有氧运动全称,有氧运动全称叫什么

1. 有哪些相见恨晚的运动常识？
2. 冠心病患者能运动吗？哪些运动适合冠心病患者？

有哪些相见恨晚的运动常识？

喜欢运动是一件极好的事情，所以我们要掌握运动常识，在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。

关于运动健身，你不得不知道的几个问题。

仰卧位，屈髋屈膝，脚后跟着地，下颌微收，抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。

肩胛骨下角

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

1、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的，比如散步,在家做高抬腿或者做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。运动可以提高基础代谢，提高身体免疫力,皮肤不容易松弛。

2、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

3、90%的马拉松跑步者小腿都不粗，所以你完全没必要担心自己的小腿，运动前做好拉伸能避免这些。

4、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

5、减肥是全身性的，不存在局部减肥，只有局部塑形!

6、出汗越多不代表减脂效果好。吃火锅、蒸***的时候也没见你有多瘦啊? !出汗多只能说明你是个易出汗体质。

7、体重轻不代表减脂效果好，体重上去了不代表减脂效果不好。相比体重,体型的变化不是更叫人兴奋?

8、跑步的时候听点快节奏的歌曲能帮助你燃烧脂肪，加快运动的进度。我一般会听一些快节奏的hippop音乐。

9、大基数体重一开始就去跑步，不是跑不动就是膝盖严重磨损，前期悠着点，还是散步为主吧~

01：男生要想拥“健硕魁梧”的好身材，必须要练腿！

俗话说得好：“健身不练腿，迟早XXX！”

由此可见，对于男生们来说，练腿的重要性以及无可比拟的重要地位。

练腿的王牌动作，自然离不开杠铃深蹲，循序渐进增加负重，强化核心以及臀腿力量，了解“力量”的至高奥义！

可能有人会不理解，早上跑步和晚上跑步不都一样么？怎么可能效果不一样？

早晚跑步的效果还真的不一样，尤其是对于那些“吃货朋友”来说，两者简直是天壤之别。

你不妨设想一下：早上出去跑步的时候，大街上是行色匆匆的上班族，周围是一种紧张压抑的氛围，会让你不由自主的紧张～

而到了晚上的时候，尤其是夏天，小区楼下烧烤小吃美食一条街；

敢问，有几个人可以抵抗住美食的诱惑？

哪些相见恨晚的常识,既然说是常识,那我就举例来说明一下我认识是常识的,大家看看我说的对不对.

1、 运动前热身，不仅影响你的锻炼效果 ，还能有效的降低你受伤的风险。

2、 运动完成后拉伸，可以让锻炼更有效果，另外还能降低第二天肌肉酸痛。

3、 运动中并不是出汉越多越好，出汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多，出汗和燃烧脂肪没有多大关系。

4、 同等质量的脂肪的体积比肌肉的体积大一倍都不止。

5、 肌肉消耗能量，脂肪存储能量。

6、 减肥成功与否不要只看体重 ，还要看脂肪含量，不要因为一天没吃饭，体重轻了好多而沾沾自喜，第二天就会恢复，而且可能会比前一天更重。

7、 出汗后不要对着吹风。

8、 跑步完不要马上坐下休息，要再慢走几百米，让心跳恢复正常。

9、 跑步完成后不要猛喝水，一小口一小口的喝。

◆运动过量会便秘，[_a***_]。

◆运动时长过久会掉肌肉，老得快。

◆经常负重长距离的走跑，最磨膝盖。

◆减肥关键不在于运动量，而在于靠运动把身体的生理生化状态，变成好代谢，不易胖的体质，才有可持续性。

纸面上的常识，如果没有亲身经历，领悟总是不深的。刚好前不久参加一场长距离越野登山活动，把这几条在脑子里又狠刷了一遍。

或许有人会以为疲了，累了肯定好睡觉， no，no，no！我自己就不时经历，某些夏日傍晚扑腾下江，逆流野泳1~2公里，觉得实在带劲，结果内咖肽分泌过度，当晚躺床上都兴奋的睡不着，总想蹦出去跑几公里。

又如前天，挑战货真价实的野山，自己开路，手脚并用，一整天下来，全身发抖，疲累到极点的当晚，照例失眠便秘，无论怎么冥想念经，使出各种手段去说服大脑，还是没法放松入睡。

运动一旦过量，或者说体力/脑力负荷一旦过量，生理上不可避免就会产生应激反应，肌肉紧张备战不说，皮质醇内咖肽等兴奋激素也屯兵以待，大量能量气血被抽调到与运动有关的部门上，人体的修复休息，消化排泄活动退居次要。

这种状态不解除，累趴了也难睡着，马桶上流连再久也不出货。对身体健康不是好事，一句话，运动不能过量，运动心率控制在60-80%就可以了，强度控制以运动早不感觉头晕恶心为准。

冠心病患者能运动吗？哪些运动适合冠心病患者？

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冠心病即指由于冠状动脉粥样硬化使管腔狭窄、痉挛或阻塞导致心肌缺血、缺氧或坏死而引发的心脏病，统称为冠状动脉性心脏病。

很多心内科的医生对于冠心病的药物治疗、以及支架植入术的操作是非常的熟练、专业，但是在面对患者的健康指导做的十分欠缺。其实世界范围的冠心病治疗指南中很早就提出除了冠心病的运动处方，但是由于国内患者太多，医生在对患者的健康指导、运动处方、病情随访上做的还不够成熟。

