有氧运动段子

1. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
2. 你在健身房都遇到过哪些奇葩的事情？
3. 人到中年，哪些“大忌”不能犯？

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。

广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。

常见的有氧运动

游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。

跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。

除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。

比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。

有氧运动的定义，通俗的来说：

就是你在运动过程中，氧气参与了身体的能量供应的运动方式。

这种运动是与无氧运动对应的。

有氧运动的特征有两个：

1.能够不间断的运动比较久的时间，通常认为有效的有氧运动应该是30分钟以上。

2.运动富有节奏感，但是强度不是很高。

最典型的有氧运动包括：

慢跑，快走，游泳，骑车，健身操等等。

在这样的运动中，身体一直处于一个缓慢的能量消耗状态。

用身体内储存的生物能，转变为动能，来驱使我们一直运动。

还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。

有氧运动，体育运动的一种，大众化，群众性的运动。

有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。

有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。

有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。

既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。

谢悟空问答小秘书邀请

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

什么运动都可以做成有氧运动，

相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：

一，跑步

100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二，游泳

你在健身房都遇到过哪些奇葩的事情？

[_a***_]体育专业专业的，之后培训私人教练，在上海做的私人教练见过一个奇葩。他有多胖130多公斤，不过个子也高1米8几。由于体重太大不适合跑步，好心给他说，不听。还经常找我聊天，还给我说联系弹跳很能减肥130多公斤使劲跳然后落地，想想他的膝盖，能受得了吗？

他在体测室，脱掉衣服给我看他的肚皮，哪里的皮肤好多都像生孩子的妊娠纹一样。还有两道印子是脂肪太多，撕裂皮肤然后缝针的印子。感觉哎他有点傻，但是喜欢找我玩，我想帮他，他倒是觉得无所谓。依旧我行我素跑步原地大跳，还特别开心

谢邀，在健身房的时候，我还算是比较专注于锻炼的，一般不会注意到别人，没遇到特别特别奇葩的人和事，倒是遇到过一些在我看来特别讨厌，不懂规矩的人和事。

有一次我练坐姿划船，练完一组后离开器械，就在旁边站着休息，这时候过来一个很年轻，瘦的只有骨头的人，坐那就开练，练完了坐那一动不动，我见他不动地方，就和他说，咱俩换着练呗，他非常不高兴的说:他还没练完，等他练完的……，我当时非常生气，心里万马奔腾。我立刻就站在他对面盯着他看，这货练一组，歇一会，就是不下来，故意跟我较劲。也就不到两分钟吧，我的朋友也要练坐姿划船，也都过来了，看我站那，也大概明白什么意思了，也都围着他，盯着他看，这货应该是怂了，一组还没比划完就走了。当天和之后好几天，不管我们练什么，这货都是躲着我们，再之后，这货就消失了。

这种在健身房里占着器械，自己不练，还不让别人练的人非常讨厌，对这种人，我只能围观他，鄙视他……

再就是不知道器械怎么用，能花样使用器械的人。比如我见过一个半大老太太用臀部训练器械上的压腿轴按摩后背，看到我是目瞪口呆，雷的我是外焦里嫩……

此外，各种健身十分钟，拍照半小时，修图一小时的美女们，甚至有一些男的也是这样，我见多了，早就见怪不怪了。对这样的女孩，即使长的再漂亮，身材再好，我也就是看看而已，都不会和她们搭讪。

我更喜欢和那些刻苦锻炼的女孩搭讪，不管她们是否漂亮，身材是否够好，因为我们是同道中人。

很巧，就上个礼拜，我旁边跑步机上的那位好像有点奇葩。看样子三十不到，穿衬衣、西裤，套件毛背心，水杯槽里放了一只老干部型的玻璃保温茶杯，里面是枸杞、西洋参和菊花，以每小时5公里的配速，慢慢溜达了四十几分钟，然后不知道为什么在这个速度上他摔倒了，直接滚下了跑步机……

表妹交了一个男朋友，是一个健身房的教练，表妹非拉着我去健身，还说她男朋友在那，肯定会给我优惠，其实我真的不想去，只是碍于表妹的情面，才去的，没想到却遇到了大坑。

刚去的时候，她男朋友倒是挺热情，又是拿饮料给我喝，又是拿糖给我吃的，然后就让我办了一张会员卡，给我介绍了很多优惠政策，我觉得都很贵，不过既然来了，就当支持下表妹男朋友的工作吧，因为他们做教练的也有营销任务，办卡也是赚提成的，我就办了一千块钱的卡。

当时就是想着这一千块钱用完我就不去了，就当体现下有钱人的健身方式吧，就在我去练了一个星期吧，表妹男朋友又找到我说，现在健身房有内部大优惠，充值一千送一千，我说不想办了，我没钱，他又苦苦哀求我，说这个月业绩没完成，表妹也在旁边替她说话，没办法，我又充了一千。

我第二次充完钱之后，就出差了，也没有去健身房，等我出差回来后，表妹找到我，跟我说那家健身房关门了，人都找不到了，我说那你男朋友呢，她这才说了实话，原来她和这个男的认识时间也不长，就是她去了这家健身房才认识的，而且她充值的更多，她被那个所谓的男朋友忽悠，充值了两万多，她的好几个闺蜜，也都充值了一万多，还就属我充的少。

