短跑核心意识训练方法

1. 我报了跑步，怎么样才能跑起来很快，很轻，步子又大呢？
2. 怎样让自己跑步时间更长更久？

我报了跑步，怎么样才能跑起来很快，很轻，步子又大呢？

个人经验，仅供参考。

首先，从小步幅高步频开始。保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，上身尽量平稳，以大腿带动小腿跑动，不要有小腿用力抬起的感觉，以前脚掌着地，落地时有意识减少落地滞留时间，以小步幅快节奏保证跑步姿势不变形。落地时尽量不要用力，整个过程感觉是一种最经济省力的跑法。初跑者同时应通过深呼吸加强呼吸节秦的练习，不断提升自己的肺活量。

其次，提高步幅，再上速度新台阶。通过第一阶段的练习，你会逐渐体会到跑步的乐趣，身轻如燕，呼吸自如，十公里以内没有疲劳感。接下来加强送髋练习，也即做些高抬腿训练，然后稍微调整跑步节秦，大幅提高步幅。第二阶段注意加强腿部核心力量，这样大步幅才能坚持长久。核心力量训练建议深蹲练习，徒手就可以，但动作一定要标准，每天50个足矣。

我是专业健身教练，希望我的回答能帮助到你。

1、先训练几天呼吸，激活腹部肌肉。

2、跑步前，做几组静态平板撑、登山步等腹部动作激活腹部深层肌肉(图一图二)

3、跑步的时候充分将呼吸配合起来，收紧腹部肌肉，跑起来会有很大改善。

我有一个会员50岁的大姐，通过跑步和呼吸配合，从跑5公里就特别累，几天就可以轻松10公里，训练了一段时间，刚刚参加了120公里徒步大赛，女子第一名，她说都是我教的方法有用(图三)

如果可以加上抗阻力训练，进步会更快。

怎样让自己跑步时间更长更久？

谢邀。

我根据自身跑步的体会和医学知识来讲解一下吧。我也喜欢跑步，但是有一段时间经常是捡起来、放下去又捡起来，一直不能坚持，所以自己也总结了一点经验！

首先，不能空腹跑步。很多人喜欢晨跑或者夜跑，但无论是晨跑还是夜跑，都不建议空腹跑步，这样的特别是晨跑，空腹跑步容易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因为晨间血糖值一般是最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应这种情况是不能跑很久的。所以，一般建议在饭后2~3小时跑最好，此时身体处于不饱不饥的状态，减肥效果最好。所以我个人更推荐夜跑，晚饭吃早点，然后饭后2~3小时跑步最好，不仅不会低血糖，反而有利于减肥。

其次，要循序渐进。刚开始练习跑步的时候，很多人都跑不久，这是人之常情，这时候可以先跑20-30分钟，然后再慢慢增加，等身体适应了以后，只要你有时间和毅力，跑多久都没问题。

很高兴回答这个问题，我是@今天新蔡，因为我是一个热爱运动的人，特别喜欢跑步，我从自己的亲身经历加上自己的经验来回答问题。

首先，得把跑步当作一种好的习惯，一种好的习惯养成需要21天，不管怎么样，你必须坚持21天，坚持21天，你心里上是成功的。你下载一个悦动圈软件，每天定时起床，最好是每天的五点起床，准备就绪，五点半开始跑步，这个时候是万物复苏的时间，相当于24节气中的惊蛰，对锻炼身体特别有好处，记住每天准时5点起床，等21天了，不用闹铃一到5点你准醒，你的生物钟已经形成了。

其次，得有毅力，毅力决定一个人的成败、得失、胜负，我第一次和朋友跑10公里用了55分钟，跑第一公里的时候我能坚持，第二公里的时候就很艰难，很痛苦，但是想到不能在朋友面前说自己不行，那多没面子，所以咬牙一直跟着朋友坚持着，跑5公里的时候感觉有希望了，6公里觉得倒计时了，心里很高兴，快成功了，7公里更高兴，8公里9公里希望就在前方，最后一公里我们冲刺，用了3分多种，到10公里时报时55分钟，太高兴了，接着我们又继续走了1公里，跑步之后不能立刻停下来。

最后，你把跑步当作一种责任，一种任务，每天就是10公里，如果时间允许你就跑一个半马二十多公里，开始你可能一下子跑不了10公里，没关系，第一天2公里就行，第二天就要加码3公里，以后每天加***加一公里，几天下来你就可以跑10公里了。你可以下载轻快节奏快的歌曲音乐，在快节奏的音乐声中跑步，你就不觉得累了，跑的远，跑的长都不是问题。

最后我们来总结一下，@1.养成习惯，2.有毅力，3.当作一种责任，4，循序渐进.

希望我的回答对你跑步有帮助，也祝愿你跑的更长更远。

朋友你们都开始跑步了吗？