训练核心肌的好处有哪些

1. 单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
2. 轰炸机和战斗机，谁才是空中力量的核心？

单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？

答案是否定的，当然有些天赋异禀的人除外！

但是如果你的体脂够低，那么单纯练平板支撑是可以练出腹肌的，毕竟腹肌与你的体脂率有很大的关系，与锻炼的动作关系不是太大。只要你的锻炼强度够，单一的动作一样能练出漂亮的腹肌。

每个人的腹肌都是不尽相同的，有的四块，有的六块；有的对称排列，而有的参差不齐。腹肌主要构成部分为腹直肌，其实腹直肌是一整块的，是腱划的分割让腹肌看起来一块块的。因此腹肌四块、六块，对称、不对称都是正常的，这是由于腱划的关系且与人的遗传基因有关，腹肌不会因为你锻炼的原因变多或者变少。

虽然平板支撑对腹肌的锻炼有效果，但单一的锻炼方式总有他的局限性。人体的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，因此要想练出搓衣板式的漂亮腹肌，有针对性的动作和强度是必须保证的，如健身球卷腹、举腿卷腹、负重卷腹、反向卷腹等动作对腹肌各部位的***都非常好，也非常有效。

而平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌群，即腹部的前后，这个单一的动作对雕琢腹肌的层次感和立体感就没那么明显。再说千篇一律的动作也非常乏味，不容易坚持，毕竟快乐运动才是我们所要提倡的！

有不同观点，欢迎交流！

单纯只做平板支撑不能练出腹肌。

本人平板支撑最好成绩59分钟，两次平板支撑比赛中获奖，应该有资格回答这个问题。

平板支撑主要锻炼核心肌群，锻炼腹横肌，腹横肌收缩发力收缩腹围。

肌肉分白肌细胞和红肌细胞，白肌属于快肌细胞，红肌属于慢肌细胞。顾名思义白肌由于肌肉中间含毛细血管少，颜色发白故称白肌。红肌中间毛细血管丰富颜色发红故称红肌。白肌细胞在收缩的时候，速度快，力量大，易疲劳。红肌细胞在收缩时速度慢，力量小，不易疲劳快。想快速增长肌肉体积增加快肌细胞体积效果更好。一个明显的例子就是短跑运动员的肌肉普遍发达，而长跑马拉松运动员的肌肉则是小而细。

不给出解决办法的回答不是好答案，想要练出腹肌首先体脂率要低，其次腹肌要大。单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作，腹肌轮谁做谁知道，练完后的酸爽能持续一周。总之负重、增加强度的腹肌训练是练出腹肌的关键。坚持下去，自律的你一定会拥有漂亮的腹肌。

谢谢邀请！

抛开体脂率谈练腹肌的都是耍流氓。

为什么呢？因为每个人都有腹肌啊，而且腹肌是耐力型肌肉，不会变得特别大。

而平板支撑是锻炼深层腹肌，腹内外斜肌。属于静力训练。它可以起到一定的燃脂效果（因为你运动，不管是哪种运动，都会消耗能量的）。锻炼一段时间，你可以感受到腰腹有力，其实也是锻炼了腹肌。但腹肌的线条还是出不来的。

所以要想有一个好看的腹肌线条，一定要从减脂做起，配上腹肌训练。

其实每个人身体内都有肌肉，包括腹肌，只是被厚厚的脂肪包裹着，导致你的肌肉并不明显。

身体脂肪含量超过20%的男性和超过30%的女性意味着身体偏胖，即使你的脂肪下面有腹肌，也看不到，被大量的腹部脂肪所覆盖，只有当你的体脂更低的时候，身体的肌肉就会变得明显。

一般来说，当男性的身体脂肪含量达到10%到12%时，男性外观就很健康；而当女性的身体脂肪含量达到20%到22%时，女性外观就很健康。为了锻炼腹肌，你需要将身体脂肪降至这一水平，否则无论你如何训练，也看不到腹肌。