我们去了健身房门口，看到门锁上了，里面健身器材也搬空了，这就是跑路了，还碰到很多和我们被骗充值的人，而这健身房里的工作人员全都消失了，就像人间蒸发了一样，也联系不上。

我不得不说我这表妹真是奇葩，在健身房里认识个男的，被人家几句花言巧语夸她身材好，就做了人家女朋友，不但损失了钱财，还被骗了色。

这个真的有地域特色，我在一个健身房锻炼的时候遇到个哥们那真叫个厉害，奇葩的升级版！

健身房刚开业的时候免费体验的，第一次见那哥们印象黑黑瘦瘦的，来撸铁区域二话不说拿起杠铃，举过头顶咔咔就是十几下。旁边人都懵了。然后他过一会又是一顿猛举。然后就走了。

别以为这样就完了，过了三天，好像喝酒了那哥们，然后来了重复以前的动作两组，然后咔一下倒了，吓得工作人员脸都白了。

然后就没见过了。

人到中年，哪些“大忌”不能犯？

1、夫妻之间不要分床睡，时间久了夫妻生活会越来越别扭。

2、不要纵欲过度。身体一旦被掏空，整个人都没精神。

3、不要出轨。男人出轨老婆伤心。女人出轨，家庭破裂。

4、夫妻之间不要经常吵架，家和万事兴。家里经常吵吵闹闹，对谁都不好。

5、夫妻之间不要长时间分居。很多婚姻走到了尽头，都是长期分居造成的。中年女人更需要关爱。

6、不要久坐不动，不运动。人到中年经常运动才能让身体更健康。男人更强壮。

7、夫妻之间不要有隔夜仇，有了问题不要冷处理。当天发生的事，当天就解决。

8、有钱也要紧着花。不要铺张浪费，钱要花在刀刃上。

9、养成存钱的习惯。人到中年手里没点积蓄绝对不行。

坚决不能碰黄、赌、毒对身心健康、社会风气、家庭和睦等都会造成巨大的损害，死要面子，多管闲事，情绪失控，自视清高，不要浓妆艳抹，不要过分张扬自己，纵观古今中外。

凡是贪淫好色者，无论当官的，还是老百姓，都没有什么好的下场，无异于玩火自焚，自取灭亡。

人前不说人，背后不议论人，这是做人的基本修养。背后议论别人，搬弄是非，迟早会传到别人耳朵里去，到时候两边不是人，遭人记恨，倒霉的只有自己。

人外有人，天外有天，你再有本事，也不要目中无人，狂妄自大。这个世界上比你强的人多的是，只是人家处世低调，不爱张扬，你不知道而已。俗话说：“月盈则亏，水满则溢”，人只要一骄傲，就会停滞不前，开始走下坡路，走向失败

中年人遇到问题、遇到麻烦，首先应该是自我反省，从自身找原因，而不是怨天尤人。祸福无门，惟人自召，只有找出自身的缺点和毛病，进而加以改正，才能彻底解决问题。怨天尤人，不但无济于事，还会令人讨厌，遭人疏远，使自己堕落于更糟糕的处境之中。

到了中年，守住自己的本心，和守住自己的底线，应该低调做人。

1.不要搭理小巷子里的抽烟女人，她们抽烟的意思已经很明确了

2.千万别直接用手去接别人递过来的古董，让他放在桌子上，再细细研究

3.人到中年，就别玩职场暧昧了

干柴烈火，一点就着

纸里包不住火

4.请客吃饭时，一定不要跟客人强调饭店档次有多高

5.不明白的酒局一定不要参加，凡事不说明为何请你吃饭的酒局饭局，一律按鸿门宴

6.不要替别人喝酒，跟谁喝就是跟谁喝，酒桌上有酒桌上的规矩

7.不跟旁人夸耀自己的孩子有多优秀

8.外出遛狗要记得拴绳

1.不要单独护送异性朋友回家，如果要送，一定要止步于楼下，不要送上楼。

2.人到中年，要学会控制自己的情绪，不要生气，毕竟气大伤肝。

3.有多大***就穿多大的裤衩，不要为了面子而打肿脸充胖子。

4.尽量不要和异性朋友独处一室，特别是晚上。

5.尽量不要和异性朋友开玩笑，就是偶尔开玩笑，一定要注意边界感。

6.女人不要相信所谓的蓝颜知己，其实他心里怎么想的，大家都心知肚明。

7.人到中年后千万不要触碰网贷和赌 博，真的会让你倾家荡产，甚至连翻身的机会都不给你。

8.中年人一定不能停止学习，不然就会被社***淘汰。

9.中年人一定要管住自己的下半身，否则会让你颜面扫地，孤独终身。

1:不要***。

2:不要沉迷女色，不要花钱***。

3:不要透支身体，夫妻生活适量就好。

4:不要为了挣易钱，做触犯法律的事情。

5:不要超前消费，要养成存钱的习惯。

6:不要借忘网贷，哪怕少花点，因为网贷就是个无底洞。

7:不要动手打老婆，维护好夫妻感情，家庭和睦，事业才会更顺利。

8:不要轻易辞职，也不要轻易改行。