核心训练后吃饭好吗,核心训练会瘦吗

1. 断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？

断食的人饥饿感越来越淡，是因为身体瘦素混乱造成的一种***象。

人体有自己的“逻辑”并不是我们可以控制的。我们只能了解后按它的规律去做才会健康。

人体瘦素是一种激素，由脂肪组织制成的。

瘦素主要在脂肪细胞、胃、心脏、胎盘和骨骼肌中分泌。当你吃饱的时候，你的瘦素水平高，当你饿的时候，你的瘦素水平低。

你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就会越饿。对于减肥来说瘦素越多越好。

你可能会误认为，当肥胖人群的瘦素水平足够高的时候，就会不饿了，自动停止进食开始减肥。

但是当你身体脂肪越多的时候 正常的瘦素信号被扰乱了，更多的脂肪产生更多的瘦素，但它不起作用，食欲没有下降，饥饿感却增加了，大脑反而认为你饿了，误认为瘦素是不够了，导致你会更加饥饿，对瘦素产生了抗性，这就是瘦素抵抗，你会更胖并且更饿。

瘦素抵抗类似于胰岛素抵抗(它们也有共同的信号通路)，胰岛素抵抗也是在产生大量胰岛素的时候，身体和大脑不听胰岛素的作用。

这两种类型的抵抗全会发生在肥胖的人身上，意味着身体脂肪过多会扰乱你的食欲信号，实际上会让你更饿。

肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信号不工作，发生瘦素抵抗。

断食、健身……主要目的是什么？

——是为了健康

从健康角度看，人是需要保持一定的运动量，可以让身体越来越健康；

不过现在很多人锻炼方法不合理，导致肌肉量快速流失，而在进行有氧训练的之余，不要忘了增加一些力量训练，尤其上身训练。

至于断食，很多的机构、宣传都是好的方面；

目前我没有尝试，也不敢尝试，本身长年健身，肌肉水平比较高，而且经过好几年才好不容易锻炼出来的肌肉，一旦不吃很有可能萎缩；

从以往的研究报道中总结出：

我们的脑细胞是“很精贵”的，损伤一个就会少一个，血糖是供应大脑能量，最洁净的能源。

没有血糖供应能量，人反应会下降、大脑细胞会出现萎缩~

短时间，饥饿感越来越低，精神状态越来越好，主要在于断食之后能量摄入，供应大脑所需。（在物质匮乏年代，快饿死的情况下一口吃的，一下子就缓过来了）

任何情况下，物极必反，一旦大脑细胞的摄食能量降低，出现萎缩，衰退……

断食必然会伤害身体的啊。会有什么伤害我们从三个方面来说。

① 断食首先伤害的是我们的消化系统，我们从一出生就开始进食一直到现在，消化系统已经形成了习惯，到点就开始工作啦，这就是我们的生物钟。如果消化的胃里没有东西，它就只能自己摩擦自己，久而久之就会出现溃疡甚至穿孔。

②我们的大脑、内脏和肌肉都是需要能量的，如果长时间不摄入能量，大脑的反应就会变慢，内脏的机能也开始减退，身体为了大脑和内脏的能量需求就会分解肌肉去给它们提供能量，因为肌肉需要的热量也是非常高的，分解肌肉既可以降低消耗又可以提供能量，身体觉得是非常正确的选择。所以前期会感觉很精神，但是随着我们的肌肉含量越来越低，精神，气色，身形就会变得越来越差。

③断食后，每天还要跑步，跑步也是需要能量的，没能量摄入后，从哪里提供这么多能量呢？还是分解肌肉。慢慢的肌肉含量越来越少，身体就会越来越无力，基础代谢就会越来越低。

所以断食是一定不可取的，有可能对身体带来不可逆转的伤害，希望科学健身，科学饮食。

你所指的就是：有一顿不吃或者节食，然后进行一些力量训练或者跑步训练的人群。

现在已经感受到了明显的饥饿感，证明这种方法并不适合自己。

现在有精神，只是暂时的，长期如此训练对身体会有影响。

断食，本身是为了灵修，以此来控制食欲和心灵，有些像“苦行僧”的感觉。

实际说白了，断食就是刻意节食，加上一顿不吃。

而正常***用断食方法的人群，一般会杜绝晚餐的食用，但是到了半夜会饿醒或者第二天早晨吃得很多。这样一来，即便你晚饭不吃，但是每天两顿饮食的摄入量还是很高。

即便你能长期坚持断食方法，也会产生胃痛、头晕的感觉。

断食之后，身体就会觉得乏力、头晕，这时候再去进行健身训练，只会加重疲劳感。

虽然体重和脂肪会降低，但是负面影响很大，低血糖现象会时常发生。

到了后期，因为你长期刻意节食或者一餐不吃，可能会产生厌食症的风险。

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

当下人们对于健康的重视程度越来越高涨，很多健康的名词逐渐出现在大众的面前，如轻断食、健身、饱腹感与饥饿感等等。因为[_a***_]越来越好，我们的伙食也越来越丰富，“富贵病”——肥胖的比例大大增加。年纪轻轻的就得上脂肪肝，血脂稠等亚健康的疾病大有人在。所以你前面所描述的现象就不足为怪了。

我个人的看法是：理论上这不会伤害身体健康，但凡是都讲究一个合理，如果超出了合理的范围，那将会造成物极必反的后果。

接下来我从3个方面来为你分析一下为什么会产生这样的现象以及如何较好地把握这其中的合适程度。

断食一般指两种情况：

①分时间区域断食，即饭后不再摄入任何能量，只保证一日三餐的需求。

②晚饭以及睡觉前这一段时间不再进食，也称禁宵。

这两种是最常见的断食方法。之所以饥饿感越来越淡，可以理解成习惯，也可以理解为神经性的反应。这种断食是建立在日常行为活动较少的基础上，这样才是健康的。这与我们常说的“辟谷”具有类似的作用。

另一方面，断食不是什么都不吃，而是较之之前的饮食，我们可以***用轻食代替，如蔬菜汁。