减少身体脂肪，无法靶向只针对局部（例如腹部脂肪），需要全身进行减肥燃脂，为了燃烧更多的脂肪，你需要每周进行5-6天的有氧运动。

你做有氧运动的频率越高，你燃烧的卡路里越多，你减掉的脂肪越多，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等，尤其当你跑步的心率提高到你的最大心率的70%的范围的时候，你就进入了脂肪燃烧区，可以燃烧更多的脂肪。

在减肥燃脂的运动过程中，要坚持健康营养均衡的饮食计划，减少米面糖等精碳水化合物，并在饮食中添加精益蛋白以及富含高纤维的绿色[_a***_]和豆类以及全谷物，有助于减少身体脂肪。

当你达到你的目标体脂的时候，你就可以进行平板支撑训练。平板支撑不仅有助于锻炼六块腹肌，还有助于锻炼腹部周围的每一块肌肉，可以加强那些深层的核心肌肉。

平板支撑有许多变化，被认为是必须做的腹肌运动。

虽然平板支撑有助于培养一个强壮的核心肌群，但是只单靠平板支撑是无法练出完美腹肌的，需要通过健康均衡的饮食，每周三次以上的全身力量训练，保持定期的有氧运动，如果你的体脂能达到男性大约6%到9%的身体脂肪，女性16%到19%的身体脂肪，就更能训练出发达完美的腹肌，实现你的理想目标。

单纯的做平板支撑可以练出腹肌么？单纯的做平板支撑练不出腹肌。

练出腹肌需要减脂和虐腹训练两个阶段，减脂阶段应以有氧训练为主，腹部训练为辅；虐腹训练阶段应以各种针对腹肌的训练为主，有氧训练为辅。平板支撑只是腹肌训练的一种方法，腹肌训练的效果，在于多种方法、全方位训练。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减脂时，应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的训练。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，平板支撑训练腹横肌，卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭。

轰炸机和战斗机，谁才是空中力量的核心？

说到战斗机与轰炸机，哪个才是空中力量的核心？

举个例子：

如果派用于专业轰炸地面目标的轰炸机去执行空战格斗任务，再派机动能力强但载弹量极低的战斗机去执行轰炸任务，这就显得有点狗拿耗子多管闲事了！ ♦下面我们就来看看战斗机与轰炸机各自的作战定位

先说说战斗机：

从名字上来看战斗机就是属于一款对空战斗的战机，其最偏重于高机动性，挂载的作战武器多为对空导弹，并且载弹量远远没有轰炸机大。

战斗机的主要作战任务就是踹开敌方的防空体系，并且尽可能的歼灭敌方的空中作战力量，以此来取得绝对的制空权，粉碎之后的已方轰炸机、侦察机等机型在这片空域执行任务时的空中威胁。♦再来说说轰炸机：

在大规模的战争爆发时，轰炸机的主要作战任务是待战斗机摧毁敌方防空网，或者取得绝对的制空权后。携带大量威力恐怖的***对敌方地面军事设施、军工厂以及敌方城市实施轰炸，目的是彻底摧毁敌方地面有生力量、军事设施、经济发展等目标！ 最后，轰炸机属于用于轰炸地面目标的机型，而战斗机是属于用于空战格斗的战机。两者用处属于分工不同，没有谁高谁低之说。

要是说到哪种战机是空中的核心，那就要看具体这支部队是去执行什么任务，执行轰炸任务轰炸机是主角，执行踹开敌人防空网空战格斗的任务而战斗机是主角。同样如果执行侦察任务那么侦察机比较具有优势。 当然啦，现代也有具备一定的轰炸与空中格斗优势为一体的多用途战机战斗轰炸机。不过这种多用途战机的轰炸与空中格斗能力相比于专业轰炸机或是战斗机有一定的不足。

在战争中每一种武器都有自己的专业价值，并没有谁高谁低之说，只是属于各自的分工不同。

❤头条“军器战位”报道！

作者：牧小明