼痛，往往说明你的关节力量不足，关节力量负荷过重非常容易造成劳损或者直接损伤，我建议你多做一些关节的力量训练，关于各个关节的力量训练可以在百度中去搜索。

最后，打球动作不合理，发力时不注意全身的带动，而是靠某个关节带动，这个关节的压力过大就损伤了。

膝盖的疼痛：站位重心在中间，不够前倾，这个时候我们的压力在膝盖，长久如此就会损伤疼痛，如果重心前倾，我们的压力在脚底的前脚掌就不会伤到膝盖了。

腰部的疼痛：拉球时，甩的动作过多，而不是靠腰腹的重心下压给地面压力获得力量会早晨腰部的损伤。

肘关节的疼痛：上身打球过多，也就是手去打球而不是靠身体带动手去打球，你需要正确的击球框架。如果不能去从训练前的热身训练后的拉伸、锻炼关节肌肉力量、改变击球框架问题解决，我想你很难拜托这样的困境

我觉得应该是发力不合理造成的。腰疼是不是发力过猛，而没有蹬腿顶胯只是用腰发力了？膝盖疼有可能是步法不到位，击球时两脚还别着劲儿呢就强行发力了？肘关节疼主要原因是完全用大臂发力或者大臂小臂同时发力损伤了肘关节，严重的还会有网球肘病呢。乒乓球运动要讲究科学，不能拿起拍子就上台抡，即所谓的野路子。最好是请叫专业人士，从握拍正手攻球反手攻球以及步法等基础性技术学起。动作规范了，发力合理了就不会发生肩疼胳膊疼腰疼腿疼等毛病了。一家之言，仅供参考。

我也曾经是乒乓球运动的爱好者，在单位群众运动会里还算拿过名次，但是后来我放弃了。理由就是单侧肩膀伤痛手肘关节韧带的伤痛以及身体运动时急停急转给腰椎带来的伤害。作为业余爱好者，没有专业的运动保护素养，没有必要带伤坚持运动，我果断放弃了。选择了其他符合自己年龄和身体条件的运动方式。尽管我依然很喜欢兵兵球运动，但目前已经封拍。我建议那些上了岁数还是贴着膏药打兵兵球的爱好者，迷途知返，悬崖勒马，亡羊补牢，未为晚矣。听哥一句劝，把拍子收起来，或者干脆送人吧！

打乒乓球国人比较热衷的一个锻炼项目，那么为什么会出现腰痛、膝盖痛、肘关节疼这些问题呢？下面结合我自己的体会也来和大家探讨一下：

乒乓球的发力是从一个点转移到另一个点，有一个力的传输过程。正确的方法是：蹬地—转腰—挥臂。而大多的业余球友没腿部转蹬发力，也没有腰部核心力量的运用，直接就是靠大臂或者手腕却硬拍、硬抽，这样发力方法不但很容易造成受伤，而且长时间的打下去还会引发关键及肘部的一些疼痛感。因此，学会像专业运动员那样的发力方式，让力从一个点传递到另一个点，才能减少一些病痛的出现。

很多球友的虚荣心、好胜心很强，昨天输给一个不该输的人，今天就要非要赢回来。在打球频次的数量、频次上欠缺一些合理的控制。对于50岁以上的人群来说，乒乓球的运动应该控制到每周2-3次就可以了。运动过量的话，当然会带来一些腰痛、膝盖的疼痛。况且，现在业余乒乓球的水平在逐步提高，并不是一、两板能打穿对手，强相持过程就难以避免一些急停、急转，这对腰部、膝关节的要求都很高。

对于50岁以下身体健康的球友来说，一周打5次球是完全可以的，但每天的运动量还是要控制。我们在小区活动时，以打5局为例，一般是打4个人20局的运动量就差不多了。超过30局以上除了增加疲惫感以外，由于体力、精力的下降击球质量已经下滑很多了。在这样的状态下，其实更容易受伤。