核心训练后吃饭吗

1. 白天正常吃饭，晚上运动不吃饭可以减肥吗？
2. 每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？

白天正常吃饭，晚上运动不吃饭可以减肥吗？

白天正常吃饭，晚上运动不吃晚饭不一定能减肥。即便减肥成功也很容易出现反弹。

减肥的前提条件是一日的能量摄入小于能量消耗并且保持一定热量缺口。

白天两顿饭如果热量超过了消耗热量，就算晚上不吃也会长胖。如果白天两顿饭热量不能满足自己的基础代谢热量，即便体重下降，恢复饮食后体重也会反弹回来。

1.不利于肠胃健康。

2.降低新陈代谢速度。

3.影响睡眠。

4，不吃晚饭，不吃晚饭加运动会增加饥饿感。有可能在早餐暴饮暴食，导致热量摄入过多，不利于减肥。

5.有可能蛋白质摄入不足，导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减肥难度，和形成易胖体质。

1.一日三餐按时吃饭。

2，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口，最好不低于500千卡。

减肥靠运动是很好的方式，但是运动前或者运动后，是非常有必要吃些东西的。所以你这个方案不是最佳减肥方案，不推荐这种方式减肥。

我们都知道减肥其实就是减脂，运动+控制方案。好无疑问是最佳方案，但是是控制饮食注意！并不是不吃，况且是运动过后。如果是晚上运动的话，运动前可以吃些牛奶燕麦，粗粮，或者全麦食物。运动过后可以吃香蕉，鸡蛋，适量碳水化合物。

白天的饮食也得稍微改变一下，想要达到减肥的最佳效果饮食习惯必须要改变。

早餐，早饭就像开启人体热量消耗机的钥匙，必须要吃，还的搭配合理，蛋白质，碳水化合物，还有适量蔬菜，水果。

午餐，午餐讲究优质蛋白的摄入，那么优质蛋白从何而来，就是从瘦肉中提取，吃瘦肉不容易消化，所以消耗这些需要更多的脂肪燃烧。且不容易长成脂肪，午餐一定要吃些瘦肉，搭配蔬菜，粗粮效果更佳。

晚餐，晚餐要吃少，并不是不吃，粗粮膳食纤维这些适合晚上吃。最好在晚上七点之前就吃完。

减肥最重要的是要养成一个好的饮食习惯，并不是说不吃，靠不吃饭不但减不了的肥而且容易反弹。

可以减肥，白天正常吃饭，晚上运动是增加消耗量，可以达到减肥的效果。不过你这样的减肥方法属于节食减肥方法，一旦恢复正常饮食你的体重会立马反弹回来，在原有基础上适当调整也能达到减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是每日的三餐，三餐搭配均衡利于你每天的基础营养得到供给。减肥期间减少高热量，高脂肪，高油脂，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

不吃饭会暂时消耗你体内储存的物质，好比你借粮食过日子一样，等你有粮食了是不是还要还回去。不吃晚饭也是一样的，等你恢复正常饮食以后，体重也就慢慢上来了。所以，减肥期间一定要三餐均衡的。

根据你的情况在原有基础上调整也能达到减肥的效果，如下：

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果半个。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克（熟的）+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果，酸奶等。补充能量，避免挨饿。

绝对可以，晚上不用完全不吃，吃点蔬菜水果，饿了可以喝点奶，这样的方法是很建康的。

我家老公就是这样减肥的，半年时间减少了20斤，而且连高血压也降下来正常了。

他现在自己非常享受每天运动，晚餐吃点蔬菜就好。已经很习惯了，很自然午餐的食量也自然减少了，身体也已经早就习惯了这样的生活。

绝对能，不过是一个长期持续性行为才能有效。我自己就是活生生的例子。最厉害的时候减量十五斤，由于基数不算太大，活脱脱换了个人似的。感觉精神面貌更好了，自身也觉得更有活力了，以前腰酸颈椎痛也是一扫而空。主要贵在坚持。

每天跳健身操1个[_a***_]，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？

你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。

另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。

从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。

还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。

补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。

最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]

好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。

希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！

首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。

其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。

减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！

减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。