如何训练静态核心能力,如何训练静态核心能力的方法

1. 会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

首先你得先了解我们的身体构造。

我们的身体是由头颅，四肢和躯干组成。

而一般我们在健身中所说的核心力量指的是躯干里的腰腹肌群。由腹直肌，腹横肌，竖脊肌和腰腹深层肌肉组成。

增强核心力量的训练方法很简单，我可以推荐几个动作来帮你达成目标。

动作组合:

平板支撑+卷腹+仰卧抬腿+超人

每个动作到力竭为止。

希望可以帮到你，有任何问题都可以私信我！最后预祝你成功！

在这里和大家解释一下什么叫“力气”，是力量和气息的配合！所谓一力降十会，核心是负责稳定、传导、保护等功能的。

从核心功能上来说，无论做什么动作肯定是事半功倍，所以健身进步会很快。

推荐给大家核心训练动作，男女都适用，每个做30秒，组间歇10秒，3组一循环。

1、腹直肌上部

2、腹直肌下部

3 、腹横肌

4、腹内外斜肌

会练核心肌肉群也会让您的其他肌肉产生潜移默化的改变，其他肌肉群的运动能力也会得到提高，这就是肌群间相辅相成的能力，互补的能力。@头条健身

首先我们要明确「核心」的概念，核心到底是什么？

对于注重形体训练的人来说，核心一般都是直接与腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌挂钩，在他们的观念里，对于腹肌的训练等同于核心训练。

而对于倡导身体功能性训练的人来说，他们往往会认为：核心并非是一个静态、局部的概念；而是动态、整体的概念。

较为准确的说法是：核心包含了整个躯干，不是局部或静态的概念。

在人体的胸椎段作支撑的有胸椎、胸骨与肋骨。

在髋关节段是骨盆来做承重。

人体的核心区域是指肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体区域，核心区域的肌肉就是人体的核心肌肉。核心力量就是人体核心区域的肌肉力量，这部分肌肉大约有29块，也有观点认为包含29-33块肌肉。主要肌肉包括腰腹部肌肉和臀部肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的基础是单个肌肉的力量，还包括核心区域各肌肉之间的协调性和柔韧性等。真正要锻炼好核心力量还是比较复杂的，力量、耐力、柔韧性、平衡性等都要锻炼。

核心力量说起来既简单又复杂，对于刚开始锻炼的人来说只要锻炼好腰、腹、臀三个部位就能初步练好核心力量，但要真正练好核心力量则要复杂的多，不仅包括肌肉力量，还包括肌肉耐力，爆发力，柔韧性，平衡性等。还要控制好人体核心区域。

对刚开始锻炼的人来说，重点锻炼好腹肌、竖脊肌和臀部肌肉，就能为练好核心力量打下基础。下面简单介绍一下基本锻炼方法。

一、腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼；左侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼，做一个动作；右侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼，做一个动作；腹横肌做一个动作。锻炼时可以一次锻炼全部腹肌，也可以分别锻炼，比如腹直肌和腹横肌一起锻炼，或者腹内外斜肌和腹横肌一起锻炼，这样能节省时间，比较有针对性。锻炼腹肌时要注意骨盆位置，避免受伤。

1.腹直肌上部和中部动作举例-上卷腹。

想要练好核心肌群得先弄懂核心肌群指的是什么，事实上很多人对于核心的概念模棱两可，核心肌群不是一个特定的肌群而是由许多肌群组成的大肌群，这个肌群的任务是保持腰椎-骨盆-髋关节的稳定，所以核心肌群的属性是稳定，我们在锻炼核心的时候应该按照稳定的标准去选择训练动作，除此以外，我们锻炼核心的目的是想让它更好的服务于生活，那么对于核心肌群的锻炼除了要兼顾到稳定的锻炼外还要让所做的动作更加贴近于日常的生活，所以核心肌群的锻炼动作我推荐3个分别是单腿硬拉、壶铃推举、绳索侧旋。

首先我们应该重新认识一下核心肌群，有很多人对于核心肌群的概念是非常模糊的，这是一个非常抽象的肌群，这个肌群并不单单指的是一块肌群，而是由许多肌群共同组成的一个大肌群，那么在弄懂核心肌群、核心力量之前先看看什么是核心？看清了核心也就看懂了核心肌群的本质。

人体的核心系统

人体的核心主要指的是由腰椎-骨盆-髋关节这3个部位组成的系统，它又叫核心系统，我们常常说的核心稳定指的就是这个系统的稳定，核心系统既是身体的重心所在也是连接上半身和下半身的重要纽带，所以说核心系统的稳定对整个身体的稳定至关重要。

核心肌群

在弄懂了核心之后我们就能对核心肌群有一个正确的认识，核心肌群指的是共同连接于核心系统的所有肌肉，这些肌肉有很多很多，他们总共分为3类，分别是局部稳定系统、全身稳定系统、动作系统（如下图所示）

核心系统通过这些肌肉的牵拉能够达到一个稳定的状态，所以说核心肌群的属性就是稳定，我们考验核心肌群的能力就是看人体在做各种各样动作或者是受到外力的时候，核心肌群能不能把核心系统永远保持在一个稳定的状态。