女孩子太瘦不建议增肥,而是要通过健身让自己更强健一些,最好的办法就是慢跑。因为通过这样的运动你不仅吃嘛嘛香,同时睡眠也超级的好,代谢好了精气神也就好了,体型也会该凸的凸该凹的凹,凸凹有致。
太瘦要看看是否存在挑食,肠胃消化吸收不好的情况。
再根据结果调整饮食结构,调理肠胃,适当增加蛋白质,脂肪的摄入,增肌,增脂,多吃酸菜,泡菜这类经过发酵的食物。
瘦好呀,瘦体脂低,但是太瘦也不好,因为太瘦肌肉少,没啥力气。
可能很多人第一个反应是增肌,哦不,上来就增肌可太难了,第一个应该从纠正体态开始!
圆肩,盆骨前倾,ox腿,高低肩,脊柱侧弯等等,从日常的行走坐卧开始纠正,体态好了,气质提升一大截~
纠正体态一周后,开始小重量训练,为啥呢,因为肌肉太少了呀,那有人说我直接增肌不行么,增肌不是吃够蛋白质就可以增的,而是从小重量开始训练你的肌肉,让它们学会如何发力,再加重量撕裂开让肌纤维慢慢强壮。
日常拿矿泉水瓶练,如果做完200+,觉得重量轻,说明你可以进阶了,可以开始自重训练,适应了自重就可以上重量了,唔,任重道远哦~
哦对,吃饭多吃肉,吃哪儿补哪儿[大笑]
很瘦的女孩子如果想要增肌 练习气质体型 你可以关注我哦,我是健身房的私人教练,从业7年。我正在做的健身教学视频,就是帮助广大的想要科学锻炼的人群,可以更好的达到自己的健身目标的。
1.设定频率目标
那么,如何正确的让自己达到增肌效果,练出好看的体型又显气质呢?我们先给自己设定一个健身频率目标,例如,一周计划锻练3次,每次锻炼一个小时,那就按照***,把自己的训练时间安排出来,然后实施***。
2.设定健身内容
刚开始健身的小白,可以从一些基础性的力量训练动作开始练起,这些基础性力量动作,可以去我的西瓜***,看详细教学***哦。一定要做力量训练,每天选择3.5个力量训练动作。然后安排有氧训练时间要短,一般15-20分钟就可以了,帮助恢复心肺功能。
3.注意饮食摄入
有些体型瘦的人,不排除有肠胃功能弱的,食物营养吸收率不好的原因,还有家族遗传的瘦体质存在。肠胃功能弱,通过规律做力量训练,可以提升肠胃吸收功能,提高身体素质。可以***取少吃多餐的摄入方式,减轻肠胃负担,提高吸收率。每天的能量摄入一定要大于你的消耗,注意营养元素的合理搭配,才能增加肌肉,变得更结实。
4.做提升气质的体态训练
提升气质的体态训练,我的***里也会有讲到,可以去关注我的教学***哦,每天都会分享正确健身的方式。希望我的回答可以帮助你,如果有疑问,可以继续留言。希望可以给你些健身思路。
瘦的人应该增肌,在这段时间多做力量型运动,规矩的饮食以及作息!当体重上来之后就可以考虑塑形了!这个时候可以适当的做一些有氧运动,让自己的身材凹凸有致!
女生的健身主要目的是让自己身体线条更好,让自己来看起来更加好看性感,所以要做一些力量训练增加自己的肌肉量,不过不用担心女生几乎不会练很壮的大肌肉块,因为女生睾酮素天生就比男生要低得多。
我比较建议女生把有氧训练和力量训练结合起来进行运动,有氧[_a***_]减少你身体的脂肪,力量训练会提高你的肌肉量,增加你的基础代谢率,更好的帮你减肥。
有氧运动有好多,比如说慢跑,很多女生担心跑步会让你的腿变粗,其实不会,只是因为在慢跑中你的肌肉长期在使用中,很紧张罢了,只要注意跑步后的拉伸放松,让你的肌肉不在紧张,就不会变粗相反还会变细。游泳在夏天是非常好的减肥方法,不会太累,效果也不错。
下面说一下力量训练,女生的力量训练没必要像男生那样强度大,量力而行很重要,不要受伤。可以用小重量的哑铃练一练肩膀的三角肌,让你肩部更好的撑起衣服,更加好看。
还有做一做哑铃的划船,练一练背肌,然后就是核心的训练,练练马甲线,让你更***,卷腹可以帮助你收紧腹部的线条,锻炼腹肌,平板支撑也是不错的选择。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/10193.html
下一篇
健身减肥计划书怎么写