急性有氧运动有哪些

1. 经常运动是否可以避免脑梗或心梗的发生？

经常运动是否可以避免脑梗或心梗的发生？

运动的好处是公认的，法国一位著名的医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。

经常运动是否可以避免脑梗或心梗的发生？

迄今为止，心脑血管疾病仍位居我国疾病死亡病因的首位，是人类健康的“头号杀手”。所以，人一旦上了年纪，最怕的就是血栓形成，堵塞血管而诱发脑梗、心梗等疾病。而随着人们健康意识的提高，更多的中老人开始关注养生保健，试图通过日常的干预措施来预防心脑血管疾病的发生，其中运动就是有效的方式之一。

运动有助预防血栓形成！

可以肯定的是，有效的运动一定是对抗血栓有帮助的。运动的获益主要有几点。

1、首先，最直接的一点，运动有助促进血液循环，加速脂质代谢，防止血液凝集而形成血栓，预防血栓的很重要一点就是“动起来”，尤其是对静脉血栓的预防。

2、其次，运动对血管的保护作用也是公认的，有效的运动可帮助改善血管弹性，结构，延缓血管老化、硬化，还可增强心肺功能，提高抗病力，这些对于预防心脑血管疾病也是有很多好处的。

3、最后，运动对三高症的防治也有明显疗效，一直以来，对于高血压、高血脂、糖尿病的治疗，运动疗法都是不可或缺的一项。有效的运动甚至比得上药物的疗效，可帮助更好地控制血压、血脂和血糖，还能减轻体重，而这些都是预防心梗、脑梗的关键因素。

血栓出现时，是否可以通过运动改善？

血栓出现时，预示血管已经被堵，这时候可能脑梗、心梗说来就来。对于题目中所说的血栓出现后运动的改善效果，只能是发生在患者已经得到救治的基础上。对于处于血栓急性期的患者来说，如脑梗、心梗患者最重要的是及时进行治疗，包括进行必要的溶栓、支架术等治疗手段，而不是想着靠运动来消除血栓，这是不切实际的想法。

对于心梗后或脑梗后的患者来说，病情稳定，血栓得到控制，这时候是可以运动的，而且运动是预防复发的有效手段之一。这与前面说的运动抗血栓的效果一样。只不过，心梗做过支架术后的患者如果出现严重的心功能不全，可能就没办法运动了或者只能进行低强度的活动。而脑梗后的患者，若伴有严重的后遗症，也只能从简单的活动开始，循序渐进，逐渐恢复正常的日常活动。

有效的运动方式一定是这样的！

最后强调一点，并非所有的运动都是有助预防血栓形成的。目前认为，有效的运动必须是持之以恒，有规律的运动，绝对不能想动就动，不想动就停下来，要求每天至少30min，每周至少5次，坚持下去才能看到效果。

至于运动项目的选择，也是有要求的，一般建议以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、广场舞等等，可以根据个人兴趣选择，注意千万不要进行高强度的运动，尤其是已有心脑血管疾病、三高症的患者，要量力而行。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在运动好处相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

运动到底能不能预防血栓？

运动到底能不能开通血管？

这个问题困扰着和很多人，今天一并回答：

运动肯定能够预防血栓；但运动肯定不能通开血栓！

我们所说的动脉血栓，也就是动脉粥样硬化加重以后，形成血管斑块，斑块破裂后形成血栓，血栓在心血管叫心肌梗死，在脑血管叫脑梗死，在下肢血管叫下肢血栓。这些动脉粥样硬化形成的主要原因中就有一条是久坐不运动，长期久坐不运动会给我们身体带来很多坏处。久坐不动的研究对象与常运动研究对象的健康状况差别巨大。

研究者说，久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。研究人员还发现，久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病。而这些风险主要来源于血栓形成。

除了这个直接原因外，长期不运动还会增加三高风险，增加肥胖风险，这些都会增加动脉粥样硬化血栓风险。所以坚持运动是预防动脉粥样硬化的一个主要方法，当然也是预防血栓的主要方法。

