健身房减肥 ***

1. 健身中如何使减脂更有效？
2. 健身减脂期间，三餐怎么吃？

健身中如何使减脂更有效？

1. （力量练习+ 有氧运动）减肥：

   所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

2. 纯有氧运动减肥：

   
   （图片来源网络，侵删）

   纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

3. 循环训练减肥：

   循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（***用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种***用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

   
   （图片来源网络，侵删）

谢谢邀请，首先楼主主要是肚子上有肉，想必也是常在办公室的原因吧，缺少锻炼，其实腰部真的是最难练的地方，腰部减肥必须持之以恒，必要的耐心和恒心。下面小编就告诉你晚餐该怎么吃！

小编不想说那些正常上班族根本做不到的食谱，小编想谈谈现实，作为一个上班族成天吃鸡胸肉什么的都是理想的空谈，小编接下来的食谱都是符合实际，从实际出发，望楼主能够坚持。

晚餐食谱：以下每一类食物希望选其一，自己搭配，想吃什么就吃什么

主食：燕麦、红豆、绿豆、全麦面包（两片）、水煮蛋

蔬菜：其实蔬菜类多吃都不会胖，选择晚餐时，必须注意禁止一切油炸食品、煎烤食品、快餐品也不可以吃，可以选择适量少油的食物，比如：蔬菜沙拉就是很好的选择。

饮料：可以食用100%纯果汁（200ml），酸奶（100ml）、纯牛奶（200ml）、豆浆（200ml），禁止一切含有热量的饮料，平时多饮用绿茶，可以适当的分解脂肪。

水果：其实大多数水果的热量都不是很高，可以经常食用苹果、葡萄柚、橙子、橘子、香蕉等，注意的是，虽说是水果，但是也有热量哦。

接下来楼主可能要问了，奶类不是可以多喝吗？

我健身一年多了，有些体会

我会把教练对我的训练，分享出来，希望对你有效

看一组对比图

减肥的目标是健康，不是瘦！

减肥的概念不是减掉体重，而是减掉身体脂肪的比例。

想要减脂必须要做无氧运动！

有氧锻炼能消耗热量，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

一份健身房减肥计划表，

这个计划选择 有氧运动（燃烧脂肪）结合 无氧运动（提高自身基础代谢）的运动方式，训练[_a***_]稍大，特别适合减肥人士。

　　1、热身：跑步10-15分钟，（8公里/小时速度）

　　2、器械练习：胸，肱三头肌

　　A：平板卧推 胸大肌 每组15次 ，3-4组

　　B：上斜卧推 胸大肌 每组15次 ，3-4组

高效率的减脂，并不难，掌握好以下三点，事半功倍。

第一，饮食

三分练，七分吃。做好饮食，持续的热量缺口。最好可以具体量化，不要差不多。碳水，蛋白和脂肪的比例，其次蔬菜一定不能少，充当膳食纤维和抗氧化剂的作用。碳水选择升糖指数和升糖负荷低的，比如粗粮。蛋白也要选择优质蛋白，如果日常饮食蛋白摄入不足，可以选择蛋白粉进行补充。不饱和脂肪酸才是你真正需要的脂肪，其他的脂肪尽量不摄入或者少摄入。

第二，训练

一定要有训练***，这样可以鞭策自己，其次训练***的产生，也肯定是符合你的当下情况结合实际产生的，对自己的能力有一个充足的规划和提高，非常重要。因为做好***重要。***不仅仅是包括训练大周期，还得有频率，组数，间歇时间这些细节的东西，还必须包括休息。

第三，睡眠与休息

减脂期间因为强度的关系，以及热量缺口的原因，会对身体造成一定的压力，这时减脂的效率就会下降，确保有一个充足的休息和睡眠非常重要，让身体的激素水平恢复到一个正常值。激素水平的稳定才是你整个减脂期间的最为核心的东西。

以上，希望可以帮到你。

健身减脂期间，三餐怎么吃？

现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。

每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？

早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。

午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。

但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。

在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。