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健身的一周***

  1. 一周健身计划怎么安排?

一周健身计划怎么安排

大家好,我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 今天我们来聊聊短期(一周)的训练***怎么安排呢?自己训练过程中一些基础注意事项。

根据题主的要求,特别适合抗阻训练,抗阻训练能有效加强肌肉力量爆发力、肌肉围度。抗阻力训练成为体适能***中其中一个重要元素。

抗阻力训练***中的变量是透过不同的训练目的来决定。训练变量包括训练强度、训练次数及组数,组与组之间的休息时间以及次数与次数之间的休息时间。

健身的一周计划
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内 容 选 择

进行抗阻训练选择运动时候可以***取两种主要的方法。这些指导方法可以结合***用,也可以单独***用,主要取决个体的特殊需要

1.每个肌群***用一项动作

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这项指导方法适用于初级者。它是一种基础的方法,为每个肌群或部位选择一个动作:胸部肩关节、上背部、臀/腿、肱二头肌、肱三头肌、腹部小腿

2.分化训练

可以将身体部分划分成两个部分,胸部、肩关节、上背部、肱二头肌、肱三头肌、腹部(上半身)为一次训练内容。臀/大腿、小腿为一次训练内容(下半身)。中级训练***中每个肌群可以包含两个动作。3.四分化训练:

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周一:胸部,肱二头

你好,我是一名国家二级运动员,也是健身教练。

建议你用一周三次的训练法

一周练三次,每次训练一个大肌群和一个***小肌群,可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼,从而使身体的肌肉群得到同步增长。

下面是一个比较常用的训练***,应该比较适合你,建议可以收藏一下。

周一:训练胸大肌和肱三头肌

周三:训练背阔肌以及肱二头肌

周五:训练腿部肌群以及三角

因为周五训练的腿部,腿部的肌群是我们全身肌肉量最大的,所以周六周日休息。

1、胸大肌

下面训练胸大肌的几个比较经典的动作,杠铃卧推,哑铃卧推,坐姿推胸、坐姿夹胸,

作为一名健身教练,曾为N多人做了健身***,其实***是死的,人是活的,一个好的***体现在应该因人而异,下面给大家分享下不同阶段人群健身***应该如何安排。

相信很多人刚开始健身的时候会没有头绪,不知道怎么训练才是最好的,每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边,看似锻炼的挺全面,其实哪个部位也没练到位,相当于去健身房“劳作”了一场

而有些爱学习的人则会看网上一些大神的视频来对照着自己练,但是也是收效甚微,因为适合别人的,不一定适合你,每个人身体条件不一样,肌肉量、感受度、神经联系都不一样,所以按照别人的***很大程度上得不到应有的效果

那么正确的我们应该如何安排训练***呢?在这里我分成 “新手” 和 “进阶” 二个阶段,至于高级训练者都会自行安排***了,不需要看此文了。

我们人体的肌肉主要有三大肌群,分别为:胸、背、腿,在此之外还有一些小肌群比如:肩、手臂、腹部等。

对于新手来说建议***用三分化训练的模式,即训练我们的三大肌群,胸、背、腿,因为新手期全身肌肉量较少,这个时段更应该注重发展全力肌肉量,快速建立肌肉系统培养肌肉神经联系,这是重点。

而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练,因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与,只不过多少不同而已。

一周的时间安排:

周一:胸 周二:背 周三:腿 周四:休息 周五:胸 周六:背 周日:腿