有氧运动坚称

1. 天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？
2. 如何养成运动的好习惯？

天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

一、本身体重基数如何？健身项目如何？

如果本身体重基数比较小，比如165的女生体重100斤，你想瘦到95，这其实就相对比较困难了，但如果你是120斤，想瘦到115就会简单很多。所以我们经常看到一些胖子能一下子减重很多的原因也在于此。

健身项目选择方面是怎样的呢？你是有氧运动还是无氧呢？

如果你的锻炼只是一些增肌的训练，各种杠铃或者其他一些抗阻训练，没有配合三十分钟以上的有氧运动，那么一般也可能不能有效地降低体重，甚至可能还会带来体重的增加。当然那种运动下一般增加的都是肌肉，如果测量体脂率的话应该会有所降低。

二、管住嘴了吗？

减肥需要管住嘴迈开腿，你这只迈开了腿，可是嘴管住了吗？

经常在健身房看到一些运动得的大汗淋漓的人举起一瓶所谓“运动饮料”就一饮而尽，你仔细看看标签，那个饮料热量有多少，添加糖又有多少？（营养师为什么建议你少喝饮料，多喝白开水？

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如果仔细算算你的消耗，也许还不及你的一瓶饮料。消耗不能大于摄入，体重怎么减呢？

再就是一些人运动只是个习惯，运动完了之后继续正常饮食甚至吃得更多，或者和一起运动的朋友再来个聚餐，那么你的运动又白费了，热量依然没有减少，体重自然不会降低。

所以，与其纠结为什么锻炼了体重不降，不如再去总结一下自己的饮食吧，这比锻炼更重要。

在健身房练了快1个月了，每天都练了1-2个小时左右，体重却没有变化。

有这种想法，不单单是你个人，许多新人刚开始健身时，都特别在意这一点。你们的目标都放在体重上，而不是训练本身，而且还特别期待在1-2个月内能有很大的改变。

理想很丰满，现实很残酷，出现这种情况到底是什么原因呢？

下面我来具体分析一下。

先在跑步机上散散步，然后把能看见的固定器械练几下，跟着摆弄杠铃和哑铃。胡乱折腾一番之后，觉得还是不满足，又去跟着骑单车。单车结束之后，又去打沙袋，觉得还是不够劲，又去跑步。就这样每天打卡，热度也很高，然后晒晒图，一时成了健身积极分子。

可是没过多久，刚刚练了10多天或者1个月，发现体重没变，赘肉没少，体型还那样，感觉健身很难啊，好像作用也不太大，而且也的确太累人，于是没多久就支撑不住放弃了。

上面描述的健身场景，代表了许多刚入门健身的新人。

他们的训练存在的问题有：

A.乱练一通，没有目标。

我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。

1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。

2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。

3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。

4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。

5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了[_a***_]强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。

综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。

1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。

2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。

3.管住嘴，这是肥胖之缘。

您好，这里是KI健身，针对您这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

如果训练效果没有达到预期的话，其实可以像做题一样，分析一下得到答案。

减脂效果取决于热量差值，消耗的能量减去摄入的能量，这个差值越大，那么我们的减脂效果就越好。

那发过来，如果减脂没有效果的话，可以反向思考一下。

首先是摄入的能量

你可以反思一下，最近这段时间的饮食，想一想自己到底吃了什么。

饮食的摄入可以从以下几点入手

1餐数

你好，我是健身领域创作者，塑形规划师Baymax，很高兴回到你这个问题。

天天去健身房运动一两个小时，但是大半个月过去一斤没掉？其实题主不用为此过于烦恼，如果你想减脂，你需要关注的是你的体成分变化，而不是你体重的变化。你是要减脂，而不是减重。

减重很好理解，就是把体重降低，不论减得是水分、肌肉还是脂肪，都可以。相对来说，这种方式并不是很健康。

而减脂就是降低我们身体内的脂肪含量尽量维持其他成分不变的一种健康的瘦身方式。但是这个阶段很可能出现一个问题，就是你的脂肪量降低了，但是你的体重却不变甚至是增加，这主要是因为人体在减脂的时候身体内得其他体成分很可能增加。下边我们就一起来看一下运动之后哪些体成分会发生什么改变。

在了解为什么运动减肥时体重不改变前，我们先要了解一***重的组成。人体主要由骨骼、肌肉、脂肪以及水分构成，当人在进行减脂时，脂肪含量肯定会降低的，我们接下来看一下其他几个成分的改变：

通过上边对于人体成分的分析可以看出来，在减脂的时候，如果进行适当的力量训练，很有可能导致骨密度、肌肉量以及身体水分含量的增加，如果这几项数据的增加量等于脂肪的减少量，那体重就很可能就维持不变。如果这些成分的增加量大于脂肪的减少量，甚至还会出现体重增加的情况。但是你不需要为此而困扰，只要达到减脂的效果就好了。那如何科学有效的减脂呢？

减脂我们主要分三部分去进行，分别是睡眠，饮食，运动，下面我们一一来看一下。

睡眠：很多人都知道三分练七分吃，但是往往都忽视了睡眠的重要性。人体在晚间睡眠时，会分泌适当的激素。这些激素对于增肌减脂来说，都很有效果。如果睡眠不足，就会导致激素分泌紊乱，从而影响减脂效果。同时，失眠也会影响第二天的训练状态。综上所述，睡眠对于减脂来说很重要，所以需要保持充足睡眠。

饮食：饮食基本原则就是种类丰富，热量适当即可。切记低碳饮食，或者是突然性的节食，这样会触发人体的自我保护机制，导致代谢降低，从而降低减脂速度。所以，食堂控制饮食即可，注意要营养均衡。

训练：一提到减脂，很多人就想起跑步，而且大部分人认为跑步30分钟之后才能消耗热量，只要超过30分钟，减脂效果就很好。其实大可不必，运动开始时脂肪就开始燃烧了，只要选择适当的强度，减脂效果就很好，不需要跑那么久。同时，力量训练配合有氧训练，以及适当地HIIT训练，都可以起到很好的减脂效果，大可不必只做有氧，尽量丰富你的训练，这样有助于你坚持。

如何养成运动的好习惯？

要想养成一个运动健身的好习惯，首先得给自己找到运动健身的内在动力。

我们无论是处于学习，还是工作，还是退休后颐养天年的年龄，健康的身体都是基础，更是资本。有运动习惯的人一般身体都比较棒，精神状态好，人缘好，工作效率高，比同龄人显年轻。有运动健身习惯的人一般情况下身材也比较匀称。有个匀称的身材，既养眼，买衣服时也不用尴尬的单挑选遮盖大肚腩的款式。关键是，运动健身是使身体健康最经济最划算的方式！

一个习惯的养成，需要一定的毅力和恒心。运动健身这个习惯也如此。

01.把运动健身当成一项每天必须完成的任务。根据自己的身体情况，根据自己的年龄给自己定一个健身计划，每天必须完成。开始可以选择比较容易的健身项目，比如散步，慢跑，骑行等。据说一个事情坚持21天就能成为习惯。坚持不懈，持之以恒！切忌三天打鱼 两天晒网！有的人平常不锻炼，偶尔心血来潮时就一口气跑上几公里，结果腿疼得好几天不能跑。那就不能称为习惯，更不容易收到锻炼身体的效果。

02.可以约上同学，朋友，或同事一起运动，有利于共同督促、互相监督。

03.可以给自己买一套漂亮舒适的运动装，运动鞋。既方便运动，又能增强运动的劲头。凡事贵在坚持！为了健康的身体，运动的习惯一定要培养！