哪些运动有氧

1. 世界公认的最燃脂的运动是什么？

世界公认的最燃脂的运动是什么？

　　减脂的基本是消耗热量。对于运动消耗的热量，计算方式都是“每小时消耗的能量x 运动的时间”。但是很多人往往在意的是该运动的“每小时消耗的能量”有多高，而忽略了该运动 “能持续运动的时间”有多长。

　　如果仅仅看“单位时间内的消耗”的话，毫无疑问，肯定是“全力跑”和“器械训练”等瞬间运动的消耗率高。

　　但“减脂效果好”≠“单位时间内的消耗热量高”。高效的减脂还必须是 “能长时间持续”。

　　本文综合“单位时间内的消耗”和“能持续运动的时间”两个角度来排名次。

　　跑步是全身运动，消耗能量也高，习惯以后可以不用休息轻松跑1小时，一般人都可以。在跑步热的今天，能跑几个小时的人越来越多。

　　消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离（公里）。

　　跑步也是全身运动，有了水的助力消耗能量也高；另外，因为浮力减少了身体的负担，没有受伤的风险，可以长时间进行。

　　但是长时间游泳需要一定的技术，消耗的热量的个体差异实在太大。有人的消耗比慢跑大，有人的消耗几乎和器械训练一样。比如游个25米就喘半天，频繁休息来喘气的话，就不是在做有氧运动，而是接近于无氧运动了，消耗不了多少能量。

　　游泳技术差的话，不如做“水中步行” 减脂效果更好。

世界公认的脂肪杀手运动排行榜！我们 一起看看这个燃脂排行榜都有点什么？No.7波比跳30 分钟燃脂 298 大卡No.6划船机运动 30 分钟燃脂 316 大卡No.5跳绳运动 30 分钟燃脂 372 大卡No.4慢跑运动 30 分钟燃脂 378 大卡No.3游泳运动 30 分钟燃脂 409 大卡No.2攀岩运动 30 分钟燃脂 490 大卡No.1No.1Tabata 训练运动 30 分钟燃脂 495 大卡如果能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，同等时间下，效果是慢跑好几倍！ Tabata训练竟然是脂肪杀手排行榜的首位！有没有出乎你的意料呢？

众所周知，燃脂运动不但可以增强体质，还可以减肥，对健康有益。燃脂运动，即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中，为了健身、减肥，这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥， 并非一日之功，都应根据自身体质情况选择合适的运动方式，贵在坚持。那么， 世界公认的最燃脂的运动是什么？

效果较好的燃脂的运动，现在盘点如下，可供参考：

一、游泳（蛙泳），（845大卡/小时）。 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

二、跳绳（中等速度）（845大卡/小时）。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算，每攀岩30分钟可燃脂490大卡。

如果单从理论上来讲，世界上最受大家认可的最燃脂的运动，当属游泳。

别小看这浅浅的一潭死水，游过泳的人就知道它是多么地消耗体力。对于绝大部分人来说，能游200米就已经是相当的出色了。

1.游泳是一项全身运动

几乎很少有一个项目能够像游泳一样牵动这么多的肌肉。参与运动的肌肉多，消耗能量的肌肉也就多。

可是，能量从哪来来?光靠血液里那点葡萄糖可是远远不够的，平时储存的脂肪就排上用场了。

2.水中散热快

在水里运动时散热是空气的20倍，大量的热量散失会增加[_a***_]产热，从而增加燃脂。

3.水中阻力大

因为水的密度比空气大得多，即便是在水中走路阻力也会很大。人体为了对抗水的阻力得额外消耗许多能量。

当然，对于大部分人来说，游泳并不是一项容易接触的运动，如果真想通过运动减肥，我还是建议慢走+疾走+慢跑的运动方式。