不有氧运动能减脂吗

1. 在健身房里，有的人不做有氧运动是为什么？

在健身房里，有的人不做有氧运动是为什么？

每个人体质不同，选择的训练方法肯定有差异。

有氧运动的正面作用是降低体脂率，加强心肺功能。

但是也有负面作用，比如说减少肌肉，降低力量等等。

因此，类似我这样常年体脂率维持在12%上下，心肺功能很好的人，就不需要做有氧运动。

这样的人，平时训练的目标以增肌为主。

有氧运动适合的人群：

1.健身新手们，他们需要用有氧运动来激活自己的身体，从慵懒状态转入活跃状态。

2.减肥人群，有氧运动是减肥人群不能逾越的训练

3.体弱的人，有氧运动是他们的过度，只有体能全面提升，才能适应更为剧烈的无氧训练。

4.年龄偏大的人，有氧运动是大龄健身者最适合的保持体型的方式。

hi,我是璐以恒

撸铁并不一定要做有氧运动。就跟喜欢有氧运动的不一定喜欢撸铁一样。

大家都知道，

有氧能提高心肺功能和减少体脂；

撸铁能锻炼肌肉，提高肌肉力量

但二者并不是相互排斥的，而且每个人的健身目标也不一样，具体选择哪种运动方式还是因人而异。

最后运动方式是“有氧+无氧”有机结合

比如，

1、你想撸铁过程中增加心肺功能，减少体脂，

就可以在撸铁前后进行有氧运动，例如跑步、游泳等。

所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的持续性体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

然后对于增肌人群来说，有氧运动的次数却不宜太多，每周有氧次数最好控制在2次以内。否则有氧会消耗大量的热量，而肌肉会被当做能量消耗掉一部分，这对于增肌人群来说是有些不能接受的，因为肌肉的增长确实不易，不想自己辛苦锻炼的肌肉这样被分解一部分，所有有些增肌人群直接会跳过所有的有氧运动，在某个阶段内一心增肌！

其实在增肌期间有氧运动并没有如此可怕。在增肌训练后短时间（20分钟左右）低强度的有氧运动，可以降低体内皮质醇水平，加快乳酸堆积的分解，能够给肌肉更好的恢复和生长环境！

健身房里不做有氧运动的人，一是怕有氧运动造成肌肉的消耗，害怕辛辛苦苦练的肌肉又练没有了、二是本身就不喜欢有氧运动，觉得没有成就感坚持不下去。

这么做也没什么不好，反正是比不运动不健身的人健康多了。顶多会因为心肺功能的限制会阻碍肌肉的增长，不过这也是得到比较专业的水平了。业余的情况下随便练练的话，不做有氧没什么妨碍的。

正常，你看健身房那些大块头的一般都不爱做有氧运动，为什么呢？因为有氧运动天生就是大块头的克星，有哪些呢？比如说动感单车就是最常见的，像我们健身房男生基本不玩动感单车，就算是去玩，可能也是些新手出于好奇，能踩下一节课的更是少。再就是跑步机，跑步相对会多点，也是有氧运动，不过就我自己而言，在健身房跑步机上跑步我平常一般不会超过10分钟，跑步更多的是作为力量训练前热身。相反，我更愿意去户外跑步，空气好，也可以避免单一的速度的无趣。我总结过那些大块头，看起来是能撸很大重量的铁，喝很多的蛋白粉，大多其实是中看不中用，讲真你力量比我足，但速度没我快啊，就像打搏击，你跟我拼拳，我慢慢的陪你打游击，谁赢谁还说不定呢不是？还有就是有氧会消耗很多能量，甚至长时间的有氧会造成部分肌肉的流失，那些可都是花钱吃出来的哈，都是白花花的银子啊，当然不热衷有氧训练啦～