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坐姿腹部核心训练图片

  1. 怎么样坐着练腹肌？

怎么样坐着练腹肌？

坐姿收腹举腿，坐凳子上，双手抓住凳子边缘，腹肌收紧，提膝曲腿，把膝盖拉向胸部，然后伸直，循环做。

也可以做坐姿屈膝上举，这个似乎更难一些。或者双手撑起臀部离开凳子，双腿伸直，做举腿，这个动作更难！
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腹肌的训练动作大多以躺卧或者坐姿为主，方便、易行，且腹部肌肉恢复时间很短，可以隔天训练，如果没有不适感甚至可以每天训练2-3组。

坐姿腹部核心训练图片
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注意问题：避免借力，特别是脖子的借力情况很容易出现在新手身上，如果核心能力差可以循序渐进、从少开始，以质量为主。

选择2-3组的动作，每个动作20-25的次数。

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腹肌坐姿凳子
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