饮食:早餐是色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;午餐是素水饺、什锦蛋花汤;晚餐是西红柿通心面、***瘦身汤。
第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿 个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。
运动:自由身蹲,蹲下起立连续做25次,休息1分钟后继续练习25次。50次为一组,共练习3组。接着蛙跳练习2次,每次做35个。效果:消除大象腿和萝卜腿。
附件是健身房全身具体***和徒手无器械***,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
力量训练:首先,我们得要明白的是,身为一名瘦子,如果我们想要让自己的体重上升,肌肉得到较好的增长的话,我们就得去进行必要的力量训练,这是必不可少的。
在学习各种器材科学的使用方法以后,搭配合理的饮食,瘦子就可以在健身房进行锻炼了。如果胖子进行减肥,需要每周都在健身房锻炼4次以上。
如果想要通过增长肌肉来强壮身体增加体重,那么你需要在摄入足够热量的同时进行力量训练 。 增加力量训练时,多做复合动作,例如:杠铃卧推,深蹲,硬拉,弯举等。每个训练日完成3~5组,每组8~12次,每个星期锻炼3~4次。
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