核心训练的肌***片,核心训练的肌***片怎么画

1. 核心力量（腰腹力量）是不是被过分强调了？
2. 核心训练是什么？

核心力量（腰腹力量）是不是被过分强调了？

核心力量（腰腹力量）在许多健身和体育训练中被认为是非常重要的一项。这是因为核心肌肉组成了人体的中心部位，包括腰部和腹部肌肉、腰椎和髋关节等部位的肌肉，这些肌肉的强度和稳定性可以影响身体的整体稳定性、平衡性和动作能力。此外，强有力的核心肌肉可以帮助预防和减少许多运动和日常活动中的伤害。

然而，一些健身和训练专家可能过分强调核心力量的重要性，将其作为健身计划的主要焦点而忽略其他方面的训练。这种做法可能会导致训练不平衡，因为其他肌肉群可能得不到足够的训练，从而影响整体健康和运动表现。

因此，虽然核心力量是很重要的一项，但它不应该被过分强调。一个完整的健身***应该涵盖全身的各个肌肉群的训练，以保持身体的平衡和整体健康。

此外，需要指出的是，核心力量并不一定意味着六块腹肌或非常明显的腰线。虽然这些肌肉的锻炼可能会提高核心肌肉的力量和稳定性，但这并不是唯一的标志。在实际训练中，人们应该注重整个核心肌肉群的锻炼，包括腹部、背部、臀部、腰部和髋部等部位的肌肉。

另外，核心力量的锻炼不应该仅仅局限于传统的腹肌训练，如仰卧起坐或卷腹等。这些动作虽然可以锻炼腹部肌肉，但是可能无法全面训练核心肌肉群。人们还应该加入其他训练，如平板支撑、伏地挺身、草地推车等，来训练不同部位的肌肉和提高身体稳定性。

综上所述，虽然核心力量是重要的，但是在训练中不应该被过分强调，也不应该仅仅局限于传统的腹肌训练。一个完整的健身***应该包括全身的各个肌肉群的训练，以提高整体健康和运动表现。

核心训练是什么？

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组