有氧运动平板支撑

1. 每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？

每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？

可以，当然可以！平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的黄金动作，练出马甲线瘦出腹肌很有帮助！

平板支撑主要锻炼腹部肌群为主的核心肌群，对于腹肌力量的提升有直接帮助。并且健身训练消耗热量，有利于减脂的达成。

由于平板支撑动作难度不大，对于大多数人来说都是可以直接上手的好动作。但动作训练高效还需要注意以下要点:

腹肌全程收紧，腹肌正确收缩会呈现骨盆后倾的姿态，沉肩姿态并臀部绷紧，从头到脚一条直线即为平板姿态。

对初学者来说，每次训练3-6组，每组30-60秒即可，组休1分钟以内。具体根据个人能力调节即可。

若想要高效减脂，还需要配合清淡自然的饮食，以控制热量摄入。配合适当的心肺有氧运动，例如每周2-3次慢跑，与其他肌力训练，例如深蹲、俯卧撑等动作。

注意循序渐进劳逸结合，减脂带来的好身材就获得了！

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平板支撑，是一种长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练到腹部、背部及肩膀。

每天坚持做平板支撑，是很有减脂的效果，练习平板支撑时，需要腹部发力，可以有效的锻炼腹横肌，减少腹部的脂肪，从而起到瘦身的效果。

下面给大家介绍练习方法：俯卧双肘，弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

练习时要注意曲干伸直头部，肩部跨部和罗部，保持在同一平面，腹部收紧，盘底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能地保持一段时间。

非常高兴回答你的问题！

每天坚持做平板支撑可以减脂，但效果不是很好，可以说是微乎其微。同样，每天坚持平板支撑，对锻炼腹肌只是一个非常微弱的***效果，不是太好。因为平板支撑是无氧运动，无助于脂肪的消耗，而且平板支撑的运动量太小，而且持续时间短，所以减脂效果不好。另外平板支撑主要是对腰部核心肌肉群的撕裂，对腹部肌肉的锻炼效果不是很到位。

一，每天坚持平板支撑，必须是达到一定的量，才会有一点点的减脂效果。再说，减脂肪是一个整体的有机统一，光指望做平板支撑是不够的，再说它又不太好。

二，人的腹部脂肪非常难搞定，有的人减肥一年多，腹部还是被赘肉覆盖。所以说嘛，一个简单的平板支撑很难成就腹肌。

要想有迷人的腹肌必须做一些针对性的训练，如卷腹、仰卧起坐、引体向上等等。

平板支撑是一种永远不会过时的运动，说到核心锻炼，没有一项运动能在效率和时间上超过平板支撑，平板支撑是一种通过锻炼腹横肌来增强核心肌群的运动。

虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重要，尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量，就可以减肥。

尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右，就进入了脂肪燃烧模式，可以充分的燃烧全身脂肪和腹部脂肪。

然而平板支撑也被证明对减少腰围和腹部脂肪有好处，你的整个身体都在挑战板的位置，特别强调腹部肌肉。

不同的平板支撑训练有助于锻炼肌肉，尤其是腰腹部的核心肌肉。[_a***_]有更多的肌肉，你的身体就会燃烧更多的卡路里和脂肪，肌肉越多，燃烧卡路里越多，可以加倍提高减脂效率。平板支撑不仅是一种锻炼腹肌的方法，大多数健身教练专家认为“核心”是指从肩膀到臀部以及介于两者之间的每一块肌肉，做平板支撑可以同时锻炼所有这些肌肉。

像“六块腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(横向腹肌)，斜肌，脊柱角肌，阔肌，菱形肌，陷阱肌和臀大肌等，如果正确地做平板支撑，可以激活“核心”的所有肌肉。

核心构造是为了在腰椎周围形成束腹，是为了在旋转和压缩力下保持脊柱的刚性而设计。平板支撑是紧绷的，在脊柱周围形成稳定的束腹，通过平板支撑来训练不仅有助于增强肌肉，导致你的腹部肌肉变得更紧更强壮。

也有助于减少背部疼痛，加强你的上背部，减少下背部疼痛。平板支撑还可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和锁骨的灵活性，并大大提高你的整体的姿势。

平板支撑可以增强全身肌肉力量，尤其是腰腹核心力量。

但是它并不能起到减脂效果，可以强化腹部深层的腹横肌，并不能练出外表的腹肌。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

平板支撑，就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点，始终保持身体平衡姿势。

每天训练平板支撑，可以***腰腹核心肌群，强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量。

具体的操作方法：

准备好瑜伽垫，屈膝下蹲，双手手掌支撑于垫子上。

双腿向后伸展，双脚脚尖同样支撑于垫子上，将双腿向内并拢。

屈肘，将两侧前臂向内靠拢，双手握拳贴合在一起。

收紧核心，将背部挺直，头部略微上抬，双腿伸直。