居家健身***一周三练

1. 在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？
2. 在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

在家锻炼是成本最低的运动方式，你有居家健身的习惯吗？

年轻的时候，每天早上都是六公里，配速四分钟。完事儿压腿抻筋，玩会单双杠，在和大伙扯会儿蛋。

现在，步入老年的我，不再去跑步、玩单双杠了。只是在家活动，每天早起，先活动各个关节、老腰、颈椎等。

感觉活动的差不多了，开始做俯卧撑，一组36个，一般情况下玩3组以上。然后再压腿，抻筋。

有时间的话，就做一套健身气功八段锦，让自己的全身关节、器官都能得到有效锻炼。

上午有时间，就下楼，学着做一做太极拳。自己在家锻炼，干净，能达到目的，还真是成本最低的锻炼方法。

前几年因为身体原因，冬天天气冷，风大，我就在家里跑步机上从走到慢跑，时间从半小时到40分钟，再到1小时。后来因为膝盖不舒服，医生建议我不要在跑步机上运动。

后来我开始跟着某音上的主播，跳过健身操，练过瑜伽；还跟着郑多燕跳过减肥操，在家打八段锦。前一段时间又跟着直播间的两个美女早晚跳健身操。有时也在家里来回走，还用乒乓球拍在墙上拍乒乓球。

现在网络很发达，只要家里有网，你想怎么锻炼都可以。

我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。2、间歇跳绳1000次（无绳的那种，100次停30秒，大约15分钟）。3、平板支撑5分钟（1分钟一次）。4、开合跳300次（间歇跳，大约5分钟）。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟，加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始，基本没有间断过，体重由原来的80公斤到现在的69公斤，减了11公斤。血压由原来的195/110，降到现在的117/78左右（原来吃降压药，现在不吃药了），以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的！

我今年62岁，糖尿病已经20年了，运动锻炼是我控制糖尿病，降低血糖的主要方式，室内运动是我经常在做的！

以前由于比较年轻，大部分时间在室外跑步进行锻炼，现在年龄比较大了，选择一些舒缓的有氧运动，早晨和晚上基本上都在家里要做一套运动健身，已经坚持了好几年，效果非常不错！

现在退休两年了，有的是时间，我基本上都是餐后半小时进行运动，降低血糖的效果非常的好，已经行成了我的习惯！

1、室内原地跑。大概5分钟时间，热热身！

2、哑铃锻炼上下肢肌肉，手持哑铃前举、侧举、上举，每个动作五分钟，大概15分钟！

3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每次20个，做五组，总共100个，大约五分钟！

4、摆臂前踢腿，锻炼[_a***_]肌肉，共妻100下大约五分钟！

5、练八段锦，每次大约15分钟！

惭愧，我没有在家锻炼的习惯，我的运动方式主要是骑行。我很佩服老李师兄的好习惯，坚持在家里锻炼身体。

在家锻炼和户外运动成本都不高。值得推行。另外我认为从锻炼身体的角度，不应考虑太多，在乎其成本。我们既不到高档的健身房，也不请私人健身教练。不必花那个钱，锻炼的形式很多，只要达到目的即可。

在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

首先先回答一下在家里健身是否有效果？

1. 有没有效果主要取决于你的训练目标是什么。简单来说，训练的目标有四大类，减脂，增肌，塑形。增强体质。
2. 这四类训练目标，增肌的话，在家里初期是有用的，但是到了后期效果就会极其不明显。因为训练强度的不够，最多就是维持你现有的状态。
3. 减脂塑形，增强体质来说，在家里锻炼完全是足够的。

***用徒手俯卧撑、或跪姿俯卧撑

深蹲

卷腹

提膝接肘

有效果

健身与在家还是在其他地方没有关系与

一，你的健身方式有关系

二，你是否坚持有关系

三，你是否有计划有关系

我每周练习瑜伽五天，每天一小时，已经坚持了整三年，效果很好，肩周炎好了，腰肌劳损得到大大改善，精神状态得到很好的改善。

***s://m.toutiao***/is/RCBx6XK/ 每天一小时,肩颈理疗,第五天,完整版练习分享 - 今日头条

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任何人只要有决心坚持量力而行的运动，根本不需要上健身房，如果你是年轻人，喜欢炫耀自己出色的各部位有型肌肉 在金钱和时间条件齐全的情况下.去健身房由体训专士指导下，能够使自己成为炫酷时尚人士，不过这类人士，据我一个老年人了解，其中不少人並无有从事体力劳动者一样的耐力，且不少人相对免疫力並不是很好！比如说在下己75岁 本人从不上健身房，也从末请教体训老师，但是从头条上如鬼脚（大伟老师 ）等专士教大家的各种舒筋活络拉伸体操，学到了很好的训练方式。本人从近40岁开始 ，坚持了量力而行的省时，我认为很有效的运动，（我己在近一月内，近日内均有按实介绍，）所以我现在虽无更优秀的同龄人之跑步，引体向上之能，但本人目前尚能每天上午在家边看电视，边先做几种舒筋拉伸体操，再做徙手深蹲 （5次，30个＝150 个 ） 再做俯卧撑三次15O个， 下午打二个小时大约十五～二十局保龄球场 （此运动仅为***性.如年轻人可选择与友打羽毛球兵乓球等家中活动）.我一个老年人尚能让自己至少目前能保持175身高不减，骨密度检测达标，看手机写字不用眼镜，除了看牙医，其他暂无不适，故从未上医院光顾就诊，每日精神饱满，从不午休不觉累 ，从小至今末成天躺在床上一次从不住院。

开个玩笑，去年在我江阴保龄球馆，见一小伙有着令人羡慕的有型胸肌扣粗壮有型的手臂，我是开玩笑，健身房酷小伙肯定一次能做一百个俯卧撑，小伙也很实在，结果他做了63个，后要我试一下，我做了65个，本人虽离达标有差距，但还是比小伙更离标准接近一些，从另一角度即我虽然打保龄球球技仅中下水平 ，但本人提出每人一个道，谁先打满六千分，至今无人应玩，因为我可以凭耐力不体息连打五十局，再差也能达七千多分，当然有人比我更好，但不管何城市有十人以上类似比赛，本老年人自动自费按时参加，本人所言目的，诚愿有些人到中年人士，如果平时从不运动，身体健康程度稍差，赶快行动起来吧，不仿了解一下本人，一个75岁老年人，虽不是大有作为之士，但至少能目前让医生轻松，医院少忙， 这个在下是实话，为了自己的健康，让全家生活快乐，在家量力而行活动，並非必需要上健身房！