死虫式核心训练

1. 做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？

做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么？

平板支撑主要锻炼的是腹横肌，之所以会抖，甚至抖的很厉害，主要是因为腹横肌太弱导致的。人体的腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌四部分，腹部中间的八块腹肌是腹直肌，一般通过卷腹进行锻炼，腹直肌内部是腹横肌，和腹直肌垂直排列，一般通过平板支撑就行锻炼，腹部两侧外面是腹外斜肌，内部是腹内斜肌，一般通过侧卷腹进行锻炼。平板支撑作为最有效的锻炼腹横肌的方法，一般可以从每次30秒开始，间隔30秒，做四次，逐步延长锻炼时间，但是每次间隔都要控制在30秒或30秒以内，过长时间的休息会减弱锻炼效果，另外为了增强锻炼效果也可以***用一些花式平板支撑，具体方法可以百度。另外也可能是竖脊肌，也就是后腰太弱，导致整个核心力量太弱，需要增强竖脊肌，甚至整个核心力量的锻炼。锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也可以用罗马凳锻炼，核心力量的锻炼方法主要练腹肌和竖脊肌和其它肌肉，具体方法去百度。给你推荐几款手机健身app，健身宝典，keep，腹愁者，燃脂君，hi运动，类似软件有很多，你根据自己情况选择，最后就是坚持了，加油吧

***夹紧控制好的你的核心，可以在一定程度上缓解你平板支撑时，身体剧烈的晃动。很多时候做平板支撑自己根本没办法支撑，或者已经支撑的时候，但是身体抖的很厉害。因此很多时候，我都是寻求专业的教练帮我练习。

瑜伽还有很多的注意事项，跟我一起练习，这样才能更好地掌握瑜伽练习的秘诀。

练过瑜伽的人都知道，瑜伽并不是表面上看起来这么简单容易的，一个瑜伽的动作有很多地方需要注意，比如上犬式要保持身体后弯，但是又不能把***撅起来，还有平板支撑，身体要绷直，不然的话对于腰部的锻炼就没有效果。

下犬式

这个体式非常的简单容易，大家在办公劳累之后可以做做这个体式，来缓解身体的压力。身体直立站在地面上，开始下腰，直到双手掌撑地，注意这个体式手和脚之间的间距要有一步。这个体式可以有效锻炼腰部柔韧度，还能拉伸脊柱。

平板支撑

平板支撑，腰跟***要在一条线上 ，不能弓腰，不然这个体式算是白练了、瑜伽有很多体式不懂的人都会练错。你要注意。

平板支撑属天无氧运动。细胞内的高能化合物磷酸肌酸水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸ATP用完了，血液中的葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。

肌肉发抖是因为atp用尽后，身体转换出来少量atp不够用，肌肉获得的的能量不持续，就像车快没油了，发动车咳嗽一样。经有效锻练后，转换效率增加，就能支持很久不发抖。

你好，很高兴，为你解答关于“做平板支撑的时候身体抖得很厉害是为什么”关于这个问题首先要告诉你的是因为你的基础力量与核心力量弱的原因导致，还有就是可能就是身体肥胖导致的，当身体的脂肪过多时在进行平板支撑时双臂以及整个身体都会颤抖，如果你是单纯的腹部颤抖感那是非常正常的，因为在做平板支撑时腹部会有收缩撕裂感，如果在做平板支撑的感觉是手臂，肩部以及整个身体都有颤抖，那么就是你的基础力量弱，这个时候就需要加强核心力量训，其实加强核心肌群训练比你单独的练平板支撑效果要好很对，不管是对于腹肌训练还是还是核心力量提升训练，还是进行系统性的训练比较，单独的练某一个动作是很难达到全面的训练效果，

比如平板支撑，这个动作也是有很大的局限性，不能训练到其他部位，下面给你整理一组非常全面的核心肌群训练动作，这组动作可以帮助你系统性的训练整个腹部以及核心肌群其他部位，当你的核心肌群力量增强时，你再做平板支撑就不会有颤抖的情况了，估计到那个时候你就不做平板支撑了，你就会向往着去挑战其他的训练晋级训练动作了，核心力量对于身体的影响是非常巨大的，不管你是健身力量训练还是高速[_a***_]竞技运动，都需要强化的核心力量支撑，核心力量就是就是控制着你身体上下力量的交互平衡，不管你是上肢运动还是下肢运动核心力量都会参与，

可以这么说你的核心力量弱，那么你身体的运动能力就弱，如果你想提升自己的运动能力那就强化核心力量，当核心力量提升上来，你的运动能力就会增强，那么在训练时就会提升训练质量，下面这组核心训练动作非常全面，你可以选出几个动作训练，其他的先收藏着，以后都会用的上，训练时每个动作做3组，每组分别做15-20秒，20-25秒，25-30秒，坚持训练一段时间你的核心力量就上来了，那么对于后续的各种训练都会有巨大帮助。

动作一

动作二

动作三