儿童单杠核心力量训练方法：儿童单杠的玩法

本文目录一览：

• 1、核心力量怎么训练
• 2、为了最大效果锻炼单双杠,你有哪些好的方法?
• 3、核心力量训练的动作有哪些?

核心力量怎么训练

练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。

为了最大效果锻炼单双杠,你有哪些好的方法?

直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。悬臂屈体撑 悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。

最好是跑步，慢跑强度不大，易坚持，对身体极好，建议绑沙袋，时间在20分钟以上。依实际情况，在训练过程中应适度提速。 快跑有效锻炼全身肌肉，但要适度，防止肌肉伤害。

悬挂臂，双臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8~8次。可以先在垫子上做收腹举腿和仰卧起坐来加强腹肌力量。前臂支撑，然后开始摆动，摆臂伸直，以肩为轴，幅度从小到大。

双杠：屈臂撑（这个以后就是双杠的主打动作了，主要练习胸、肱三头肌、前肩部）双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡（具体什么名字不知道）锻炼方法，哦不！现在应该说“训练方法”！训练方法就按照老前辈们总结的经验来。

其次，对于训练方法我不赞同楼上的说法。应该这样才是科学训练方法：1：热身十分钟。2：练习单双杠。（因为肌肉在没有疲劳的时候是有一定的记忆力的）3：俯卧撑30到45个。

想要做好单双杠的训练效果，需要知道自己的训练时要依靠借力或单纯的力量，这是非常重要的，因为这影响到了发力和练习的方法。

核心力量训练的动作有哪些?

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。

深蹲 深蹲动作比较容易，一般一组要做60个以上才能有明显效果。核心力量训练 指的是力量训练的一种形式。

引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。