浅谈有氧运动与无氧运动的训练论文

1. 怎么跑才是有氧？
2. 有氧训练能力达到3.0是什么意思？
3. 脂肪84%是随呼吸排出, 那么有氧运动越强烈, 呼吸越快速, 脂肪排出就更多吗？

怎么跑才是有氧？

有氧运动当中有一项非常好的运动方式就是：慢跑。

慢跑达到有氧运动的标准是什么概念呢？

运动过程中可以自行调节，慢跑起来，结束以后数数自己的脉搏，正常情况下，脉搏就是你的心率，达到有氧运动的标准就是满足这样一个等式：运动后心率=170-年龄。

一般情况下，建议每天慢跑800米。

有氧训练能力达到3.0是什么意思？

有些运动手表里有这样的运动效果评估，包括华为、佳明和颂拓都***用了著名的生理数据算法公司Firstbeat的算法。

训练效果分为两大类：有氧训练效果和无氧训练效果，具体说明如下：

有氧训练效果指的是通过有氧运动对身体产生的收益大小，较长时间的有氧训练可以有效提升有氧训练效果。

1.0—1.9 恢复效果，开始激活有氧锻炼效果，进入有氧能力恢复状态

2.0—2.9 维持效果，保持当前有氧体能水平

3.0—3.9 改善效果，对有氧能力有改善效果

4.0—4.9 增强效果，明显提升有氧能力

5.0 运动过量，存在潜在风险，请充分恢复

无氧训练效果

无氧训练效果指的是通过高强度训练对身体产生的收益大小，高强度间歇训练可有效提升无氧训练效果。

你说的有氧能力达到3.0估计是某种训练体系里的自己的评判等级。所以你要知道他的评判标准，国际上以最大摄氧量（vo2max）来评判有氧的能力，最大摄氧量是指人体进行最大强度的运动，所能摄入的氧气含量。摄氧量越大，有氧能力越好。

希望对你有帮助。

脂肪84%是随呼吸排出, 那么有氧运动越强烈, 呼吸越快速, 脂肪排出就更多吗？

脂肪随着呼吸排出虽然不太恰当，但也应该有一定的道理。因为随着运动的加剧，吸入的氧气就会越多，吸入的氧气越多，身体利用氧气的能力及脂肪消耗就会越多，排出的二氧化碳也就会越多，但84%的数据却不太科学！是如何来的呢？

当然，有氧运动越强烈，吸入得氧气就越多，脂肪消耗得就越多，也可以说脂肪排出得越多。但是，呼吸的越快速或者说越急促。并不能代表您的吸氧量更多。主要原因是二氧化碳的排出量较少的话，呼吸道与肺里二氧化碳占去了大量空间，机体得到的氧气则会很少。这种情况下应该加强深呼吸，尽多地吐出二氧化碳，更多的吸进大量氧气，才能消耗更多的脂肪。

否则的话，随着运动的不断加剧，无氧运动的成份会越来越多，最终会由于氧气过少，迫使运动终断而停止脂肪消耗，或者是您说得“随呼吸排出体外”。晓行星祝您健康！