有很多患者，因为害怕，所以不运动，这种做法是完全错误的。研究表明，运动的患者复发率，预期寿命都会更长。规律有氧运动的有什么收益？

1、改善血管内皮功能：通过有氧运动，可以有效促进血管新生和血管内皮的修复；

2．抗氧化、抗炎：有氧运动训练可降低血C反应蛋 白水平。增加机体抗氧化能力；

3．延缓动脉硬化：美国研究者将2000只大鼠分为两组，分别为研究组与对照组，研究组的大鼠每天会强制运动30_60分钟，对照组的大鼠没有运动。实验结果表明研究组血管明显优于对照组；

4、降低血栓栓塞风险：长期规律的有氧运动能 够降低冠状动脉易损斑块破裂后血栓栓塞的风险。

5、改善心肌缺血，降低猝死风险：长期规律的 有氧运动通过提高体能，降低心率、 收缩压、心肌耗氧量，提高冠心病患者运动诱发心肌缺血的阈值，从而降低猝死风险；

1、运动频率 有氧运动每周3～5 d，最好每周7 d。抗阻运动、每周2～3 d，至少间隔1 d；

一、冠心病患者能运动吗？

冠心病患者当然能运动！

但需要有前提，就是在冠心病情况允许的条件下，应该积极鼓励冠心病患者进行运动。因为运动可以改善心肌缺血阈值，减少心绞痛发作，提高生活质量，改善心绞痛患者的生存质量，所以，冠心病能运动，而且鼓励冠心病在医生的指导下进行运动。

二、哪些情况冠心病患者不能运动？

如果患者的冠心病是以下情况，那么患者的运动是需要暂停或者谨遵医嘱的！

首先，急性冠脉综合征的急性发作期；患者急性冠脉综合征急性发作，尤其是心肌梗塞的急性期，进行运动是有风险的，需要暂停或者谨遵医嘱；

其次，心功能不全的急性发作期，冠心病合并心功能不全比较常见，缺血性心肌病急性发作的时候，也需要暂停运动；

第三，电活动不稳定的情况下，患者刚刚发生恶性心律失常，此时的患者电活动极其不稳定，需要暂停运动；

第四，合并其他不能活动的情况，比如患者刚刚术后，或者是其他不能运动的情况，也需要谨遵医嘱。

冠心病是包括无症状心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心律失常和心力衰竭、猝死型在内的一大类疾病的统称，能不能运动关键还是由患者本身病情所决定的。对于病情稳定，控制满意的人群我们建议进行适当科学的运动，但对于急性心肌梗死、频繁发作的心绞痛和有严重心律失常、心力衰竭的病人不适宜运动，应先积极治疗疾病，待病情稳定后再决定。冠心病是冠状动脉性心脏病的简写，是冠状动脉狭窄、阻塞或痉挛引起的心肌缺血、缺氧或者坏死的心脏病。冠心病患者的病情与冠脉狭窄程度有密切的关系，当冠脉狭窄小于50%时常常无明显症状，而大于50%的人群常常在劳累、运动等情况下出现胸闷、胸痛、气紧等缺血表现，而大于75%则是安置支架的指征，如果狭窄大于90%或发生堵塞常会导致心肌梗死的出现，处理不及时可出现心衰、休克乃至猝死。冠心病患者的运动需因人而异，根据各自病情决定是否能够运动，对于没有明显症状和冠脉狭窄程度轻的冠心病患者建议选择轻中度运动，以有氧运动为主，包括散步、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、登山等，运动应量力而行，循序渐进，不能强求。我们建议冠心病每周运动在3～7天，能每天运动最好，每次在半小时以上，运动前要先热身，注意补充水分，运动中以微微出汗、感觉有点累为宜，在休息后能很快缓解，第二天起床没有不适为宜。运动时要注意保暖，寒冷和阴雨天气不适宜外出运动。如果运动中有任何不适，应积极停下来休息，必要时就医治疗。

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冠心病患者是完全可以运动的，而且应该必须积极的运动，不过前提是身体有适应运动的能力和条件。

冠心病患者最常见的症状表现为心绞痛，典型的症状是在活动中出现胸疼、胸闷等症状，每次发作三五分钟，经休息可以缓解。如果冠心病患者在症状未稳定期进行运动，就可能会诱发心绞痛的发作，进一步增加急性心血管病***，影响生活质量，甚至增加死亡率。

所以说，冠心病患者恢复运动一定要确保没有明显的临床症状。如果自觉症状不明显，可以通过一些客观检查来评估，最常用的检查有心电图运动负荷试验。

总体的运动原则是逐渐加量，直到身体可以耐受，很多冠心病患者在控制稳定或者完全血运重建之后是完全可能恢复到患病之前的运动状态的。

运动的类型主要包括两大方面，有氧运动和抗阻运动，其中以有氧运动最为重要，常见的运动类型有慢跑、游泳、健身操、骑自行车等。抗阻运动为辅，主要是锻炼肌肉与力量，比如哑铃、单杠等。

总而言之，适量的有氧运动是能够改善冠心病患者的生活质量和心肌缺血状态，一定在医生的医嘱之下，逐渐恢复运动，以达到最佳的身体获益。