无效有氧运动

1. 只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

谢谢邀请！

只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？

看了楼主对问题的描述，如果是按照描述中的训练方法和饮食方法对减脂没有什么太大的帮助。

增肌的无氧训练到底能不能起到减脂的效果呢？更严谨的说是肌肉力量的器械训练肯定是能够起到减脂作用的。2003年以前有很多那种一百多平米，只有哑铃、杠铃和一些简单的训练器械的传统健身房，由于当时的中大型健身俱乐部的非常少而且价格昂贵价格非常昂贵，所以很多人选择了在传统健身房健身和减肥。成功的案例也非常的多。

利用肌肉力量的器械训练减脂和增肌的无氧训练还是有一定区别的。通常都是选择相对较轻的重量，较多的次数进行练习，而且很少做到力竭，基本上都是适可而止。肌肉力量训练不同的重量有着不同的作用：

最大力量的100%作用是提高神经控制能力；

最大重量的90%作用是发展绝对力量；

最大重量的60%至85%作用是增大肌肉围度；

最大重量的50%作用是增加肌肉耐力，塑造肌肉线条；

最大重量的40%以下无间歇循环训练的作用是提高心肺功能，同时对减少脂肪也有一定的作用。

您好，很高兴为您回答这个问题。

其实这个问题之前应该也解答很多次了，要知道这个问题大家先要知道无氧和有氧训练的概念，无氧训练就是运动时氧气的摄取量非常低，是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，也就是我们所说的力量训练，那我们在无氧训练主要消耗的是身体的糖原，脂肪的参与很少。

那来看什么是有氧运动，简单说就是我们身体大肌肉群参与中间没有间歇20分钟以上的运动就是我们所说的有氧运动，比如：跑步 游泳 骑单车等 ，为什么要20分钟以上呢，因为刚开始还是得先把我们身体的糖原先进行消耗，然后才能让脂肪更多的参与。

大家应该都知道，减脂不是减体重而是脂肪，但是很多人每次练完都要去称体重，体重这是个误区，有的人很在意自己的体重，我们要注重更多的是体脂。通过上面的讲述大家可以知道无氧训练消耗完糖原后，在继续有氧会脂肪的参与会更多，那么对我们减脂会更好，还有我们要定期的进行改变训练的计划，不然身体会进入平台期。

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谢邀。

可以。

而且建议你把腹肌训练停掉，改成核心肌群的力量训练为大重量，当然前提是保证安全。

腹肌不负重训练的话，只能是薄薄的一层，线条不明显，不如把精力放在核心肌群的训练上，这样可以让腹肌更明显。

再就是建议你通过日常饮食来摄入蛋白质、碳水、维生素等，如果一开始你就用补剂，就像婴儿不自己锻炼着走路而只借用学步车来走路是一个意思。等正儿八经练个两三年以后，日常饮食跟不上你的吸收了，再考虑用补剂吧。

要想达到减脂的目的，我个人是建议主无氧，肌肉强度上来了以后，有利于基础代谢的提升，可以间接性减脂，只是需要个比较长的过程。而且增肌一般也会增脂，毕竟没有办法把卡路里的摄入和消耗计算的那么精准，大差不差就可以。

贵在坚持！

如果得当应该没问题。先作***，一周五练，并且分化，大重量练习，然后每天的[_a***_]肌肉训练完成后，再进行小重量循环无间歇练习，利用小重量15~20Rm，≡个大肌肉群组合成一组完成后，在心律快要降下来时在重复这一大组动作，坚持连续20~30分钟。尽量缩短组间休息。例如深蹲硬拉卧推组成一组动作较合适，重量必须轻很多才行，注意减脂心律，结合饮食。