杠铃健身力量训练***：杠铃训练强度

本文目录一览：

• 1、本人有哑铃,杠铃,杠铃床,求一周训练计划!请具体到每天做哪几个动作...
• 2、健身房如何举杠铃,练哪几块肌肉。方法是什么。
• 3、杠铃哑铃的健身计划

本人有哑铃,杠铃,杠铃床,求一周训练***!请具体到每天做哪几个动作...

1、有***吗？问杠铃和哑铃怎么锻炼科学，谢谢！ 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

2、坐姿哑铃屈臂伸：4组，每组12次 板凳负重屈臂伸：4组，每组12次周六：腹部训练 腹肌训练：4组，每组25个动作周日：休息这是第七天，建议休息，恢复体力。请注意，这只是一个基本训练***，你可以根据自己的需求和能力进行调整。

3、每个动作做4~6组，每组8~12次，选择你能做8~12次的重量。每个动作的最后一组让自己力竭。你可以练一天休息一天。具体做的动作如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

健身房如何举杠铃,练哪几块肌肉。方法是什么。

1、相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗？端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。

2、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

3、这样也会对我们的训练效果，起到很好的一个***作用。如果我们每天都进行大幅度的训练，不但不会有一个非常好的训练效果，而且还会对肌肉有一定的损伤。

4、发达肌肉的主要方法 发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是***性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。

5、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

6、健身到了中级阶段，你已经掌握了大部分的健身常识，这时候你不再一味地追求腹肌和胸肌，因为你知道，健身最重要的是全面发展全身肌肉，而腿部肌肉才是最应该重视的。这下当你第一次健身时，就知道该先练哪块肌肉了。

杠铃哑铃的健身***

1、哑铃杠铃的正确锻炼方法：哑铃仰卧推举，身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上提，身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。

2、动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3、以上三种健身训练组合就是男生们必须要做的，健身主要依靠力量练习完成。因此，哑铃和杠铃这两种“道具”就是最佳选择，当然也是最佳组合，男生们想要练肌肉就离不开它们两个。

4、仰卧起坐，这个不多说，每天100个，一组。周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。

5、杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所锻炼的位置也不同。