截瘫有氧运动,截瘫有氧运动能恢复吗

1. 经常发生睡眠瘫痪，该怎么办？

经常发生睡眠瘫痪，该怎么办？

多点休息，尽量不让自己有太多太大压力，当发生睡眠瘫痪时，一定不要太紧张，既然动不了，就放松心态，顺其自然继续深睡，即使在呼吸上感觉到困难的时候又或者感觉到自己颈部有错枕感，希望有个人过来帮忙下，但是越这样挣扎，就越对自己不利，当你看破生命或让心态看开一点的时候，自己就可以沉睡了，之后睡醒了就可起来了。

睡眠瘫痪的预防和治疗

对于大多数人来说，没有治疗睡眠瘫痪的方法。关键是预防和治疗任何潜在的原因。

在一次睡眠瘫痪后，不需要立即就医，经历睡眠瘫痪的人应该确保定期得到足够的睡眠，在睡前三小时开始避免酒精，尼古丁和药物，在下午2点之后限制咖啡因，并将电子设备放在卧室外面。

如果这些事情没有帮助，而且睡眠瘫痪变得越来越频繁，就要去看睡眠科医生，看看是否有任何潜在的机体失调导致睡眠瘫痪。或者你在白天感到很困倦，有突然入睡或失去肌肉控制的情况，这些症状是一种称为嗜睡症的相关睡眠障碍症状

睡眠瘫痪并不危险，但那些经历极度睡眠瘫痪的人可能需要使用抗抑郁药物，如氯米帕明（Anafranil）。

你可以尝试以下调整：

得到一个良好的睡眠--大多数成人一晚需要六到八个小时的高质量睡眠每晚大约在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床

创造舒适，安静，黑暗，不太热或冷的睡眠环境

避免在睡前不要吃大餐，吸烟或饮用酒精或***

定期锻炼（但不要在睡觉的四小时内）

给你一个建议：不要仰卧，侧着睡试试，发生机率很小。

我也有过这种现象，刚开始肯定很害怕，经历过了才知道只能静静的等待醒过来，不需要挣扎，因为心里面知道挣扎都没用的，只能等10-15秒就会没事的。这一般是身体虚弱的人会这样，好好补补，多锻炼，强壮了，自信了就没事了。

熟睡时突然惊醒，意识是清醒的，但身体却无法动弹，仿佛被什么重物压在身上，让人喘不过气来，也无法大声呼救。在国内，这种可怕的现象被称为“鬼压床”，民间认为是人们“阴气”过重而出现的灵异***。国外的人们则认为是自己被外星人***了。心理学家查德•麦里尼的研究发现，那些声称自己被外星人***的人们其实就是出现了“睡眠瘫痪”的症状。而研究者迈克尔‧拉杜为实验对象复现“睡眠瘫痪”的症状后，有35%的人表示自己成功看见了外星人。虽然因为文化差异导致人们对于这种灵异***有不同的认知，但在医学上，这其实是一种“睡眠瘫痪”的现象。“睡眠瘫痪”有哪些表现？（1）通常发生在人们即将入睡或即将清醒的时候。（2）人们意识到自己是清醒，能够看到周围的一切，也能听到周围的声音，但是身体无法移动，自己也无法发出声音。（3）有一部分人可能会出现“***醒”现象，即认为自己已经睡醒了，但其实还在梦中，意识依然是模糊的。如果重复出现“***醒”的 状态，会让我们陷入无终止重复的恐惧。（4）睡眠瘫痪常伴有惊恐发作，因为人还处于有意识的状态。同时伴随听觉和视觉上的幻觉，对于睡眠瘫痪也是很典型的，然后渐渐进入“梦境”。（5）如果对“睡眠瘫痪”没有科学的认知，以及正确的应对，容易让我们产生呼吸困难的现象。为什么会出现“睡眠瘫痪”？约有40%的人曾经在入睡前或清醒后出现过“睡眠瘫痪”，这种症状可以发生在任何年纪，而多数人发生时是在青少年时期。产生的原因比较复杂，主要的原因如下：（1）疾病。发作性嗜睡病或心律不整的症状，也可能是癫痫、偏头痛、焦虑障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停等的表现。（2）睡姿不正确。不少人睡觉时，喜欢平躺着，脸朝上，双手放在胸口，这种姿势容易出现“睡眠瘫痪”。 而侧卧姿势可以让身体的部分肌肉持续保持张力，预防“睡眠瘫痪”。（3）体弱。体弱的人容易出现睡眠瘫痪。有时在剧烈运动、食用大量碳水化合物食物后较容易发生低血钾症，导致睡眠瘫痪。（4）压力过大，作息不规律。如果近期压力过大，情绪处于紧绷、焦虑的状态，并且伴有失眠、睡眠不足的情况，这时人们在入睡后会提早进入快速动眼期，而发生“睡眠瘫痪”。如何解决“睡眠瘫痪”的问题？虽然“睡眠瘫痪”对我们并没有实际的伤害，也会在几分钟后自然消失，身体也逐渐恢复动作。但部分体验着容易与鬼怪联系到一起，而寻求民间不靠谱的方法。1.强制清醒，让自己摆脱“睡眠瘫痪”。“睡眠瘫痪”容易让人们感到恐惧，而出现焦虑、头痛、挣扎的现象。其实当我们陷入这种状态时，可以强制打断这种将醒未醒，以及肢体***状态，一旦醒来后，所有症状瞬时消失。

• 强制移动手指/脚趾、强制睁眼等。

• 不要大喊，而是通过呼吸、咳嗽声、眨眼等动作向枕边人求助。

2.顺其自然，让身体逐渐恢复意识。睡眠麻痹本身在数分钟后会自然消失，身体会逐渐恢复动作，如果你不着急起床，可以顺其自然，让睡眠麻痹自然解除。顺其自然也能减少强制清醒导致的头痛等症状。3.建立良好的作息预防“睡眠瘫痪”。我们可以通过调整自己的睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生：（1）多进行户外有氧运动，强身健体。（2）保持积极乐观的人生态度，并且有生活的目标，多参加聚会，和朋友聊天等。（3）给自己营造良好的睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，不要熬夜。（4）适当的放松自己，缓解心理压力。如果睡眠瘫痪频繁发生，已经严重影响到正常生活，并且通过平时生活调节也无法改善，请求助于医生，在医生的指导下使用药物进行治疗。

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