耐力训练与核心训练顺序：耐力训练原理

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• 1、少年儿童耐力训练的基本方法为?

少年儿童耐力训练的基本方法为?

帮助孩子增强耐力，耐力的训练方式：一般来说有氧耐力锻练要在人体有氧呼吸的情况下去的训练，对人体的心肺功能系统软件负载非常小。

耐力训练的常用方法 反复跑 反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水平和能力来确定。可以***用150米、300米、400米、600米等多种距离进行重复训练。

我们在教学中重点强调***用二步一吸，二步一呼或三步一吸，三步一呼的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果。

长跑 长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。具体练耐力方法有以下几种：有氧耐力训练 主要***用强度小，负荷时间长的各种练习方法。