室有氧运动,室有氧运动有哪些

1. 户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？

户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？

谢邀，室内有氧运动基本上就是跑步机，动感单车，椭圆机，跳绳，还可以游泳。没有器械的情况下做hiit，tabata，爬楼梯，波比跳，尤其是加大难度的波比跳更具有挑战性，今天我早点去健身房，给大家拍一组难度高一点的波比跳。手机下载keep，里面有各种锻炼课程，跟着练就行。

运动app有很多，比如keep，燃脂君，腹愁者，悦跑圈，悦动圈，咕咚，hi运动，fit，还有很多，就不一一介绍了。运动前后一定要拉伸，不管是静态拉伸还是动态拉伸都很重要，APP里都有，最全面的应该是keep，但是keep有的课程难度不够，适合初级锻炼者。

按照动作的训练强度，依次讲解三个训练动作，这三个动作十分符合题主的要求，可以在任何时间、任何地点进行，不需要借用任何健身器材，原汁原味的自重训练动作！

首先，第一个是开合跳练习。开合跳顾名思义，动作基础是原地跳跃，不过把双手和双腿的开合相配合就行成了一个训练全身的有氧心肺训练动作了。训练强度通过起跳高度进行调节以适应每个人。

第二个动作叫做登山，动作如同登山一般，不过是在原地，大家可能联想到原地高抬腿。其实，登山是在直臂平板支撑的基础上的高抬腿。

在平板支撑的基础上在施加双腿的运动就会加大腰腹核心的训练，对于全身上下所有肌群都有全面的照顾，是一个非常高效的有氧训练，燃脂十分有效！训练强度根据双腿速度调节，因人而异适应每个人。

第三个动作是波比跳，很知名的训练。动作可以简单理解为趴着站起来再跳起来，其实做好波比跳也不容易，因为它是平板支撑、收腹挺身、垂直跳跃的组合。对于身体全身肌群都是一个不小的考验，更对于心肺有氧有很大的考验。动作调节通过动作速度与起跳高度决定，因人而异，循序渐进。

以上，就是我推荐的三个训练动作，都是不受时间、地点、金钱的自重训练动作。去使用吧，你会感受到它们的好处哒！