有氧运动IL

1. 运动能提高免疫力吗？
2. 身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

运动能提高免疫力吗？

你好，运动有益于健康，即便短时间运动也有益处，这已经毋庸置疑。近期，美国加州大学圣地亚哥医学院的一项研究揭示，仅20分钟左右的中等强度运动就能激发免疫系统，促使细胞产生抗炎反应。比如：研究人员发现，进行20分钟左右的平板运动后，人体内产生肿瘤坏死因子(TNF)的免疫细胞数量会减少5%，而TNF是局部和全身炎症的重要调节因子之一。另外一个有趣的实验，科学家在小鼠以及人体实验都观察到，充分运动就足以使肠道好菌明显增加，提升肠道抵抗力。

肯定能啊，如果营养在跟上就更好。因为免疫力低下跟营养有很大关系，就去国家养兵，要想兵强是不是得每日营养跟上，不只是吃饱就可以了，得要吃好，这样才不敢被人侵犯。

要记住健康的四大基石：充足的睡眠，均衡的营养，适量的运动，积极乐观的心态。四者缺一不可。

适当的运动，是可以提高免疫力的，因为运动会带动血液循环，以及人体内的新陈代谢加快，人体的免疫力自然就提高了，但光靠运动是不够的，还要多吃新鲜的水果蔬菜，蛋白质类食品的，补充人体所需要的营养物质。最后当然还需要充足的睡眠。

运动对于人体免疫功能是一把双刃剑。通过适度适量运动锻炼身体，可以促进身体健康，提高人体免疫功能 。反之，过度过量运动还有可能导致人体免疫功能下降。

那么多大运动量是适度适量呢 ？这是个因人而异，是个没有具体标准答案的问题。简单的说，就是以运动锻炼身体后 ，身体 感觉不是很疲劳为适宜。

运动——健康——提高免疫力，是一个链条。决定人体免疫功能的因素是多方面的，遗传基因、运动锻炼、睡眠、饮食、生活习惯等，但是运动是不可缺少的一部分。

运动是为了追求身体健康，想要提高身体免疫功能，运动锻炼身体是不可忽视的，是必须要坚持的。

运动可以促进人体各器官发生变化。比如，心肺功能、心脑血管、消化、循环、睡眠、骨骼、代谢等，这些都与健康息息相关。只有健康了，免疫功能提高了，人体抵御疾病的功能强大了，不生病、少生病，还可以延缓衰老。

总之，为了追求健康，提升身体免疫功能。提高生活质量，真正享受更加美好幸福生活，还是要重视和加强运动锻炼的。

运动原则上是可以提高免疫力的，主要原理是运动可以使机体的各个器官系统配合，适当的运动可以***他们的功能，在危险因素出现时，更好的启动清除危险因素。但是建议在空气好的环境下运动，否则可能会引起呼吸系统疾病。

身体免疫能力差的表现有哪些？如何提高自身的免疫能力？

根据我的观察，身体免疫差的表现有:1、经常感冒，头疼，流鼻涕，咳嗽，而且感冒了还好的慢，感冒病程长。2，太容易出汗，吃顿饭也能大汗淋淋，干点力气活也出汗，睡觉出汗。3、每天总是感到疲惫，无精打***，睡眠质量不好，梦多4、容易过敏。

提高身体免疫的方法:1，营养均衡，饮食有规律，不暴饮暴食。少吃或不吃不健康食品，如膨化食品、甜食。我记得孩子小时候零食吃多了就胃口不好，胃口不好了比较容易感冒。2增加体育锻炼，有氧运动，走路，慢跑，瑜伽，健身操等，个人不是很建议高强度的健身，适当就行，循序渐进，贵在坚持，把锻炼当成一种习惯，每天半小时到一小时，相信过一段时间身体会有很大变化3，如果免疫力真的很差可以咨询一下医生，在医生建议下适当补充些营养剂，药店也有卖的，大品牌比如汤臣倍健，纽崔莱，金维他，善存等4、根据自己喜好可以适当喝[_a***_]蜂蜜，我感觉每天一杯蜂蜜水作用很大，以前容易感冒，后来坚持喝了几个月蜂蜜水，感冒明显减少了，但血糖高的不建议5早睡早起，作息有规律，不熬夜，不饮酒，不吸烟6、心情要放松，工作中不要有太大的压力，学会自我调节。

以上是我总结的一些方法，希望能帮到你，祝你身体健康。