说到健身***,这个针对性很强,因为每个人的身体条件都不一样。
建议您先从有氧运动开始吧,慢跑、跳绳、打羽毛球等,最初强度不要太高,循序渐进,贵在坚持。后续再做一些适合自己的器械锻炼,合理饮食,低盐低油。
不要急于求成,安全第一。
感谢您的阅读。
高中毕业是最佳的健身时期,寒窗苦读不会在意自己的形象,是长身体的时候,所以就会忽略运动问题,可能每天只是一味的学习,考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”,因为课余时间多了,就可以给自己留时间健身啦。光靠***期三个月减肥是不够的,减肥是漫长的过程,需要持之以恒。办健身卡是对的,可以每周去3至4次健身房,不要一味的只是跑步机跑步,要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练,当然你要是问他们,他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。建议你先在跑步机上面跑10分钟来热身,然后练1个小时的器械,最后再在跑步机或者椭圆机锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个,按照身体的部位来做,比如今天练习腹部,下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课,反正不需要单独花钱🤔最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃,一定要戒油炸碳酸饮料,健康饮食很重要,可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要,如果你没恒心,劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切,无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香,这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️,这样才会看到你想要的效果!加油吧~我最近也在健身,一起加油吧!耶✌️
别想太多,列一堆***,然后看着***发霉。每天都动就行了,别想着今天练什么明天练什么,先动起来慢慢就成习惯了。而且嘴一定要管住,不是说不吃,要合理的吃。少盐少糖多纤维,不喝啤酒和饮料,尽量多喝水。
很多学生尤其是高中生高考之后,想做的事情太多,有想睡觉的,有想玩的,还有就是想去健身房健身减肥的!这些都是正常的,但是这里面要提醒各位考生,在运动减肥的同时一定要明确自己的身体状况,因为十年寒窗,让学生的身体素质差点了极点,由于课业量的繁重,几乎是很少有机会去户外运动,所以我们经常会在电视和其他媒体上会看到……猝死新闻!当然这只是个案,想要健身减肥一定要科学,如果一丁点基础都没有的话,就请个教练,从饮食,运动上给出合理建议!
如果有点运动基础,那就先从跑步开始,饮食上清淡为主,因为不太清楚具体身体情况只能给出这些建议
三餐,两动,一早睡。另外就是持之以恒。其实最主要的就是持之以恒,三餐就是早中晚的饭都要吃,两动就是早上饭前和[_a***_]饭后,早上跑步晚上健身具体的时间自己把握,之后就是别太晚睡觉,早睡觉也可以减肥的,不用那么累何乐而不为呢。有个真实的例子:我一哥们很胖有个大啤酒肚后来想减肥办了个健身卡,之后找了一位健身教练,跟教练说,每周能喝两次酒,每次啤酒大概5―7瓶,教练就跟他说你只要能坚持每天来,每周喝4次我都能给你练回去,结果他只去了两次之后就坚持不住在也没去过了。所以说坚持就是胜利✌
176身高200斤体重确实太肥胖了,需要减脂,简单从个人减脂经验上提出几点你参考下:
一,饮食。把住嘴是能成功减脂的基础,我们减脂就是摄入热量要低于消耗热量。碳水也就是主食可以拿山药,燕麦,紫薯,红薯替代,每顿量大概是你平常主食量的一半即可,蔬菜尽量清炒,少油【我减脂期间,吃了3个月的清蒸西蓝花菜花估计你受不了】。可以适当补充一些鸡脯肉或牛肉或者精瘦肉。每顿饭7成饱就可以,少吃多餐。记住,饮料,坚果类的零食还有即食食品一定要忌嘴不能动。
二,训练。先无氧后有氧。网上有相关的自重无氧运动。你参考下,先进行30分钟到60分钟无氧训练,然后进行有氧慢走1个小时。由于你身体太胖,前期以节食和慢走为主,等体力逐渐适应以后再进行快走,慢跑。
其实减脂很简单,少吃多运动再加上一如既往的坚持就好。管住嘴比什么都强,只有把健康的饮食习惯和运动融入你的生活,也就无所谓***不***了。
制定减肥***很简单,只需要四个字:认真!负责!每天认认真真喝啡诺奇咖啡、认认真真的吃三餐!减肥之前做个健康检查,看看自己的肥胖状况,内脏脂肪状况、血液脂肪状况!减完肥再体检,减肥的过程中也可以做一个体检!就这么简单就实现健康减肥成功!你能做到吗?
我是阿顿健康生活高级营养师北纬,是一位国家二级公共营养师,擅长母婴营养与体重管理。
在我看来,成功的减脂***=合理的目标+科学的方案+良好的心态+对常见问题的处理方法。先放图:
一、合理的目标。请计算自己的体重指数,体重指数BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。例如,一位女士身高1.6m,体重50kg,则BMI=50/(1.6)2=19.5。如果计算结果在18.5-23.9之间,是一个健康范围,您需要的是塑形和更健康的饮食习惯。如果计算结果小于18.5,为体重不足,您需要的是健康地增重和塑形。如果计算结果大于24,则为超重,您确实该将减脂提上日程了。一般来说,每周减重一至二公斤是安全的。
二、科学的方案。
1. 运动方面,网上的训练***很多,或者去健身房找一位教练都可以,我的建议是,找一种你喜欢的能坚持下来的最重要,并且运动中注意保护自己,不要受伤。
2. 生活习惯方面,建立良好的生活习惯,例如早睡早起,戒烟戒酒都对减脂有着积极的影响。如果你是习惯晚睡的一族,不妨试试改变一下习惯,也许会收到意想不到的效果。这里也不再赘述。
3. 饮食方面(作为营养师,我还是对这方面比较有研究)。我觉得,现在随着通讯技术的发达,大家获得信息的渠道是越来越多了,成本也越来越低了,对我们来说,最重要的是如何甄别。以食谱来说,大家百度一下,肯定能出来很多,我这里就简单讲讲大家怎么找到一个适合自己的食谱:
1)寻找食谱,如果你是想缓慢的长效的健康的减脂,请不要***用激进的几近节食的食谱或只含单一或几种食物的食谱。最好选择包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的几大类食材的食谱。这些无论是看书、或是百度、或是在一些付费问答中都能得到。
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