我们说的静脉血栓有很多原因，妻子有一项就是长期久坐，不运动，静脉血流本身就缓慢，更容易形成血栓，形成静脉血栓后很容易引起肺栓塞致命。所以对于能运动的人，长期运动不但能预防动脉血管，还能预防静脉血栓。

当然预防血栓是一个综合的事情，不是仅仅靠运动足够了，还包括全面的健康生活方式：戒烟戒酒，控制体重，健康饮食，减少[_a***_]，减少压力，控制三高等等。

我们在临床中会经常遇到一些患者询问类似的问题，比如运动是否真的有益于心脑血管疾病的预防和治疗等，其实这事是值得肯定的，运动不仅可以在一定程度上防止脑梗和心梗的发生，还可以促进梗死性疾病的尽快恢复。

不过，您在问题描述中所询问的情况，却需要好好解释一番，首先，可以确定的是，运动确实可以对血栓造成一定的影响，但这种影响却是多方面的：

1、对于尚未发生血栓性疾病但却存在相关危险因素的人群，比如吸烟、肥胖以及患有高脂血症或糖尿病的患者来说，合理的运动可以通过改善血液流变学特征而降低血栓形成的风险；

另外，值得一说的是，运动还可以从根源上遏制血栓的形成，这一点理解起来比较简单，因为血栓的形成多源于动脉斑块的破裂，所以只要减少斑块的出现就可以在一定程度上抑制血栓的形成，而要想达到这一目的，就必须延缓动脉粥样硬化***变的发展进程，而合理的运动就可以做到这一点；

2、对于血栓已经清除但却留有相关后遗症的患者来说，比如脑梗死后遗症期的肢体运动障碍等症，就可以通过合理的运动进行改善，其实这跟咱们常说的康复理疗有着异曲同工之处，其目的就是为了改善病变部位的血液循环，以增加其血氧供给，进而促进相关功能的尽快恢复。

还有一点需要单独说明，就是题目描述中所问的关于血栓形成时是否可以通过运动改善的问题，其实，在急性血栓形成时，患者是需要尽量避免运动的，因为过多的运动会导致血栓在血管内发生游走，一旦其阻塞在较为重要的血管处，就可能会导致某些组织或器官发生梗死，甚至于危及生命，所以，无论是动脉血栓还是静脉血栓，一旦形成，就必须减少活动。

运动对身体肯定有好处的，***如血管没有堵塞那么运动肯定对病情的发展具有好处的，而已经堵塞了的血管，运动也有维持现状，导致病情不在加重的作用。所以，生命在于运动，并不是一句空话。

运动可以降低血脑血管发生疾病的风险

一个人有多老，并不是取决于他的相貌，而是他的血管。人从5岁开始，血管就会老化，长大后，吃的越好，老化的速度越快。而老化指的是血管弹性的减少，弹性越低，硬化越严重，血管就变硬，也就是动脉硬化的来源。

运动可以改善血管弹性，从而就降低了血管堵塞的程度，尤其是有氧运动，对身体和血管都特别好。

经常做有氧运动可以降低血压，从而降低血压

很多脑梗心梗的患者都是因为血压引起的，而高血压是心脑血管疾病的一个难题。但只要坚持运动，其实是可以很好的降低血压的。经常有氧运动的人，安静的时候心脏跳动的慢，血压自然就比一般人要低一些。另外经常运动的人血管弹性强，毛细血管密度增加，也会降低血压。

经常进行腿部锻炼有助于降低血脂

现代医学发现，经常进行如慢步走，跑步，骑车等腿部的运动，是有助于提高血管容量，降低胆固醇的功效的。

研究发现，很多少数民族，尤其是原始人，他们一生都是肉食，尤其喜欢吃动物内脏，但他们的血脂却不是很高，这主要是因为常年需要奔跑而导致的。

所以说，运动对身体的好处是非常多的，哪怕不能改善已经堵塞的血管，但也可以延缓疾病发作的时间。

当然了，预防心梗脑梗光靠运动是不行的，还需要在生活方式上进行多种改变，如不抽烟，不喝酒，不吃高热量的食物，不吃动物的内脏等等，早睡早起加上运动，脑梗和心梗可以99%的预防，还是很不错的选择。

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