有氧运动腿软

1. 做完深蹲第二天早上，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？

做完深蹲第二天早上，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？

如果不是经常锻炼，会出现这种现象很正常。就算是经常锻炼的，如果有段时间没运动了，一样做深蹲狠了，会腿酸没力。过个两三天就好了。后面经常锻炼，身体适应了，就不会那么轻易酸痛。可以给大腿按下摩，揉一揉酸痛的地方。帮助活血。

进行高强度的运动锻炼后，相关部位会出现酸痛的现象，这个属于正常现象。

如果快速恢复，这个回答源于我的个人经验。

训练完洗澡用冷水，这个观点也许有点小意外。

因为大部分人的说法是让你洗热水澡，包括我第一次跑马拉松的时候。

但是我第一次跑马拉松的时候，洗热水澡啥感受，当时的确很舒服，感觉身心舒畅，也没有那么疲倦，但是该痛的时候还是痛，只是当时没有那么明显的酸痛感。

到了第二天，这个酸痛感完全超乎自己的想象，严重的时候就像题主说的这样，站起来有时候都需要借力。

后面自己网上自己找经验，也问自己学医的同学，关于高强度运动后，如何避免酸痛或者减缓酸痛，洗冷水澡是比较好的一个方式。

此后的每一场马拉松完成以及平常LSD完成之后我都会洗冷水澡，包括秋天快结束的时候，那个时候着实很***人，但是习惯就会好很多了。然后冬天以及冬春交替还比较冷的时候，我用冷热交替洗澡，也基本没啥问题。

这个究其原因是这样的，当我们运动后洗热水澡，会加速血液循环，高强度运动过程中，原本就会造成肌肉纤维微细结构的损伤，一旦血液循环加速的时候，这些损伤并不会因此而好，甚至可能因此而严重，导致隔天酸痛更明显。

但是冷水澡，怎么说呢，就如运动员受伤后，马上会选择冰敷，防止伤痛的加深一样，当我们高强度运动后冷水澡能够更好大的缓解我们肌肉的疲劳以及酸痛感。

做完深蹲第2天大腿肌肉酸痛无力，需要手上借力是非常正常的，前两天我女儿做了100个深蹲，第2天起床了之后就一直跟我喊，腿疼！

为什么会这样呢？

身体做器械锻炼时，人体内的葡萄糖经过无氧氧化后生成丙酮酸，丙酮酸经过一系列的脱氢酶系后生成乳酸，体内骨骼肌会产生乳酸。如果强度越大、运动持续时间越长乳酸堆积越多。

另外，锻炼时肌纤维被轻微撕裂，也会导致第2天感觉到肌肉酸痛。

如果平时很少运动的人或者是运动量过大，运动时身体产生乳酸堆积、肌纤维撕裂，隔天产生酸痛感，这都是很难避免的。

那如何避免这种情况发生？

首先在运动前要充分的热身，拉伸活动关节。

在运动中，要适当控制运动强度和时间，不可以突然间加量加大很多。

运动后静态拉伸肌肉、活动关节。还可以洗个热水澡、按摩等方式减少酸痛。

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深蹲后肌肉酸痛最常见的部位是大腿和臀大肌，这是因为它们在运动中做了大量的工作，但酸痛也可能发生在其他部位，下背部和上背部都会疼痛，肩膀和上臂也会疼痛，因为在锻炼期间手臂会拉伸。

用来稳定身体的肌肉，同事腹部和斜肌，也会变得疼痛。

深蹲是通过将身体降低到接近坐姿或者更低的姿势来完成的。

由于参与锻炼的肌肉数量多，下蹲有助于身体的大部分的肌肉加强。

这些肌肉在锻炼过程中所做的大量工作会导致肌肉在锻炼结束后数小时或数天内疼痛。

下蹲后肌肉酸痛常表现为迟发性肌肉酸痛，这种疼痛通常出现在你日常锻炼的24小时内，尽管它可以更早开始，但是可以持续几个小时，也可能持续两到三天。

深蹲后疼痛的一个主要原因是运动技术不当，虽然肌肉酸痛仍可能由于运动时肌肉自然撕裂和损伤而发生，但在下蹲时使用不正确的姿势会增加肌肉拉伤和受伤。

正确地进行下蹲需要平衡和腿部、[_a***_]、背部、肩部和手臂肌肉的协调，过分向前或向后倾斜、不正确地放置脚或使用不正确的姿势会失去这种平衡，导致一些肌肉不得不比不正确地更努力地工作。

你可以通过休息、冰、热、***和具有抗炎成分的药来治疗肌肉酸痛。

在最初的24到36小时内，每隔一段时间应该加冰以减轻肿胀和疼痛，之后可以加热以进一步舒缓肌肉和促进愈合。

做完深蹲第二天大腿酸痛是正常现象，一些健美选手前一天训练把大腿榨干，第二天甚至无***常走路。

1.乳酸堆积。

深蹲属于无氧运动，且是高强度运动，产生的乳酸较多。乳酸一时间难以疏散，就会产生酸痛感。

2.肌肉轻微损伤。

肌肉在高强度训练后会发生轻微损伤，一般是在训练后1-2天产生酸痛感，也被称作为延迟性肌肉酸痛，是一种正常现象。

3.肌肉撕裂。

运动强度太大，或者姿势不对，造成肌肉的拉伤，相比于轻微损伤，这个问题可能是致命的，比如膝盖十字韧带拉伤，跟腱拉伤，很多人因为肌肉拉伤的原因告别了高强度运动生涯。

1.拉伸。

训练后拉伸使肌肉拉长，防止肌肉过度收缩外，还能增加血液流通速度，给相应部位肌肉充足的养分，加速恢复。拉伸是运动后最实用的方法之一，也是必做动作。