人体核心训练内容包括哪些

1. 跳绳锻炼哪些肌肉？

跳绳锻炼哪些肌肉？

谢谢邀请，首先跳绳虽然属于有氧运动，但是跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。

当人体抬手舞动跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动。

当下肢跳起离开地面的时候，人体就处于髋关节屈曲、脚踝背伸的姿势，此时髋关节周围肌肉和小腿前面肌肉，就开始运动，以维持姿势。当人体下落到地面时，小腿和大腿后面的肌肉就开始运动。

跳绳是一项非常好的全身性运动，能够帮助锻炼全身多个部位的肌肉，下面让我们来看看跳绳具体对哪些肌肉有锻炼效果。

一、小腿比目鱼肌和腓肠肌

跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌。

经常进行跳绳锻炼能够有效强化我们的比目鱼肌和腓肠肌，提升这两块肌肉的肌肉耐力和神经控制能力，由于自重跳绳对小腿肌肉负荷不大，因此不会产生肌肥大效果，不用担心跳绳会粗小腿，相反小腿肌肉线条还会变得更紧致和细长。

二、大腿股四头肌

跳绳的时候虽然主要的发力肌肉为小腿，但是大腿股四头肌也会参与到动作中去，每一次起跳的时候股四头肌都会微微发力，让我们能够跳得更高或者更快。

和小腿三头肌的训练效果一样，跳绳能够强化股四头肌的肌肉耐力。

三、髋屈肌群

我们在跳绳的时候，会反复进行微微屈髋的动作，这就会涉及到髋屈肌群的锻炼，包括了髂腰肌和股直肌。

跳绳锻炼哪些肌肉

跳绳主要锻炼大腿、小腿等下肢肌肉。

跳绳属于有氧无氧混合型运动，其中无氧运动可以锻炼全身肌肉，但主要锻炼下肢肌肉，如腿部肌肉等。跳绳具有操作方便，对环境要求少等特点，无论室内、室外，春夏秋冬，都可以进行。跳绳除锻炼下肢肌肉外，好处还有很多，具体有以下几点：

1. 强化心肺功能
   

跳绳作为一项有氧运动，有助于加速血液循环，改善新陈代谢，增加肺活量，能够让血液获得更多的氧气，改善肺功能可以增加心肺的耐受力，能增强人体心血管系统和呼吸系统的功能。

1. 对于脑部的好处
   

跳绳需要手脚协调配合，可以改善脑部的血液循环，增加机体的协调功能，锻炼大脑的协调能力和反应能力；小孩子跳绳边跳边数数，并利用各种跳绳方式，有助于培训大脑的逻辑能力、开发大脑的创造能力。

1. 减肥
   

每天坚持跳绳是很有效的减肥方式，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，蹦跳中对腹部、臀部这两个部位的脂肪有较强振动和消耗，可起到瘦臀、瘦腹的作用，对于消除大腿上多余的脂肪也很有帮助。通过跳绳，有助于控制体重，避免肥胖。

1. 对青少年身体发育的好处
   

在发育期经常跳绳，可以促进体内激素的合成和分泌，进而加快骨骼生长，有助于身高发育。

跳绳虽好，但需要掌握正确的姿势和找寻适合自己的运动强度，才可既达到健身的目的，又不伤害身体。

本内容由[_a***_]师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核

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