一天一个部位健身***

1. 去健身房锻炼，每天只练一个部位才是最好的吗？每天都有规律的练几个部位，可以吗？

去健身房锻炼，每天只练一个部位才是最好的吗？每天都有规律的练几个部位，可以吗？

根据，身体肌肉的，恢复性与适应性。

★下面，进行五点，来做一下回答：

一. 健身前期：

建议——选择隔天锻炼的方式，（隔天练不同肌肉的方式）

①胸肌肉组、②腿肌肉组、③背肌肉组，前期建议，休息期为两天，其他肌肉组的休息期一天。

二. 锻炼中期：

建议——选择【天天锻炼】不同肌肉组的方式，前期肌肉有所适应，中期为了增肌量，保证锻炼的强度。

三. 锻炼中、后期：

①这个时期，可以根据个人情况，来安排天天锻炼，不同的肌肉组，

首先要弄清楚自己的健身目的和目标，比如有的人是为了减肥，有的人是为了增肌，有的人是为了让自己的身材更好一点，有的人可能单纯为了健康并不追求塑形，还有的想练就自己的马甲线和人鱼线。认识清楚自己的健身目标之后就需要制定适合自己的健身计划，有***地进行每天的锻炼。

关于锻炼的部位，每天只练一个部位可能只是局部***作用比较大，对单一部位的肌群有较为集中的作用，但是这样的锻炼也是有一定缺点的。比如总是锻炼一个部位的肌群，可能会引起过度使用性损伤，疲劳导致的损伤等，第二天很大可能出现延迟性肌肉酸痛，这样有可能会影响到第二天锻炼部位的效果。因为人体的肌群是一个有机的整体，很少有存在单一用力的肌肉，就算锻炼某一个部位，也需要其他部位肌群的协助。

而每天有***地锻炼不同的部位，则是比较好的选择。比如今天可以锻炼上肢和腹部、背部，明天可以锻炼臀部、腿部等，最好保持每天的锻炼部位不相同，但可以略有重叠，在每天锻炼时，锻炼的前提都是要做好热身，对预防运动损伤有很好的帮助。其次关于锻炼强度的选择一定要循序渐进，不能刚开始就选择过大的强度，当然要想起到增肌作用，还是应该选择比自己能承受的范围稍微大一点的强度，才能引起超量恢复，促进肌肉生长。

根据个人情况，可以练一个部位，也可以两到三个部位。一个部位优点是可以练的到位，但全身练到周期较长。以每周3-4练为例，每次两三个部位最佳。如：1，腿部，腹肌。2背，二头，腹肌。3胸，三头，腹肌。4肩，小臂，腹肌。可以根据自己的特点适当改变。大肌群72小时恢复期，小肌群48小时，腹肌24小时。也就是说腹肌每天都可以练，一般每周3-5次就可以了。每次顺序应该是先大肌群再小肌群，先复合再孤立。每6-8个周期改变一下***，原则不变！

把你的身高，体重，脂肪率说一下，还有训练目标是什么，才能给你更好的建议。当然常规来说，时间很充裕，如几乎每天都可以去健身的话，可以***取分化训练方式。每次训练以一个大的部位为主，全身分为胸部+腹部，背部+斜方肌，肩部＋腹部，手臂＋前臂，腿部＋腹部…如此循环。每周休息两天。

都可以，只要有***的进行，坚持都可以，根据自己的情况，只要***每天锻炼的部位不冲突。一般所说每天练一个部位，这个在健身房经常遇到，但是在训练这个部位的同时，也会有许多***的肌肉群，如果今天练得很舒服，很带劲，这些***的肌肉群也会被带动，第二天出现酸痛感或者无力的现象，所以，这就要自己订的***不要冲突。我一般练的话，会把胸，肩，背放在一起，第二天腿，第三天二头，三头，小臂，腹部一般不会刻意去练。在许多动作中都要借力于腹部。