初级腹肌核心力量训练动作-练腹部核心力量

本文目录一览：

• 1、核心力量训练的动作有哪些?
• 2、想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?

核心力量训练的动作有哪些?

1、利用拉力器进行各种动作的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以有效地提高核心肌群的抗拉伸能力。

2、深蹲 深蹲动作比较容易，一般一组要做60个以上才能有明显效果。核心力量训练 指的是力量训练的一种形式。

3、一，自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练 第一级：俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。第二级：在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡性动作。

4、第一个动作、平板支撑 让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。

想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?

1、扛人起腰：练习者屈膝半蹲，用肩扛起一同伴，一扛一放练习腰部发力。夹颈摔：练习者一手夹抱同伴颈部，一手抓住其大臂做夹颈摔的动作，主要练习顶腰发力的动作。

2、锻炼腹肌 （1）悬垂抬腿 ：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

3、具体练习方法如下：（供你参考练习）仰卧起坐和坐姿卷腹可以练习腹部力量：首先说介绍前腹部肌群：前腹部肌群包括腹横肌，它水平分布在腹部（腰带儿：实际上它就像腰带一样系着腹部脂肪）；腹直肌。

4、动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。

5、下面是给4个常用的腰腹肌拉伸动作，训练完对腰腹肌进行拉伸，每个动作保持三十秒左右。躺姿拉伸 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止。

6、对於初学者可以***用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。 跪球平衡。