运动有氧推荐,有氧运动 推荐

1. 对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？
2. 跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？
3. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？

我是美国国家体能协会NSCA-CPT认证教练，这个问题恰好适合我回答，哈哈

HIIT是一种特殊的间歇训练方式，它包括短时间最大强度运动间歇和较长时间低中强度运动间歇。在训练的过程中你会短暂的突破心率上限,使你的心肺不断地进步，这是传统有氧训练很难达到的。 可突破心率值=（220 - 年龄）X85%

简单的来说

HIIT训练可以调节你的无氧和有氧能量系统

HIIT可以增加你在运动期间和运动之后燃烧的卡路里量，因为它增加了你的身体从每次运动中恢复所需要的时间。

HIIT的训练时间更短，和传统持续时间较长状态稳定的有氧相比，你身体的肌肉含量更不容易流失。

高强度的间歇训练不同于传统有氧，其关键在于你动作要标准并且付出最大努力，而不仅仅是更高心率。HIIT也有许多不同的方法，每种方法都涉及不同动作强度，不同的间歇时间。如果你想通过HIIT来提高某项运动表现，那你就要根据你的运动项目要求来调整训练计划。

当你在慢跑时心率已经达到85%最大值，那就说明你目前还不太适合HIIT高强度的训练。HIIT对身体要求很高，在你的间歇休息过程中，你的心率没有快速降下来，并出现胸痛或者呼吸困难，请立即停止。你需要修改或者重新制定一个较低门槛的HIIT训练***。如果你有心血管疾病或其他危险因素，不应该尝试HIIT

这个和你的个人体质有关，有心脑血管疾病的只能做有氧的。简单来说进行有氧运动是基础，高强度间歇是加强版。特别指出高强度间歇不能单独做，必须是在做有氧运动的基础上进行一个提高，这点非常重要。至于哪个更好，适宜你的才是更好

跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？

不管是跑步，还是暴走，只要你运动途中还能正常聊天就属于有氧运动，上气不接下气那就缺氧了！配速因人而异，因为每个人体能发挥都是不一样的！就我自己而言，跑步我每公里配速一般6.30左右（慢跑），这样的速度感觉非常舒服。暴走每公里配速8.30左右，昨天下午一个人就出去暴走九公里，感觉这样的配速非常舒服，运动强度也达到了！我这样的配速都能正常聊天，所以感觉不到累！我周末登山，途中遇到很多人爬山都气喘吁吁，这样缺氧运动真的好吗？我这个人做任何事情都是遵从自己的内心，绝不会强迫自己，只要自己舒心就好，反正快慢也没有人会给你颁奖[捂脸]附上昨天的暴走轨迹……

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步时心率在有氧区间算有氧运动，持续保持心率在有氧区间就可以帮助我们最大程度的燃脂。

随着国民经济的提高，人们的生活水平也得到了极大的改善。不过，与此同时也催生出许多肥胖的人群。体重增加了可不是什么好事，不仅行动不便，还会给我们的身体带来各种疾病，影响我们的健康。

于是，减肥就成了我们不得不必须面对的问题，而有氧运动是最佳的减肥途径。因此，作为“有氧之王”的慢跑自然成为了减肥人群的第一选择。

我们在跑步时心率在有氧区间就算有氧运动，也就是有氧慢跑。

跑步时，随着我们配速的逐渐加快，心率也会随之上升，从静息心率一直上升到心脏不能承受的最大心率为止。

我们把心率简单划分为热身区间，有氧区间和无氧区间。

心率位于热身区间内时，身体动用[_a***_]，糖原以及少部分脂肪为肌肉供能；心率位于无氧区间内时，身体会动用高效但储备少的糖酵解系统以及磷酸原系统和少部分脂肪来为肌肉供能。

而只有当心率位于有氧区间内时，身体才会大量动用低效且储备量大的脂肪为我们的肌肉供能。

首先你要知道有氧运动的定义，什么是有氧运动，即强度中等或偏低，能够长时间进行的运动，比如跑步，快走，慢骑车，长时间游泳等。所以没有固定的配速来决定跑步是有氧还是无氧，个人建议跑步能坚持以一定速度跑半小时到四十分钟最为适宜。当然也不能太慢，以自己能承受的最大限度坚持住。

燃脂其实跟心率的快慢有很大关系，跑步的燃脂效果需要长时间的坚持才能看见。如果想通过跑步打到短时间高效的燃脂方法，建议可以***用变频跑步，即跑步开始以快一点的速度冲一段时间后（速度可以在12KM/H）中间时间段用一般速度跑（速度在9-10KM/H），到最后几分钟可以在咬牙冲刺一下，这样效果会更佳。

早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。

跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋

健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。

这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。

早上户外活动更有益健康，其一有新鲜的空气，跑一跑感觉神清气爽，给这一天开了个好头（雾霾天除外）。其二有较强的参与感，户外运动可以接触较多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有练剑的，从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感，也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性，户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球，减轻你对运动的疲惫感和枯燥感，这是室内达不到的效果。

我是一个喜欢运动的女人，关于早上跑步好，还是在家跳有氧操好，我不喜欢早上出去跑步，我喜欢早上在家，做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过，半小时以后，出去快走，那样我一路欣赏大自然的美景，我更喜欢看看，这夕阳西下的余晖，它永远都会带给我，对运动的欲望啊